Мой instagram: artem_shitenkov

Мне 29 лет. Имею богатый опыт набора веса и похудения) При росте 178 набрал с 57 до 91 и похудел до 68 кг. Раньше гнался за большими объемами, но из-за низкого генетического потолка это невозможно без допинга. А поскольку я за здоровый спорт и физкультуру, то я решил просто держать себя в форме 365 дней в году, так что бы был пресс и достаточно резная мускулатура. При моем росте и мышечной массе это получается а районе 67-68 кг. За 6 месяцев 2019 года мне удалось сбросить 8,5 кг чистого жира и набрать немного сухой мышечной массы. Дневной каллораж у меня варируется в зависимости от дня недели и чем я занимаюсь. В дни тренировок это примерно 2400-2600 ккал, трачу в эти дни 2700-2950 ккал. В дни отдыха съедаю 2000-2200, трачу 2300-2500 примерно. Страюсь всегда выдерживать дефицит примерно в 300 ккал. Но бывает иногда дефицит доходит до 700 ккал. Я не тренер и не диетолог) за 14 лет тренировок, хоть и не постоянных вывел для себя оптимальную систему питания, поняв что жирею я не от жира, а от углеводов в том числе и "медленных". А достаточно большое кол-во жира на подкожную прослойку не влияет никак при условии достаточной активности в течении дня и сна 7-8 часов) Если интересно - задавайте вопросы) поделюсь опытом, рационом)