Daftar
|
Masuk
Indonesia
Pencarian:
Makanan
Resep
Kebugaran
Anggota
FatSecret Saya
Makanan
Resep
Kebugaran
Komunitas
Komunitas
Anggota
polina.petina.03
Jurnal
Jurnal polina.petina.03
Profil polina.petina.03
|
Riwayat Berat Badan
1 sampai 5 dari 81
Halaman:
1
2
3
4
5
...
Berikutnya
19 Agustus 2024
Продолжая тему разминки…
Обязательно разминаю все группы мышц, независимо от того, какую часть тела вы будете тренировать. Это будет:
-разминка шеи (вращения, наклоны);
-разминка рук и плеч (махи руками, вращения локтями и т.п.)
-разминка таза (круговые вращения, наклоны);
-разминка мышц ног (выпады, приседания);
Также, если у вас в зале есть шведская стенка, вы можете растянуть ноги, спину, икры.
Про наличии МФР ролика, можно раскататься на нем. Я думаю вы найдите много вариантов разминок, особенно на ЮТУБ.
Tambahkan Komentar
19 Agustus 2024
Независимо от того, какую часть тела вы тренируете, вы обязательно делаете разминку.🏋🏼♀️
Моя разминка занимает приблизительно ~10 минут. И так, обычно я хожу в зал пешком, это занимает у меня ~15 минут, если вы ездите в зал на машине или проходите меньше, то советую вам начать с кардиотренировки. Это может быть ходьбы на дорожке, эллипсоид, степпер и т.п. Во время занятия на этих тренажерах , старайтесь держать пульс в пределах
120-140 уд. в мин. (такой пульс, подходит именно для МОЕЙ пульсовой зоны, вы же находите пиковую точку индивидуально). Нам важно во время кардио разминки держать пульс в пределах этого диапазона. Мне достаточно 10-20 минут, чтобы разогреть мышцы. Далее мы можем переходить к суставной разминке. У меня это будут упражнения на низ , на верх
Tambahkan Komentar
19 Agustus 2024
А спинка то… растет 🏋🏽))) тренирую спину наверное не так часто, как хотелось бы. Сейчас у меня выходит всего одна полноценная тренировка на вверх, но пару подходов подтягиваний я включаю в каждую тренировку 💪🏼
(1 komentar)
16 Agustus 2024
Всем доброе утро ☀️ делюсь своими успехами в наборе. 1-е фото, вес 53-55 кг (физическая нагрузка была в виде кардио). 2-е фото, вес 57-58 кг (физическая нагрузка в виде работы с весами).
(2 komentar)
15 Agustus 2024
Всем привет, хочу попробовать выкладывать тренировки для зала. Мой сборник будет представлять тренировочный план состоящий из 4-6 упражнений. Каждое упражнение будет включать количество повторений и подходов, краткое описание техники.
Tambahkan Komentar
Sejarah Berat Badan polina.petina.03
Lihat Riwayat Lengkap