О беге и жЫре. Никогда не вникал в технику бега в части касающейся сжигания жира. Логика была такая - бегаешь = теряешь калории = худеешь. И пять лет ежедневных конских забегов в военном училище эту теорию подтверждали) Как оказалось, не так всё просто. *"При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена. И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира."* Не все готовы (я уж точно)) часами нарезать круги в ожидании стадии когда организм начнет расходовать свой неприкосновенный жир. Мой моральный максимум - это пару кругов вокруг своего микрорайона, лавируя между собак и их какулей. *"Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена."* Миновать всякие сложные стадии я просто обожаю, поэтому читаем дальше: *"Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее."* Подводя итог, чтобы задействовать механизм конкретно сжигания своего жировалютного резерва, нужно не просто бегать, а бегать интервально: увидел собаку - втопил от неё, расслабился, пробежался, прошёлся пешочком до следующей собаки. Если в вашей местности собак нет, то бегаем от прохожего до прохожего.
|
1614 kkal
|
Lemak: 40,93g | Prot: 98,99g | Karb: 203,78g.
Makan Pagi: Subway Саб с Индейкой, Банан, Сибирское Здоровье Лимфосан Базовый. Makan Siang: Говяжья Котлета на Пару, Сырники из обезжиренного творога, обдирной ржаной муки и яичного белка.. Makan Malam: ВкусВилл Котлеты Капустные. Camilan/Lainnya: Белая Корова Кефир, Избенка Морс Облепиховый, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Перепелиное Яйцо, Красное Яблоко, Кофе с Молоком, Кекс с Изюмом. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 23
Komentar
24 Apr 18 oleh anggota: DPN15K
|
А что насчет небыстрого бега с утяжелителями? (если воспринимать его как силовые нагрузки, то вроде все в норме сгорит)
24 Apr 18 oleh anggota: nobigass
|
а под утяделителями я имею в виду лишние 20 кг 😂 Бегала и бегаю всегда, но бег стройной и полной - это совсем разные два вида бега, с таким весом не вижу разницы между силовыми и бегом, а при худом теле - да, либо интервальный, либо долгий от 40 минут
24 Apr 18 oleh anggota: nobigass
|
При любом кардио мышцы горят, может, при интервальном меньше, конечно)
24 Apr 18 oleh anggota: Olga__Do
|
nobigass, Вот насчёт небыстрого бега с утяжелителями я точно не скажу, но наверное механизм тот же самый, только дополнительно идёт закачка мышц и огромная нагрузка на суставы и связки, что не есть хорошо. В основном этот способ даёт выносливость. Лично я в армии с тяжестями набегался, больше не хочется)
24 Apr 18 oleh anggota: AlexShnaidr
|
Лишние 20 кг это серьезный утяжелитель))) Не думаю, что хорошая идея бегать с очень большим излишним весом. Есть масса эффективных упражнений кроме бега для первичного сгона веса.
24 Apr 18 oleh anggota: AlexShnaidr
|
Ну, и самое главное о чем я не упоминул, это то, что к интервальному бегу нужно переходить плавно, уже начав некоторое время заниматься бегом обычным. Иначе можно навредить организму.
24 Apr 18 oleh anggota: AlexShnaidr
|
Можно попробовать бегать утром, натощак, пока печень спит (относительно)) и не вырабатывает гликоген. Не придется носиться как угорелый часами, энергия будет браться как раз из жира. Для себя стала этот метод практиковать, работает!😉
24 Apr 18 oleh anggota: tina02081
|
tina02081, Точно, нужно по этой методике бегать - раньше рано натощак бегал - стройный и красивый был, даже жениться предлагали))
24 Apr 18 oleh anggota: AlexShnaidr
|
24 Apr 18 oleh anggota: tina02081
|
24 Apr 18 oleh anggota: AlexShnaidr
|
24 Apr 18 oleh anggota: svetochkafox505
|
svetochkafox505, Собаки, это одна из любимых тем на форуме нашего микрорайона)
24 Apr 18 oleh anggota: AlexShnaidr
|
А разве это не правило?
Организм сначала расщепляет гликоген, потом, когда запаса больше нет (это только при голодании возможно), принимается за жир. Суть просто в том, чтобы потратить ккал больше, чем потребить. И всей этой риторикой можно вообще не заморачиваться.
ПыСы можно вообще жрать на 1200 и лежать тюленем и худеть. Думаете, если такой тюлень побежит, не похудеет?! так как энергия из гликогена ведь берётся, не из жираааа?🤦🏻♀️🤷🏻♀️
24 Apr 18 oleh anggota: kuznetsova_kuznetsova
|
kuznetsova_kuznetsova, Спорить не буду, вы тоже правы. Но от техники тоже много зависит - можно ходить в спортзал, заниматься и даже достигнуть каких-то успехов, но если делать упражнения неправильно, то большую часть из них будешь делать вхолостую или даже с вредом для здоровья. Конечно же, дефицит калорий будет снижать вес, но организм не обманешь, он жировые запасы расходует не в первую очередь. Просто голодая есть шансы растерять заодно с жиром и часть мышц.
24 Apr 18 oleh anggota: AlexShnaidr
|
Немножко необычно, когда мужчина соглашается с женским мнением, умозаключениями)), не спорит, принимает во внимание . Какправило сначала надо себя в грудь побить, а потом снисходительно....согласиться!😂
24 Apr 18 oleh anggota: tina02081
|
tina02081, У истины нет пола) Если мнение логичное и грамотное, зачем его оспаривать?;)
24 Apr 18 oleh anggota: AlexShnaidr
|
ВОЕННАЯ НАУКА ПОДЧИНЕНИЯ (ВО ИЗБЕЖАНИЕ ПОСЛЕДСТВИЙ ДЛЯ ИНДИВИДА) - ЭТО ЦЕННОЕ КАЧЕСТВО ДЛЯ МУЖЧИН И ЦЕНИТСЯ ЖЕНЩИНАМИ КАК ВАЛЮТОЗАПАС))
24 Apr 18 oleh anggota: ELENOCHKA1601
|
а как нужно бегать чтобы сжигать? я слышала что сначала шаг потом быстрый шаг лёгкий бег потом быстрый бег примерно минут 5 опять легкий и так чередовать.
24 Apr 18 oleh anggota: nastya989617
|
можно час любой другой тренировки, чтоб потом использовался жир.бег это тяжко.
24 Apr 18 oleh anggota: хыща
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan AlexShnaidr
|