Jurnal Alineschroeder

Profil Alineschroeder | Riwayat Berat Badan

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19 Juli 2018

Berat badan:	Sejauh ini Berkurang:	Sisa:	Diet diikuti:
52 kg	12,9 kg	0 kg	Cukup Baik

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26 Juni 2018

CARDAPIO DA SEMANA
🦓 ZEBRETFITHAY

AVISO
O PESO DEVE SER TIRADO FOTO DA BALANÇA
A DICA É TER SUA PRÓPRIA BALANÇA E PESAR DE MANHÃ EM JEJUM ,SEM roupa E DEPOIS DE FAZER XIXI

Os lanches
Não são obrigatórios!
NÃO COMEMOS A CADA 3 horas
SO COMA QUANDO TIVER FOME (barriga roncar)

pense sempre
em comer 1 ovo na hora da fome

QUEM AMAMENTA
TOME BASTANTE ÁGUA

(quando eu boto 2 opções de legumes vc pode usar a colher de servi como medida “aquelas do restaurantes”)

segunda-feira

Café da manhã:

omelete com 2 ovos e 1 fatia de queijo
( amarelo)

Pra beber café com creme de leite (opcional )

Almoco: frango ou carne ( tbm pode miudos)
1 pedaço
salada de folhas
A vontade)rúcula ,couve folha, acelga , espinafre , repolho cru e alface entra
Legumes até 2 opções
1 colher de servi de cada

Jantar: 2 ovos feitos conforme a sua preferência
Cafe e cha
Ou suco de maracujá ou limão

– terça-feira

Café da manhã:

1 fatias de melão ou 1 kiwi e
1 ovo

Café com creme de leite ou sem

Almoço: legumes cozidos ate 2 tipos
no vapor
Carne ou frango 1 pedaço
( tbm pode miudos )

Jantar: peixe grelhado ou frango e salada a vontade de folhas a vontade rúcula ,couve folha, acelga , espinafre , repolho cru e alface

– quarta-feira

Café da manhã:

1 Ovo
Queijo 1 fatia
E presunto 1 fatia
1 x de cafe com creme de leite

Almoço: frango ou salada verde vontade
rúcula ,couve folha, acelga , espinafre , repolho cru e alface entra
Legumes 2 opções

Jantar: 2 ovos feito conforme a sua preferência

– quinta-feira

Café da manhã:
Vitamina de abacate com leite de coco ou com 1 copo de iogurte natural
pode adoçar

Ou

Iorgurte natural Integral
1 pote

Com 1 fruta

Morango 3 unidades
Ou kiwi 1 unidade

Almoço:
2 ovos ( feito da sua preferência) legumes cozidos no vapor ate 2 opcoes

Jantar: frango 1 pedaço e salada de folhas pode ,couve folha, acelga , espinafre , repolho cru e alface

de segunda a quinta pode
Oleaginosas
Até 5 uni

consuma apenas

1 por dia( Iorgurte natural Integral )

Café com creme de leite (1 x por dia)

Queijo (apenas 4x na semana )
1 fatia por dia

Lembrando que vc pode comer
Tudo que tiver na lista de permitidos, porém se seguindo o cardápio seu peso vai baixar mais rápido

SEXTA SÁBADO E DOMINGO
É O DESAFIO DA SEMANA
QUE SÃO CALCULADOS PRA baixar DE 1 a 2 kg em 3 dias

*LEGUMES : pode todos
menos batata baroa (mandioquinha ) batata inglesa

FRUTAS :
kiwi
morango
coco
abacate*

cardápio de sexta sábado e domingo

Não altere as refeições
Não incluir nada
É apenas oque tem no cardápio
Fazer os 3 dias iguais

*Café da manhã*

Suco (Tira fome)
🥕☠
Esse suco é otimo pra controlar a compulsão alimentar
Da muita saciedade
E ajuda a combater a retenção por estar associando a salsa.

Receita🥕
1 cenoura pequena
Suco de 1 limao grande
1 ramo de salsa
150 ml de água gelada
Bater no liquidificador
Nao prescisa coar
Pode por adoçante.

ou 2 ovos feito conforme a sua preferência
cozido ou frito

*Almoço*
SALADA DE
Folhas
ESCOLHA APENAS 1 OPÇÃO
(ALFACE/RUCULA/ESPINAFRE, COUVE FOLHA OU ACELGA )
pode temperar e usar 1 fio de azeite
caso queira /sal e orégano.
Com
2 ovos ou 1 pedaço de frango

*Jantar*

2 ovos feito conforme a sua preferência
frito ou cozido ou omelete
1 xícara de café preto
Ou 1 xícara de chá

CAFÉ /CHÁ E AGUA
Avontade

📢DÚVIDAS SÓ PERGUNTAR.

Em caso de muita fome pode comer 1 ovo

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23 Juni 2018

CARDÁPIO DA SEMANA
🧘🏻‍♀ BEM PLENA 🧘🏻‍♀

leia com atenção
por favor
dúvidas me perguntem

não é obrigatório
seguir ,porém se fizer certo
o resultado é muito bom

se vc não comer alguma coisa do cardápio
fale comigo pra eu calcular uma substituição melhor ok?!

SEGUNDA 🤽🏻‍♂

café da manhã
2 ovos cozidos ou fritos com café ou jejum
ou
1 maçã e café

almoço

saladas e proteína
2 opções de vegetais /legumes

jantar
iorgurte natural
ou 2 ovos

TERÇA FEIRA 💋

Café da manhã
1 maçã (verde de preferência )
1 fatia de queijo
café preto (pode adoçar )

Almoço
Dois ovos cozidos com sal e
chuchu com vagem
1 colher de servi de cada

Jantar
Um bife grande de frango e salada de pepino e alface
🙏🏻

quarta 🧗🏻‍♂
Café da manhã
Café ou chá com adoçante
1 kiwi ou
1 ovo

Almoço
cenoura e abobrinha
uma colher de servi de cada e um bife de frango ou 1 filé de peixe

Jantar
2 rolinhos
de queijo com presunto

café preto

Quinta :🙌🏻
Café da manhã
1 iorgurte natural integral

Almoço
3 ovos cozidos

Jantar
salada de alface
e 1 pedaço de frango

Desafio final de semana

Duração 3 dias
*sexta sábado e domingo*

Não é obrigatório fazer.

Café da manhã

1 ovo
1 x de café ou chá

Almoço

1 de queijo mussarela
2 ovos e salada de alface ou rúcula
( pode por azeite e sal)

Jantar

1 copo de iorgurte natural Integral ( pode por adoçante /sucralose, stevia ou xilytol)

Ou

1 x de café com creme de leite ou nata

( durante o dia esta liberado
Chá /café e água )

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21 Juni 2018

Berat badan:	Sejauh ini Berkurang:	Sisa:	Diet diikuti:
51,1 kg	13,8 kg	0 kg	Cukup Baik

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19 Juni 2018

Berat badan:	Sejauh ini Berkurang:	Sisa:	Diet diikuti:
51,1 kg	13,8 kg	0 kg	Cukup Baik

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