Daftar
|
Masuk
Indonesia
Pencarian:
Makanan
Resep
Kebugaran
Anggota
FatSecret Saya
Makanan
Resep
Kebugaran
Komunitas
Komunitas
Anggota
Kateryna Holovko
Jurnal
Jurnal Kateryna Holovko
Profil Kateryna Holovko
|
Riwayat Berat Badan
16 sampai 20 dari 147
Halaman:
Sebelumnya
1
2
3
4
5
6
7
8
...
Berikutnya
04 November 2020
Прибавка калоража делает своё дело! Скоро выйду на норму и можно будет подключать спорт (долгое время убивала свой организм низкокалорийной диетой, которая стала способом жизни). Хочу уже в зал!
(8 komentar)
03 November 2020
Грибной крем-суп на обед
Tambahkan Komentar
30 Oktober 2020
Нечаянно удалила свою запись, продублирую ещё раз.
Ну что же, всем привет! Я тут уже давненько (полтора года), но с бооольшими перерывами, вследствие того, что подсчёт и тренировки долго не дают желаемого эффекта. И теперь, после того как я посмотрела на собираемую мной информацию о себе не со стороны одного дня или одной недели, а намного более крупным планом - средний калораж, БЖУ и физическая нагрузка за месяц, кажется я знаю, что мне нужно делать.
На данный момент беспрерывно веду подсчёты и немножко тренируюсь третью неделю подряд. Раньше всегда было так, что если уж подсчитываю, то питаюсь хорошо, продумываю меню наперёд. А сейчас впервые попробовала кушать интуитивно и записывать просто так, как оно есть. И вот спустя некоторое время еды без ограничений и обязательств поняла, что привычный калораж по ощущениям нескольких последних лет (!) намного ниже дефицитного - иногда что-то около 1000-1500 ккал в день (и только изредка я набираю 2000-2500 - при этом всё в запасы уходит). Белка мало - 14%, углеводов много - 55-60%, особенно простых - типичная ситуация. Это значит, что по жизни никакую мышечную массу я не набираю и тренируюсь зря - обидно! Более того, запасаю жирок и вымываю из костей кальций, так как недоедаю белка. А я-то думаю, почему это активность высокая, а тельце не особо соответствует! Дошло таки, ну, лучше поздно, чем никогда =)
Ещё я заметила, что подсчет калорий стимулирует есть больше и чаще. Со предыдущей недели накупила белковой пищи и начала стараться есть не менее 20% белка, сохраняя при этом количество жира 60 г.
К концу предыдущей недели задумалась: поддержка для меня не менее 2000 ккал (опираясь на расчёт по формуле FS и на свой предыдущий опыт - было время, когда я тренила в зале и кушала как человек), поэтому надо выходить на неё.
Сейчас стараюсь нарастить каллораж, резко не получается, уж очень мало аппетита. Точнее аппетит есть, но только на 1, максимум 2 приёма пищи в день. После тренировки кушать хочется ещё меньше.
В планах на следующий месяц-два выйти на поддержку, узнать, наконец, свой верхний лимит калорий. В это время собираюсь заниматься минимальной нагрузкой для себя - упражнения без веса дома, только коврик и я =))
Фото сделано 26 июля 2020 года (особых изменений с того момента не было).
Параметры:
Возраст: 23 года
Рост: 170 см
Вес: 59,5 кг
Грудь: 89 см
Талия: 63 см
Бедра: 95 см
Бедро: 56 см
Голень: 34 см
Плечо: 27 см
Данные весов Xiaomi:
Основной обмен: 1263 ккал - замедленный
Жир: 26,3%
Мышцы: 41,2 кг
Вода: 50,5%
Белок: 18,8%
Своей целью ставлю в первую очередь здоровье (здоровые суставы, кожа, выносливость и т. д.), во вторую - трансформацию, то есть улучшение тонуса мышц, (кое-где подкачать прям хорошенько нужно - квадрицепсы, трицепсы, икроножные мышцы, но это будет чуточку позже). Уже после того, как побуду на поддержке, планирую пойти в тренажёрный зал и уйти на профицит в пару месяцев. Ну а далее - снижать запасы жирка. Вот именно в такой последовательности, а не как мне хотелось раньше - убрать жир низкими калориями и одновременно нарастить мышцы тренировками =)
Очень важно мнение людей, кто хорошо разбирается в чередовании циклов поддержка - профицит - дефицит: правильно ли я рассуждаю?
Tambahkan Komentar
30 Oktober 2020
Любите активный отдых?
Я вот фанат сноуборда, роликов, велосипеда, коньков и других похожих вещей - на каждый сезон что-нибудь припасено
(9 komentar)
27 Oktober 2020
Berat badan:
Sejauh ini Berkurang:
Sisa:
Diet diikuti:
58,9 kg
1,1 kg
4,9 kg
Cukup Baik
Tambahkan Komentar
Kehilangan 0,2 kg dalam 1 minggu
Sejarah Berat Badan Kateryna Holovko
Lihat Riwayat Lengkap