Маша. Год выпуска 89. Рост 158.
Максимальный вес 84 кг (оба раза перед родами, и на ГВ со вторым ребёнком). Вес, в котором мне комфортно - 60, к нему стремлюсь.
Спб. В друзья и враги никому не навязываюсь. Но к общению всегда готова.


Содержание белка на 100 гр.

МЯсо индейки - 28 гр.
Арахис - 26 гр.
Сыр - 24-26 гр.,
Тунец - 24 гр.,
Чечевица - 24 гр.,
Горох - 23 гр.,
Фасоль - 21 гр.,
Кура - 20 гр.,
Говядина - 19 гр.,
Кешью - 18 гр.,
Миндаль - 18 гр.,
Творог 16-18 гр.,
Грецкий орех - 16
Яйцо - 13 (в одном примерно 5,5)
Свинина - 11
Овсянка - 12
Пшено - 11
Макароны - 12
Гречка - 10
Манка - 10
Рис - 7
Йогурт - 5
Молоко - 3
Сметана - 3
Ряженка - 3
Ацидобифилин - 3
Кефир - 3

1️⃣Январь - март 19 калории не считала, вес с 84 снизился до 79 на частичном отказе от сладкого и соблюдении питьевого режима.
2️⃣ апрель 19 - питание по меню диеты примерно 1200 ккал, по факту, конечно, больше, домашние тренировки, вес снизился на 4 кг, до 74.
3️⃣май 19 - решила есть по норме, рассчитанной на ФС - 1800 ккал, при этом четкий учёт не вела. Распространено было «взвешивание на глаз» 🙈, домашние тренировки, вес снизился на 2 кг.
4️⃣июнь 19 - пошла на повышение ккал, стала вести чёткий учёт. Тренировки стали затухать ) постепенно сошли на нет. 22 июля начала в лайт режиме заниматься снова - для тонуса мышц.
Неделя, Кбжу и вес средненедельный.
03.06.-09.06 1838/125/78/162 вес 71.3
10.06-16.06 1733/109/72/158 вес 69,9 (-1,4)
17.06-23.06 1836/113/75/177 вес 69.1 (-0,8)
24.05-30.06 1969/132/84/171 вес 68.6 (-0,5)
01.07-07.07 2076/126/97/178 вес 68.8 (+0,2)
08.07-14.07 2155/115/105/191 вес 68.1 (-0,7)
15.07-21.07 2088/128/93/191 вес 67,5 (-0,6)
22.07-28.07 2264/142/88/220 вес 67,9 (+0,4)
29.07-04.08 2264/130/96/207 вес 68,5 (+0,6)