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25 Maret 2018

CARDÁPIO Restritivo: Seca coelhinho 🐰
Saltitante

Sugestão para os dias 27/28/29/30/31

LEIA COM ATENÇÃO
SUGESTÃO PRO DIA 27/03
Restritivo
Café da manhã/Almoço/Jantar
1 pote de iorgurte natural integral
(pode adoçante LC)

Sugestão pra Dia 28/03

Café da manhã

OPÇÃO 1
2 Ovos mexidos com cheiro verde e uma xícara de café preto

OPÇÃO 2
2 ovos fritos feitos numa frigideira untada com manteiga, 1 uma xícara de ou café

Almoço
OPÇÃO 1
Meia Berinjela recheada com sua polpa, carne moída e tomate.

OPÇÃO 2
Salada de folhas com frango assado com
quiabos

Jantar
OPÇÃO 1
Omelete de tomate e cebola E salada de folhas

OPÇÃO 2
2 filé de peixe ou frango e macarrão de abobrinha

Sugestão pra dia 29/03
Café da manhã
OPÇÃO 1
3 fatias de bacon + ½ abacate + 1 uma xícara café ou suco de maracujá sem adoçar.

OPÇÃO 2
Guacamole + com 2 ovos fritos + uma xícara de café.

Almoço
OPÇÃO 1
Peito de frango grelhado com 2 colheres de servi de legumes cozidos.

OPÇÃO 2
Almoço: peito de frango em cubos fritos na manteiga com salada de repolho ou alface

Jantar
OPÇÃO 1
Salada de folhas verdes com azeite de oliva
Com 2 ovos
OPÇÃO 2
Frango em cubos com 1 opção de verdura cozida

Sugestão pra dia 30/03
Café da manhã
2 ovos feitos conforme a sua preferência
Chá ou café preto pra acompanhar
Não pode por nada no café

Almoço
Peixe ou 2 ovos feitos conforme a sua preferência 1 fatia de queijo amarelo (prato ou mussarela)
Salada de folhas livre
Pode tomar água Livre
E chá

Jantar
2 ovos feitos conforme a sua preferência
Chá ou café preto pra acompanhar
Não pode por nada no café

Dia 31/03
Café da manhã
1 copo de iorgurte natural integral
Café ou chá
Almoço

3 ovos ou 2 feitos conforme a sua preferência

Jantar

1 copo de iorgurte natural integral pode por adoçante
1 colher de psyllium caso vc tenha

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22 Maret 2018

CARDÁPIO 🐰
Seca coelhinho

Sugestão pra dia
22/23/24/25 e 26/março

Café da manhã

OPÇÃO 1
3 morangos com 2 castanhas-do-pará + 2 ovos cozidos

OPÇÃO 2
1 fatia de 2 cm de melão + 1 fatia de queijo

OPÇÃO 3
1 copo de iorgurte natural integral
Com adoçante

OPÇÃO 4
2 ovos fritos na manteiga+ 1 kiwi

OPÇÃO 5
1/2 fatias de abacate + 4 fatias finas de bacon

Almoço

OPÇÃO 1
1 filé (120 g) de carne + 2 colheres de servi de brócolis ao alho e com vinagrete

OPÇÃO 2
1 pedaço de frango+ salada de folhas (à vontade) + 2 col. (sopa) de purê de abóbora

OPÇÃO 3
4 col. (sopa) de atum, 50g de abacate, alface, rúcula, cebola, tomate e 2 colheres de cenoura ralada.

OPÇÃO 4
1filé médio (120 g) de carne + 3 col. (sopa) de repolho refolgado + salada verde (à vontade) com limão e azeite extravirgem.

OPÇÃO 5
2 colheres de legumes
+ 4 col. (sopa) de frango desfiada ao molho(requeijão+ creme de leite e queijo, mistura e leva ao fogo ate derreter.

Lanche da tarde (deve evitar!mas em caso de extrema necessidade)

OPÇÃO 1
• 4 morangos +100ml de iorgute caseiro

OPÇÃO 2
lascas de coco+ 2 castanhas-do-pará ou de caju

OPÇÃO 3
1 rodela de melao com 3 castanhas de caju

OPÇÃO 4
6 morangos batidos com 1/2 copo (100 ml) de leite de coco + ½(50ml) copo de água gelada

OPÇÃO 5
½ abacate +3 castanhas do Pará

Jantar

OPÇÃO 1
Espaguete de abobrinha com molho de tomate caseiro e 3 col. (sopa) de frango desfiado

OPÇÃO 2
omelete de 2 + salada (à vontade)

OPÇÃO 3
arroz de couve flor + estrogonofe de frango

OPÇÃO 4
berinjela recheada +salada de alface

OPÇÃO 5
1 prato (fundo) de sopa de legumes low carb

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20 Maret 2018

Berat badan:	Sejauh ini Berkurang:	Sisa:	Diet diikuti:
52,6 kg	12,3 kg	0,6 kg	Cukup Baik

Tambahkan Komentar Kehilangan 0,4 kg dalam 1 minggu

19 Maret 2018

🌷Dia da Rosa :cardápio sugestivo (18/03)

🌷rosa perfeita

Café da manhã
1 copo de Suchá
Receita
Suchá anti-inchaço
Ingredientes
• 1 xíc. (café) de chá de hibisco (preparado forte)
• 6 morangos 🍓 de
• 3 folhas de hortelã fresca
• 1/2 copo (100 ml) de água

Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe se achar necessário.

Rende: 1 copo (200 ml).

Almoço
2 ovos + salada de couve manteiga refogada com azeite ou óleo de coco
E alho

Jantar

1 ovo
1 fatia de queijo
Café ou chá pra acompanhar

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19 Maret 2018

Cardápio sugestivo
Pra 3 dias

Com sopa 🍜
Dias 19/20/21

Café da manhã
1 iorgurte natural
Integral
Ou 2 ovos

Café e chá liberado

Almoço e jantar
Sopa

Receita da sopa

1 litro e meio de água
5 xicaras de repolho picado
3 folhas de couve folha
1 cenoura
1 chuchu
1 cebola
1 tomate
200 g de carne moída
Ou 300 g de frango
50g de salsa fresca

Temperos a gosto

Refogue o frango ou a carne
No azeite ou banha
Com a cebola e o alho
E os temperos secos a gosto (orégano,açafrão..)
Adicione os legumes
E a água deixe cozinhar até que a cenoura esteja mole
40 min
Pode bater caso prefira

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