COMO EMAGRECER PARTE 1
Vejo muitas pessoas querendo emagrecer, seguem e seguem a dieta e não está tendo resultados satisfatórios, o problema está na sua dieta! você provavelmente deve estar consumindo muito carboidrato(como sempre vejo) e esquecendo das proteínas, em uma dieta para perca de peso, deve se comer mais proteínas e gorduras(isso mesmo), e menos carboidratos! não ingerir açucares, doces,refrigerantes,frituras..
Alimentos que ajudam na perca de peso:
Carboidratos> de preferência os complexos; batata doce, arroz e macarrão integral, aveia(muito bom, além de ter fibra).
Proteínas: ovos( cozidos, e pode sim comer a gema!), peixes,carnes vermelhas(sem gordura, por favor!), leite(se quer tomar leite pegue o 90%menos lactose, a lactose deixa a pele grossa, ou um desnatado)
Gorduras: Mas você disse que era pra comer gordura, mas na carne não pode? ingira gorduras boas, como castanha,amendoim
Não consuma carboidrato depois das 18:00, no máximo bem pouco e de preferência complexo, mas por que não consumir? se você ingere carb a noite e dormir, você não vai usar ele e ele vai ser usado direto como reserva de energia(gordura), e também quando está em fase profunda do sono, libera GH(hormônio do crescimento), muito anabólico(aumenta o ganho de massa,e reduz a gordura ao mesmo tempo, se você ingere carboidratos, poderá aumentar o nível de insulina(transporte de nutrientes) e o gh converter em insulina..
Outra observação é, não ingira soja, é isso mesmo, soja! soja usada frequentemente faz muito mal a saúde ela contem um ácido nela
que chama ácido fítico, que quebra os nutrientes,como se fosse um ante nutriente consequentemente causará deficiência de cálcio,ferro,zinco, além de inibir a produção de tripcina, começando a ter problema pancreáticos,inibe a transformação de t4 e t3 desenvolve hipotireoidismo ao longo prazo,ajuda a ganhar gordura, em homens podem desenvolver ginecomastia pois ela possui fitoestrogenos que vai causar uma estrogenicidade, não faça o uso cronico da soja, se gosta de tomar um leite se soja, use 1x na semana..
Lembre-se de comer em 3 em 3 horas, abraços!