|
Оставлю здесь наставления Малефисенты, чтобы не потерять: белок 1,6-1,7 на кг, жир 70-80 гр, остальное угли.
До сегодняшнего дня смотрела не на граммы, а на % соотношение 😏
|
57,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 9,6 kg.
Sisa: 4,4 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2163 kkal
|
Lemak: 74,79g | Prot: 100,57g | Karb: 269,12g.
Makan Pagi: Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Clever Печенье Овсяное, Билла Зефир Ванильный, Агуша Молоко 2,5%. Makan Siang: Московский Провансаль Соус Майонезный Легкий, Огурец (с Кожурой), Кинза, Помидоры, Куриная Грудка Отварная, Баранина, Щелковохлеб Батон Щелковский. Makan Malam: Clever Печенье Овсяное, Ударница Мармелад "Лимонные Дольки", Билла Зефир Ванильный. Camilan/Lainnya: Фермерские Продукты Масса Творожная Особая с Изюмом, Агуша Молоко 2,5%, Mars M&Ms, Азовская Кондитерская Фабрика Халва Подсолнечная. lagi...
|
Kehilangan 1,4 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
отличное соотношение. угли желательно не меньше 100-125.
01 Agu 18 oleh anggota: Зими
|
Зими, Вы такому же соотношению придерживаетесь?
01 Agu 18 oleh anggota: Dariyakuz
|
сейчас у меня подняты белки. опущены угли, но не ниже 125.иначе у меня уплывает крыша😹
01 Agu 18 oleh anggota: Зими
|
жиры около 70.можешь глянуть дневник в июле. там возможна погрешность, но небольшая（была не только домашняя еда）
01 Agu 18 oleh anggota: Зими
|
Зими, выходит, Вы больше не гонетесь за показателями весов? Строете рельефность?))
01 Agu 18 oleh anggota: Dariyakuz
|
пока держу дефицит, по разрешению тренера добавила кардио. чтобы сохранить мышцы и не потерять попу, добавила белок. в сентябре пойду строить мышцы.
01 Agu 18 oleh anggota: Зими
|
вес падает, так как дефицит пока
01 Agu 18 oleh anggota: Зими
|
Зими, так и хочется продолжить: «а в октябре пойду сниматься на обложку Men’s Healh”, в ноябре получать премию «Королева Мира», а в декабре открытый космос покорять»! Вот у Вас настрой! 👍🏻
01 Agu 18 oleh anggota: Dariyakuz
|
не, все гораздо проще:хочу быть ягодкой в 45.чтоб в ягодицах тоже были ягодки. времени в обрез😂
01 Agu 18 oleh anggota: Зими
|
еще надо укрепить больную спину и быть готовой к тасканию внуков-тут времени вагон😀
01 Agu 18 oleh anggota: Зими
|
Зими, тоже со спиной трэш((
А куда за попой торопитесь? 😂
01 Agu 18 oleh anggota: Dariyakuz
|
С каждым годом это будет сделать все сложнее, поэтому и спешу). За весом в 50 кг не гонюсь, сейчас хочу мышцы. Мне жутко понравился коммент в ИГ, даже скин выложила тут. Хочу мышцы, хочу есть, хочу выглядеть без лишнего жира- значит надо растить мышцы! А какие цели у тебя? Вес? Тело? Здоровье?
01 Agu 18 oleh anggota: Зими
|
Здоровье, тело, вес - в такой последовательности. Наверное, как и у всех 🤗 Лишние кг сказываются на спине по утрам. Потом, вроде, ничего. Расхаживаюсь 👵🏽
01 Agu 18 oleh anggota: Dariyakuz
|
лфк не пробовала?
думаешь спина из-за веса болит?
01 Agu 18 oleh anggota: Зими
|
До лфк немного ленива, - мне трое детей это дело заменяют пока 😅 Для меня чуть лишний вес - как лишняя нагрузка на серьезную травму. Пока мышечный корсет держит позвонки - норм. Но врачи говорят, после 40 корсет ослабевает и тогда надо будет «куча страшных слов». Пока надо в вес хороший прийти и повысить активность, дальше видно будет. Не унываю, нет))
01 Agu 18 oleh anggota: Dariyakuz
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Dariyakuz
|