|
Начинаю массонабор. Каллораж с 2000 поднимаю до 2700 поэтапно.
Планы:
1) 160 и больше грамм белка
2) от 240 до 320 (буду повышать, ориентируясь на скорость и качество набора веса) грамм углеводов
3) 80 и ниже грамм жиров (их урезать оказалось труднее всего)
Если буду набирать более 500 грамм в неделю - значит тороплюсь и калораж нужно снижать.
Надеюсь, в конце будет, что показать на фото до/после
|
81,1 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2294 kkal
|
Lemak: 55,12g | Prot: 149,39g | Karb: 299,33g.
Makan Pagi: Ашан Кешью Сушеный, Кофе с Молоком и Сахаром, Зеленая Улица Ананас Кольца Сушеные, Очень Нежная Икра Лососёвая Малосольная Зернистая, Велком Ветчина Говяжья, Harry's Сандвичный Хлеб Пшеничный, Банан, Сладкий Красный Перец. Makan Siang: Суши Весла Суши Бургер с Курицей, Суши Весла Икура, Суши Весла Суши с Креветкой, Суши Весла Крем-Креветка. Makan Malam: Велком Ветчина Говяжья, Помидоры, Куриная Грудка Отварная, La Molisana Макароны Пружинки. Camilan/Lainnya: Сады Придонья Сок Томатный без Соли, Фруто Няня Пюре Яблоко Груша Сливки, Лепешки с Сыром Сулугуни, Банан. lagi...
|
Memperoleh 0,5 kg dalam 1 minggu
|