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Perder grasa y retención de líquidos:
Meta 70kg
Proceso:
*Ayuno intermitente. (Se puede tomar agua)
*Cardio en ayunas.
*15k pasos al día.
*L-V trabajo de brazos, espalda, funcional, hombros y piernas.
*Cardio al terminar el día
*2 días de Full Cardio (Sábado y domingo)
*Ayudan a bajar los líquidos retenidos:
-Moringa (cápsula antes de la comida)
-Té verde ( 5 vasos, 1 antes de cada comida)
-Agua de piña (Diurético)
-Agua 2.5l al día
*Dieta balanceada 2000kcal al día
Sin carbohidratos refinados y grasas.
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92 kg
Sejauh ini Berkurang: 9,5 kg.
Sisa: 15 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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917 kkal
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Lemak: 32,04g | Prot: 50,90g | Karb: 106,32g.
Makan Pagi: Clara de Huevo, Huevo Duro, Nestlé Cereal Fitness, Soy Vida Leche de Soya. Makan Siang: Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas, Trucha, Frijoles Cocidos. Makan Malam: Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas, Trucha. lagi...
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4080 kkal
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Latihan:
Hombros - 40 menit, Cardio - 2 jam, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 2 jam, Istirahat - 11 jam dan 20 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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berat badan stabil
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