Jurnal ПупсеГ

6 sampai 10 dari 56

Halaman: Sebelumnya 1 2 3 4 5 6 ... Berikutnya

02 Maret 2017

(2 komentar)

24 Februari 2017

Хотите убивать пресс делайте все упражнения с поднятыми ногами в вверх, причём поднятыми вместе с тазом "L" (если таз на полу то не правильно делаете), руки за голову, пальцы(!) на затылке (нужны только чтобы поддерживать голову), между подбородком и грудью должен легко помещаться ваш кулак - иначе вы растяните шею и будете делать неправильно, взгляд в вверх на носки ног, при движении груди и лопаток вверх параллельно делая ВЫДОХ с напряжённым прессом (тяжесть упражнения заключается именно в амплитуде - т.е. как высоко вы поднимаете верх тела, как долго задерживаетесь в верхней точке и как низко опускаете, а второе как высоко вы подняли таз и держите во время подъёма верха тела) к носкам ног в верхней точке задержаться на пол секунды , далее с напряжением пресса грудь вниз параллельно делая ВДОХ, опускаться не до конца (!!!) между полом и трапецией (вверх спины) должен оставаться сантиметр и пресс напряжён ВСЁ время. Никаких дёрганий и тяганий головой,таз всегда вверху и не опускается на пол при каждом повторении, пресс всегда напряжён. Сначала 5-7 раз сможете, далее будет жесть. Если есть безумное жжение в конце каждого подхода и вы воете стонете и еле пытаетесь дышать, значит всё делаете правильно -результат есть и будет =)))
Эволюция этого упражнения от простого к сложному по положению ног это
1. ноги ровно на полу
2. ноги согнуты в коленях как можно ближе к тазу стоят пятки и стопы
3. ногу ровные подняты под углом 45 градусов от пола
4. ноги подняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов
5. ноги подняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов и притянуты к животу, таз поднят.
6. ноги подняты вверх прямо
7. ноги подняты вверх прямо и таз поднят.
Эволюция упражнения по динамике это:
1. Увеличивать время подъёма, опускать по времени также -50\50.
2. Увеличивать время задержки в верхней точке. (например 2 сек подъём, 1 сек задержка- тут либо заканчиваете выдох либо начинаете вдох, 2 секунды опускание)
Обязательно:
1. ВСЕГДА дышать, по возможности равномерно. При подъёме равномерный выдох. При опускании верха тела равномерный вдох.
2. Пресс ВСЕГДА напряжён.
3. НЕ ОПУСКАТЬ в каждом повторении верх и низ тела.
4. Делать то количество повторений, которое вы решили по возможности сделать. Амплитуда от повторения к повторению будет уменьшаться - всегда делаете по возможности максимальную амплитуду каждого конкретного повторения, главное соблюдать равномерность движения, дышать, не расслаблять пресс и не опускаться!
Не желательно:
1. Задерживать дыхание - вообще не (!) можете вдыхать и выдыхать нужно закончить подход. Задержки дыхания вредны и опасны.
2. Делать рывки, тянуть руками голову к груди.
В процессе упражнений от повторения к повторению у вас всегда будет уменьшаться амплитуда, это абсолютно нормально.
Успехов =)))

(2 komentar)

23 Februari 2017

23.02.17
Сделал себе подарок на праздник - пузо(брюхо)111 см =)

Tambahkan Komentar

22 Februari 2017

21.02.17
Тренька:
Пресс 4 по 25.
Жим разминка 12,5 кг 3 по 20, 22 кг 3 по 15
Биц 12,5 кг в изоляции 3 по 15 каждую руку.

Объём бица 49 см на холодную. В натураху.

Tambahkan Komentar

20 Februari 2017

задница 112,5 см

Tambahkan Komentar

Sejarah Berat Badan ПупсеГ

Lihat Riwayat Lengkap