Daftar
|
Masuk
Indonesia
Pencarian:
Makanan
Resep
Kebugaran
Anggota
FatSecret Saya
Makanan
Resep
Kebugaran
Komunitas
Komunitas
Anggota
Valeriyanna
Jurnal
Jurnal Valeriyanna
Profil Valeriyanna
|
Riwayat Berat Badan
16 sampai 20 dari 103
Halaman:
Sebelumnya
1
2
3
4
5
6
7
8
...
Berikutnya
19 April 2019
принцип питания!схема для всех единая!
я создаю вам недельный деффицит Калорий!
и раз в неделю у нас будет день послабления!это тот день ,когда на завтрак или на ужин кушаете ,что ходите!
схема 7/1
7 дней мы держим диету без послаблений и 1 день мы позволяем себе все!
меню на 7 дней!
1000-1200ккал
Меню номер 1
1.завтрак
любая крупа 50гр(вес сухой крупы) +варёные или жареные яйца, 1 -2шт)с одним желтком плюс ( яйца по желанию) 1 фрукт киви или яблоко ,в кашу для заправки САХ,ЗАМЕНИТЕЛЬ СТЕВИЯ (продается в магните) в место яиц можно 30гр сыра любой жирности!
перекус
творог 100гр от 5 до 9проц. жирности плюс киви или яблоко
или
бутерброд пп (хлебцы гречневые ,творог или красная рыбка ) горбуша ,кета ,форель,семга!
Обед
Овощной салат (любые овощ в любом кол-ве .)+ нежирное мясо или рыба (100-150гр) говядина,курятина,индейка,кролик ,хек,минтай,тресска,новага и тд
Перекус
Два киви плюс 30гр орехов (миндаль,грецкий,фундук и тд)
или протеиновый батончик,протеин!
натуральный йогурт плюс киви или яблоко
Ужин
Овощной салат +нежирная рыба(100гр) или яичные белки( омлет ) 4шт -5шт плюс овощи
Перед сном
Кефир с сах. Замом (стевия)
😘
Если тяжело есть и кажется что много то просто сокращате граммы но принцип питания не меняешь , кушаем каждые 3 часа , 2-2,5 л воды если до этого и литра не выпивала то начинаешь с 500мл и увеличиваем каждую неделю
: Закупилась рыбой капустой огурцами гречей рисом овсянка,творога зеленые яблоки яйца вода и точи каждые 3 часа можно на перекус так же рыба и огурец если молочка не лезит
: Один стейк форели семги кета горбуша ( красная , слабосоленая ) в неделю! Её можно на перекусы с гречневыми хлебцами) ( гречневые хлебцы 2-4шт можно на обед на перекусы
Если очень хочется сладкого , два кубика горького шоколада ! Овощи можно в любом количестве !но отдавать предподчтение огурцы капуста , помидор один не больше в сутки , стручковая фасоль, брокли можно, все что консерва под запретом !
Суп можно на обед(бульен)
Фрукты зеленые груша киви яблоко помело грейфрукт !цитрус если есть то не больше 2х фруктов в неделю! банан виноград хурма исключить
Горький шокодад 98 проц , настоящий тот в котором жиров больше
все можно солить и перчить! обжаривать тушить варить и тд
Berat badan:
Sejauh ini Berkurang:
Sisa:
Diet diikuti:
58,5 kg
9,5 kg
4,5 kg
Cukup Baik
Tambahkan Komentar
Kehilangan 1,2 kg dalam 1 minggu
14 April 2019
Моя трансформация за 2 месяца!!!🔥
Из 68 в 59! Ещё 5 кг и работать на качество! Йуууухууу!!!🥳💣
(88 komentar)
13 April 2019
Berat badan:
Sejauh ini Berkurang:
Sisa:
Diet diikuti:
59,5 kg
8,5 kg
5,5 kg
Cukup Baik
Tambahkan Komentar
Kehilangan 1,2 kg dalam 1 minggu
10 April 2019
Berat badan:
Sejauh ini Berkurang:
Sisa:
Diet diikuti:
60 kg
8 kg
6 kg
Cukup Baik
Tambahkan Komentar
Kehilangan 2,1 kg dalam 1 minggu
09 April 2019
Berat badan:
Sejauh ini Berkurang:
Sisa:
Diet diikuti:
60,3 kg
7,7 kg
6,3 kg
Cukup Baik
Tambahkan Komentar
Kehilangan 0,1 kg dalam 1 minggu
Sejarah Berat Badan Valeriyanna
Lihat Riwayat Lengkap