Jurnal ozguraydin054

Profil ozguraydin054 | Riwayat Berat Badan

11 sampai 15 dari 23

Halaman: Sebelumnya 1 2 3 4 5 Berikutnya

10 Maret 2021

Öncelikle her bir yoruma ayrı ayrı teşekkür ederim. Bu platformda ilk kez bu çeşit bir paylaşım yaptım. Tek tek herkeze cevap vermeyi denedim ama beceremedim, bu sebeple buraya bir yorum bırakıp genel olarak bir cevap vereyim arkadaşlar. Öncelikle bir mesaja nasıl cevap yazıyoruz aydınlatırsanız sevinirim.
Konuya dönecek olursam öncelikle bu süreçte spor ve yürüyüş yaptığım için vücudumun sesini dinliyorum ve gün içinde ağır ve zor antreman, yürüyüş, aktivite yada yorgunluk var ise yani "karbonhidratı hak ettiğimi" düşünüyor isem bir tık daha fazla alıyorum. Buna yeni dönemde popüler olan bir diyet tarzı olarak " Carb Cycling " deniliyor ama isminin zerre önemi yok. Mantık şu sadece aşırı kalori harcadığın dönemlerde bir gün yada iki gün karbonhidratI yüksek tut, sonra yine.ayni kaldığın yerden devam et.bu sayede vücut şaşıracak ve alarm vermeyecek. Hem ruhsal, hem bedensel bir rahatlama gelecek. Düşün ki ömür boyu hep kendini kısıtlıyorsun sonunda kendine şunu sormayacak mısın, ulan ölecem ölecem ye , iç, yat, gez, toz, bırak şu boş işleri vs vs iste bunu dememek için arada ödüller verip, "serbest olarak gördüğümüz" yemeklerden yüksek oranda yiyip, bir nevi "sağlıklı cheat mael" ruhsal ve bedensel rahatlamayı sağlayıp, bak hem diyet yapıyorum, hem mutluyum, aynı zamanda devam etmenin gururundayım demenizi sağlayacak.
Şuanda gramajları ve makro, mikro olaylarına aşırı dalmadan ( çünkü zamanla tecrübe edip, otomatiğe bağlıyorsun) önceliklerim;
1Protein (yumurta, et, balık, kuruyemişler)
2yeşillikler (yemek ve salatalık olarak)
3yağlar (önem sırama göre zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, maalesef margarinde keyfe kedér kullaniyorum, çünkü bir yumurtayı tatlandıran enfes birşey:)), ayrıca kuruyemislerden aldığım dolaylı olarak kullandığım yağları da göz önünde bulunduruyorum)
4karbonhidratlar (pilava, makarnaya, hamur işlerine bayılan biri olarak bunlara bir süre ara verdim, daha kontrollü olabilmek adına bu benim için şarttı. Asla 2 , 3 kaşık pilavla yetinemem, o yüzden kendimi kötü hissetmemek adına bir sure yememek daha mantıklı geldi. Ekşi mayalı ekmek yapmayı öğrendim bundan yapıyorum. 2, 3 günde bir 1, 2 dilim yiyorum. Bu sayede vücuttaki sağlıklı bakteri üretimi de "probiyotik" eksik kalmıyor)
öğünümün ve bu yeme icme tarzımın bana göre en değerlisi ve yumurta ve yumurta ile yaptığım yiyeceklerimdir, sebebi ise yumurta "super food" denilecek kadar değere sahip ayrıca yemekten çok zevk alıyorum. Karbonhidratı düşük almanın rahatlığı ile istediğim oranda, istediğim yağda ama ölçümü abartmadan, muhteşem yumurtalar yapıyorum, renklendiriyorum, tatlandırıyorum...

Bazı günler ise ton balığı ile güzel bir öğün hazırlıyorum. Mesela önce bol soğan katın, kavurun ve üzerine ton balığı ekleyin. Altını kısıp devam edin. Hepsi iyice kısık ateşte kavurun. Tüm sevdiğiniz baharatlari atın, em son üzerine kaşar peyniri tarzında uzayan ve lezzet katan herhangi bir peynir koyun. Tadı ise "light lazanya" 😊
Çenem çok düştü kötü bir kapanış olacak ama kendinizi kısıtlamadan ve kendi normlarınızı bilerek hayatınızda değişiklikler yapın. Ancak hiç bir zaman ne Ahmet gibi ne Mehmet gibi ne de benim gibi yapın. Her insan farklı doğaya sahiptir, kendinize basit gelen ve ilk yapabileceğiniz "yanlışlarınızı hayatınızdan çıkartarak" başlayın, emin olun ki gerisi gelecek.
Ispanyadan Selamlar sevgiler.
Instagram ve youtube ismim Özgür Rahim Aydın 🙋🏻‍♂️😊

Tambahkan Komentar

04 Maret 2021

arkadaşlar 6 yıl boyunca korana virüsü dönemi hariç ara vermeden spor yapan ama önüne geleni yiyen, ölçüsüz davrandığı için sürekli yağlı/kaslı cinsinden bir arkadaşınız olarak, belli başlı bir kaç değişiklik yaptım ve dünyanın anahtarı bendeymiscesine mutlu ve enerjiğim. ayrıca giden yağlar ve ortaya çıkmaya başlayan karın kasları da cabası. size bu güzel deneyimimi bir anahtar gibi teslim edeyim ve sizde bu kapıyı açıp içine girin dışarıda kalmayın👍🏻
1. uzun süre vücudu aç bırak ve depoladağın yağ yakmasına izin ver. (ben çok uzun süredir Omad yani günde tek öğün besleniyorum ama keyfe göre birbirine yakın 2 öğün yiyip tekrar vücudu uzun süren açlığa bırakıyorum. duruma göre 18 saat açlık 6saat yemek aralığı yada 20 saat açlık 4 saat yeme aralığı bırakıyorum.
normal oruçtan farkı su, şekersiz ve sütsüz çay kahve serbest. vücudunuz hızla adepte oluyor gözünüzde korkutmayın)
2. bol bol su iç. çay ve kahve ile aran var ise arada bunları da iç. ne zaman açlık hisseder gibi olsam önce su iciyorum, sonra bir kahve iciyorum, anında açlığımı unutuyorum👍🏻
3. gün içinde üzerinizde ölü toprağı varmış gibi hareketsiz kalmayın. (koronada) yasakların devam etmediği günlerde, tedbirinizi alıp yürüyün. ben minimum günde 10 bin adım yürüdüm sonuç muazzam oldu.

4. ebat olarak kocamaaaan olan sebzeleri yiyin. mesela kocaman bir soğanla yemek yapmayı cok seviyorum, karnı bahar vs istediğiniz her ne ise esbatı buyuk olsun. korkmayın kalorileri aşırı derecede düşüktür, bol bol yiyin.

5. protein ağırlıklı besinler yiyin. özellikle tercihim yumurta yumurta bir daha yumurta😊 sonrasında et gruplari vs tabi😊

6 haliyele gün icerisinde tek öğün yiyeceğimiz için büyük bir öğün hazırlayın. kocaman hazırlanmış sebzeler, baharatli ve güzel soslar, yumurtadan krep yada diger istediginiz sekilde yiyecekler vs vs... yani hem gözünüze hem midenize hitap etsin.. amaa aynı zaman az kalori icersin... daha ne istenir ki😊

7 bu süre icerisinde (aslında genelde) tatlı yemeyin. karbonhidrat iceren, pilav, makarna, borek, corek vs vs yok. peki neden yok ? bunlar direkt kullanilan enerji kaynaklari. peki bu ne anlama geliyor? muhtesem bir sporcusunuz ve antreman yaptiniz veya yapacaksiniz, kaslariniz muhtesem derecede enerji ihtiyaci var. eğer bunlar yerseniz bunlar muhteşem bir sekilde sizlere yararli yiyecekler olacak ancak siz yan gelip yatiyorsaniz ve ne yürüyüş ne harekwt etme etmiyorsanız, vücudunuz diyorki; simdi bu yiyecekleri kullanmıyor, dur şunları depoya atayim sonra kullanacak heralde... sonra bir bakmışsiniz bu depolar.bir yığın yag olmuş. bundan dolayı bu yiyeceklere azıcık ara vereceğiz. istediğimize ulaşınca ölçülü yiyip bol bol hareket edeceğiz.
şimdilik aklıma gelenler bunlar, umarım bir kişi dahi bu zırvaladığım yazıyı okur, ben de mutlu olurum :))) herkese ispanyadan selamlar sevgiler.
özgür Rahim Aydın🙋🏻‍♂️

(14 komentar)

26 Februari 2021

yaşasın OMAD, Yaşasın intermitting fasting (18/6 - 20/4) , Yaşasın giden yağlar (yok yok onlar yaşamasın)

Tambahkan Komentar

25 Februari 2021

you tube sayfamdan tarife ulasabilirsiniz

Tambahkan Komentar

12 Februari 2019

Tambahkan Komentar

Sejarah Berat Badan ozguraydin054

Lihat Riwayat Lengkap