мне 43 исполнилось в мае и я наконец решился попробовать скинуть 10 кг! никаких диет просто подсчет калорий. если кто что полезное посоветует буду рад!
|
93 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 10 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2021 kkal
|
Lemak: 79,07g | Prot: 112,70g | Karb: 218,48g.
Makan Pagi: Перекресток Манты с Говядиной на Пару, Перекресток Манты с Говядиной на Пару, Вареное Яйцо. Makan Siang: Пава Пава Купаты Баварские из Мяса Индейки, Святой Источник Вода Газированная, Каравай Хлеб Черный Столовый, Жареная Картошка, Пава Пава Купаты Баварские из Мяса Индейки. Makan Malam: Хлеб, Вегетарианский Овощной Суп (Приготовлено с Водой), Финик, Перекресток Манты с Говядиной на Пару, Махеевъ Кетчуп Томатный, Огурец (без Кожуры), Перекресток Манты с Говядиной на Пару, Перекресток Манты с Говядиной на Пару. Camilan/Lainnya: Яшкино Вафли Шоколадные. lagi...
|
berat badan stabil
|
1 sampai 20 dari 36
Komentar
Всё получиться) Не надо просто есть всякую бяку для организма
Не пить газированную гадость)
Больше всего полезного
12 Jun 18 oleh anggota: miss_Nick
|
совет прост, не кидаться в крайности, а худеть на адекватных калориях, дефицит вводить постепенно
12 Jun 18 oleh anggota: Yuliya1785
|
Спасибо девченки)! И снова вопрос а по сколько калорий уменьшать?
12 Jun 18 oleh anggota: kamilxan
|
Ну начните с того, что предлагает программа, а то если сразу резко сократить калории, то высокая вероятность срывов.
13 Jun 18 oleh anggota: bairamhairlebulsen
|
Медленно уменьшайте. По 50-100 в неделю. Так же смотрите за своим состоянием, может, лично вам нужно по-меньше снижать, а может, и по-больше
13 Jun 18 oleh anggota: volken2001
|
Вы сначала посчитайте, сколько Кк вы реально наедаете. Недельку попишите ЧЕСТНО все ,что скушали, а потом создайте дефицит от этого количества процентов на 25 для начала.
13 Jun 18 oleh anggota: yuri.sobolev
|
Составьте себе меню из расчета минимум 1,5 г Белка на 1 кг веса, остальное как получится (на старте не очень актуально)
13 Jun 18 oleh anggota: yuri.sobolev
|
если сложно и нужна помощь, то найдите хорошего диетолога-нутрициолога, как сделала я год назад, по совету подруги. В итоге: всей семьей (Я, муж, сын и дочь) за год минус 40 кг!) Просто едим продукты в правильное время! А зять на 20 кг по Дюкану сбросил. Если нужен диетолог -обращайтесь, дам координаты)🌷
13 Jun 18 oleh anggota: vbirkayav
|
13 Jun 18 oleh anggota: kamilxan
|
А я ем в любое время и любые продукты)
13 Jun 18 oleh anggota: yuri.sobolev
|
Я когда впервые взялась худеть, то больше соблюдала бжу, нежели калораж. И обязательно занятия спортом. Результат не заставит себя ждать) удачи вам)
13 Jun 18 oleh anggota: nastya_eroshka
|
13 Jun 18 oleh anggota: kamilxan
|
Да, 140 гр Белка в день. Только важно знать предел Кк, который нельзя переступать. 140 г Белка даст вам 560 Кк, остальные Кк должны распределиться между Жирами, Углеводами (и может быть Алкоголем). Жир дает по 9 Кк/г, Углевод 4Кк/г, а Алко 7Кк/г из расчета 96 проц спирта
13 Jun 18 oleh anggota: yuri.sobolev
|
Еще бы хорошо планировать рацион за день или все вбивать с утра, а потом его корректировать по факту. Легче не выйти за свою рекомендованную калорийность, или не съесть слишком много днём, в результате голодая вечером. Вообще чем более вы удобный себе сделаете рацион, тем легче будет не сорваться. Поэтому если есть любимые вредные продукты, разрешите их себе немного есть. Или изредка )))
13 Jun 18 oleh anggota: РенинЛоки
|
13 Jun 18 oleh anggota: kamilxan
|
13 Jun 18 oleh anggota: kamilxan
|
Любите себя, благодарите своё тело и не истязайте его. И ни в коем случае не вините себя за провинности по каллоражу-это верный путь к срыву!
И удачи в этом большом деле!
13 Jun 18 oleh anggota: masyane4ka34
|
никаких диет), но спорт не стоит забывать)
13 Jun 18 oleh anggota: zilq
|
Забудьте про сковороды ,только варёное и пареное . Основные продукты -яица,творог обезжиренный,филе куриное,гречка и геркулес,из овощей-капуста. Если желание избавиться от лишнего веса сильное,то всё получится ! Удачи !
13 Jun 18 oleh anggota: n.a.b.26.04
|
согласна с предыдущим комментарием, добавлю к этому больше двигаться 😉
13 Jun 18 oleh anggota: Olga 100
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan kamilxan
|