Jurnal persona_vip

Profil persona_vip | Riwayat Berat Badan

1 sampai 5 dari 28

Halaman: 1 2 3 4 5 ... Berikutnya

09 Juli 2024

Berat badan:	Sejauh ini Berkurang:	Sisa:	Diet diikuti:
74,7 kg	0,3 kg	0 kg	Cukup Baik

Tambahkan Komentar Kehilangan 0,0 kg dalam 1 minggu

14 Mei 2024

Необходимо набирать- съедать за день 3300ккал. На данный отрезок времени завтрак и обед составили 1666 ккал.

Вот рекомендации по программе и диете для эффективного и здорового похудения:

Программа физических упражнений:
1. Кардиотренировки - минимум 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Можно бегать, ходить быстрым шагом, кататься на велосипеде или плавать.

2. Силовые тренировки - 2-3 раза в неделю. Упражнения с весом собственного тела, гантелями или в тренажерном зале для укрепления мышц.

3. Растяжка и йога - ежедневно по 15-20 минут для поддержания гибкости и расслабления.

Диета и питание:
1. Дефицит калорий на 300-500 ккал от обычной нормы для создания умеренного дефицита.

2. Примерное меню на день:
Завтрак: овсяная каша с фруктами и орехами или омлет из 2 яиц со шпинатом.
Перекус: горсть орехов или греческий йогурт с ягодами.
Обед: тушеные овощи с куриной грудкой или тунец с салатом.
Перекус: фрукты и горсть сухофруктов.
Ужин: запеченная рыба с овощами или чили из турецкого гороха.

3. Пить много воды - минимум 2 литра в день.

4. Избегать фаст-фуда, газировки, сладостей и переработанных продуктов.

5. Употреблять много клетчатки, белка из нежирных источников и здоровых жиров (авокадо, рыба, оливковое масло).

6. Контролировать порции, не переедать.

Важно также следить за сном, справляться со стрессом и оставаться мотивированным. Потеря 0,5-1 кг в неделю является безопасным и устойчивым темпом похудения.

Berat badan:	Sejauh ini Berkurang:	Sisa:	Diet diikuti:
74,8 kg	0,2 kg	0 kg	Cukup Baik

Tambahkan Komentar berat badan stabil

06 April 2024

Мотиватор долголетия

Отлично, что ты следишь за своим питанием и стремишься к правильному рациону! Если твоя цель поддерживать свой вес и улучшить свою физическую форму, то концентрация на потреблении достаточного количества белка - отличное решение.

Удостоверься, что в твоем рационе присутствуют разнообразные источники белка, такие как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые. Рекомендуется равномерно распределить потребление белка в течение дня.

Также не забывай добавлять в рацион овощи, фрукты, цельные злаки и здоровые жиры для обеспечения необходимых микроэлементов и витаминов. Регулярная физическая активность также будет способствовать достижению твоих целей и укреплению твоего тела.

Не бойся проконсультироваться с диетологом или специалистом по фитнесу, чтобы получить более подробные советы и индивидуальные рекомендации. Продолжай двигаться вперед и каждый день делай шаги к своим целям!

Tambahkan Komentar

06 April 2024

вес стабильно 75 кг. Мотиватор

Отлично, что ты следишь за своим питанием и стремишься к правильному рациону! Если твоя цель поддерживать свой вес и улучшить свою физическую форму, то концентрация на потреблении достаточного количества белка - отличное решение.

Удостоверься, что в твоем рационе присутствуют разнообразные источники белка, такие как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые. Рекомендуется равномерно распределить потребление белка в течение дня.

Также не забывай добавлять в рацион овощи, фрукты, цельные злаки и здоровые жиры для обеспечения необходимых микроэлементов и витаминов. Регулярная физическая активность также будет способствовать достижению твоих целей и укреплению твоего тела.

Не бойся проконсультироваться с диетологом или специалистом по фитнесу, чтобы получить более подробные советы и индивидуальные рекомендации. Продолжай двигаться вперед и каждый день делай шаги к своим целям

Tambahkan Komentar

09 Maret 2024

Berat badan:	Sejauh ini Berkurang:	Sisa:	Diet diikuti:
74,8 kg	0,2 kg	0 kg	Cukup Baik

Tambahkan Komentar berat badan stabil

Sejarah Berat Badan persona_vip

Lihat Riwayat Lengkap