|
Hedef kiloya %11.9 yağ oraniyla ulaşilmiştir :) Yeni hedefim 80 kilo %8-9 yağ orani. Darisi sizlerin başina bol eksiler.
|
85 kg
Sejauh ini Berkurang: 7,5 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2019 kkal
|
Lemak: 78,49g | Prot: 161,19g | Karb: 179,77g.
Makan Pagi: İçim Light Süt, Muz, Fitnut Fistik Ezmezi, Namet Hindi Füme, Yumurta Beyazı, Haşlanmış Yumurta, Doğalsan Yulaf Kepeği. Makan Siang: Ekmek, Kokoreç. Makan Malam: Ispanak, Közlenmiş Patlıcan, Tavuk Göğüs Eti. Camilan/Lainnya: Fındık, Ultimate Nutrition BCAA, Hurma, Fitnut Fistik Ezmezi, Fit Grains Pirinç Patlağı. lagi...
|
Kehilangan 1,4 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
26 Apr 18 oleh anggota: psi.sevinc
|
26 Apr 18 oleh anggota: umut83
|
26 Apr 18 oleh anggota: wontlive
|
Benimde hedef yağ oranım %15 - 16 civarına inebilmek. Tebrik ederim kıskandım 😀💪👏
26 Apr 18 oleh anggota: gnc 16
|
26 Apr 18 oleh anggota: atakangumuss
|
26 Apr 18 oleh anggota: kıymet avcı
|
Bence 82 dahi o yağ oranını yakalabilirsin tebrik ediyorum
26 Apr 18 oleh anggota: irfan keklikçi
|
Tşk ederm sağolun arkadaşlar.
Inşallah irfan biraz zor gibi ama bakalim :)
26 Apr 18 oleh anggota: ssawass
|
zor değil tipik definasyon hatalarini yapmazsan (ki sen zaten bilincli yapuyorsun bu işi) min kas kaybi ile yağ yakabilirsin bence , ben 6-7 yıl once (sakatlabmadan önce) 8-9 görmüştüm 16-17 den 12-10 arasina 4-5 haftada indim 10 alti acayip zorlamstm aynadaki goruntu motive ediyordu yoksa baya bir iskence gibi geliyordu bana sıfır şeker beni acayip agresif yapiyor :) ramazan öncesi tekrar baslamaya niyetleniyor ama karar veremyrm hangi durumda daha mutluyum :)
26 Apr 18 oleh anggota: irfan keklikçi
|
takipte olacağım ins. 8-9 görürsün biz de senin adina mutlu oluruz hedefine ulaştığın için :)
26 Apr 18 oleh anggota: irfan keklikçi
|
Inşallah sende bi an önce başlarsn :) alt yapi varsa ulaşman kolay olur zaten. Bende kişin 105 kg %25 yağ orani vardi yağli büyüdük baya şimdi uğraşiyoruz işte böyle :) 2 3 aya istedigim formu yakalarim diye düşünüyorum.
26 Apr 18 oleh anggota: ssawass
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan ssawass
|