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21 Juni 2024
Schwimmtraining und einmal die Woche Kraftraum zeigen Wirkung, mein Oberkörper ist aufgegangen wie ein Pizzateig in der Langzeitführung.
Eigentlich wollte ich immer drahtig aussehen, jetzt ist aber noch mal der Hulk durchgekommen, aber kein Problem, nehmen wir auch noch mit. Es war nie mein Ziel, so ambitioniert Sport zu treiben, aber irgendwie läuft das alles so gut, Gewichte werden immer mehr und werden nur so rumgeschmissen, Schwimmen immer leichter... Alles so ein Selbstläufer...
Auch wenn ich jetzt zwei kg mehr wiege und damit mein gesetztes Höchstgweicht gerissen habe. Wiegen tue ich mich sowieso nicht mehr, jetzt nur noch Fettzange. Laut der ist mein KFA aktuell bei 14, obwohl das eigentlich nur ein Anhaltspunkt ist.
Ich achte jetzt auf Makros, besonders auf Eiweiß, das ich vermehrt zu mir nehmen will. Dafür mache ich mir als erste Mahlzeit (1 bis 3 Uhr) einen Shake mit Sojaemehl, Sojamilch, Leinsamenöl, Banane, Erdnussbutter, Brokolisproßen, Vanille, Zimt und sonst noch allem, was so rumliegt und weg muss, ca. 500kcal. Ich möchte auf tierische Eiweiße weitestgehend verzichten und Richtung vegan gehen, obwohl das wegen Familie auch nicht vollständig möglich sein wird. Ich habe auch das Gefühl, dass ich weniger Verlangen nach Süßem habe.
Ziel ist es, den KFA zwischen 10 und 12 zu bringen. Das mache ich aber jetzt entspannt, kein Zeitdruck, mit einem geringen Kaloriendefizit. Aber dann habe ich es eigentlich.
So ist das, keine Body Dismorphia, keine Essstörungen, keine Sportsucht, kein Selbsthass... Ich finde meinen Körper schön, so wie er ist. Ich bin eigentlich ein sehr langweiliger Mensch😄
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13 Juni 2024
Gestern war ich wieder im Karate-Training. Es wurde ein sogenanntes "Kumite" unterrichtet, in dem Angriff und Verteidigung trainiert werden. Eine Gruppe ist der Angreifer, der immer mit einer abgesprochenen Technik angreift (Faust oder Fuß). Die andere Gruppe blockt und führt einen Gegenangriff aus, beides kann frei gewählt werden. Beide Gruppen wechseln sich durch, so dass jeder einmal Angreifer und Verteidiger ist.
Die ersten paar Minuten dachte: "Ach, ganz schön gemütlich, halte ich locker durch." Aber nach 1,5 Stunden tat mir alls weh, heute habe ich Muskelkater (hatte ich schon lange nicht mehr) und auch ein oder zwei blaue Flecke, manche Angriffe wurden nicht so gut abgewehrt.
Ich bin trotzdem sehr froh über dieses Training😄 Zum einen war ich diese 1,5 Stunden hoch konzentriert, einmal mit den Gedanken abweichen, und ich habe eine drinnen. Das Adrenalin pumpte durch den ganzen Körper, ich war hellwach und habe mich so lebendig wie selten gefühlt. Zum anderen weiß ich, dass ich auf reale Kämpfe gut vorbereitet bin. Gerade dadurch, dass man frei blocken und kontern kann, kann man viel ausprobieren und einüben, man weiß aber immer, welcher Angriff kommt. Ein geniales Konzept.
Ich war noch nie richtig in eine Schlägerei verwickelt und habe das auch nicht vor, aber wenn man weiß, wie es geht, verhält man sich in Notsituationen völlig anders, man hat keine Angst mehr und strahlt diese auch nicht aus, man gibt also nicht die Signale eines Opfers.
Für mich ist Karate definitv meine Lieblingssportart.
(24 komentar)
02 Juni 2024
Ich habe gerade meine jetzigen Erhaltungskalorien und die mit Höchstgewicht berechnet (ohne Sport):
Jetzt sind es ca. 2400, mit 112 kg sind es ca. 3300. Das ist schon ein wahnsinniger Unterschied. 1000 kcal weniger... Und mein jetziger Grundbedarf ist auch nur wegen des niedrigen KFAs so hoch.
Zeigt, wie viel sich ändern muss, um erfolgreich zu halten...
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01 Juni 2024
Grüße aus Italien 🤗
Anscheinend verwechselt man hier Bier mit Champagner...
Man muss dieses Land doch einfach lieben😍
(17 komentar)
23 Mei 2024
Heute hatte ich einen Termin beim Orthopäden wegen Knieschmerzen. Ich dachte die ganze Zeit, es wäre eine anfängliche Arthrose, es ist aber nur eine Verlagerung der Kniescheibe🤗
Man dürfte das mit viel Dehnen und Massage wieder in den Griff bekommen. Ich bin wirklich so erleichtert... Vor meinem inneren Auge ging ich schon am Stock.
Ich gehe später erst mal Laufen, das habe ich schon lange nicht mehr gemacht.
Morgen lasse ich mir mein Blut abnehmen und auf Hashimoto testen (meine Schwester hat das, und ich kann nicht ganz glauben, dass Kalorienaufnahme und Gewichtsverlust zusammenpassen), ich gehe aber davon aus, dass es negativ ist.
Aber dann ist der alte Mann mit seinen Arztvisiten fertig😃
Freu mich schon auf einen aktiven Sommer😊
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