Jurnal heidi_kela, 10 Apr 18

Juotko riittävästi? Syötkö suolaa? Magnesium ja kalium (saa mm. mineraalisuolasta) pitäis myös auttaa.  

Yritän juua vähintää 2,5l/vrk ja suolaa lisäilen välillä ruokaan. Kusella tulee käytyä helevetin usein 😂 

Mulla sama ongelma, jopa pyöräillessä kramppaa, magnesium auttaa ja se että juo tarpeeksi. 

Jos hikoilet paljon treenatessa, kokeile Fitnesstukusta saatavaa Intrazone-valmistetta, sillä pelkkä vesi ei riitä tasaamaan kehosi suola- ja mineraalitasapainoa. Itse käytän tätä ja suosittelen lämpöisesti treenijuomana. Ohjeista poiketen puoli mitallista riittää. Myös magnesium lisä voi olla hyvä juttu. Otan itse molempia. Googleta, niin löydät tarkempaa tietoa.  

Mulla ollut yö ja päivä pohjekramppeja.suolat kohdallaan, joten kävin ostamassa magnesiumia....ei helpotusta. Soitin TK:hon ja pyysin labrat kaliumista ja aika siihen 27.4. Kaliumia kun ei kannata randomina syödä vaan vasta labrojen jälk. jos vajausta. Kokeile tosiaan se magnesium ensin, jos auttaa, mutta jos ei käy labrassa ennenkuin kaliumia ostat.... 

Hikoiletko paljon? Juotko vettä paljon treeneissä ja hikoilessa? Saatat menettää elektrolyyttejä mikäli noin. Samantyyppistä vaivaa oli aikoinaan itselläkin. Sykkeen nousua, kramppeja, lihasvärinöitä jne... vaivan korjasi elektrolyytit. 

Mulla monta vuotta jalkojen kramppeja (pohkeet/jalkapohjat joskus jopa varpaat :D) magnesium auttoi jo muutaman päivän jälkeen ja nyt en "uskalla" kovinkaan montaa iltaa olla ilman :) toivottavasti löytyy ratkaisu. 

Joo ehdottomasti magnesiumlisä jokapäiväiseksi! Ja varmista että syöt sitraattia, oksidi ei imeydy. Liikut paljon ja lisäksi naisilla kuukautisetkin syö kehosta mankkua, joten kannattaa ehdottomasti alkaa syömään. Itse otan iltaisin 4x100mg tablettia, toki riippuu painostakin mikä on sopiva määrä. Jos syöt liikaa, niin keho kertoo pistämällö vatsan sekaisin :) Ja iltaisin tosiaan kannattaa ottaa, koska rentouttaa lihaksia jonkin verran ja itse koen oloni "löysäksi" jos otan aamusta/päivästä.  

Kiitos vinkeistä! 😊 Ja lisään vielä et urheilessä tulee hikoiltua paljon ja juon silloinki riittävästi vettä. Salireenien jälkeen käytän palautusjuomana micro whey active protein formula-ravintolisää 

kivennäisvettä auttaa myös kramppiin, siinä on magnesiumia  

suolaa pari grammaa lisää vuorokauteen ja seuraa. magnesium riippumatta lähteekö krampit suolalla. 

Siksi juuri kannattaa ottaa ne elektrolyytit jos hikoilee ja ravaa veskissä alvariinsa vaikkapa sen treenin yhteydessä. Vettä juodessa kun ei saa näitä tärkeitä suoloja vaan ainoastaan menettää. Eli elektrolyytit = kalium, kalsium, magnesium ja kloridi. Esim dexalilla löytyy poretabuna ja jauhepussissa.  

Mulla oli täysin sama homma viime vuonna kun söin liian vähän suhteessa liikuntaan ja keho oli ihan hullulla säästöliekillä.. Ei auttanu meinaa aillon hierojat tai mitkään.. Hullulta saattaapi kuulostaa mutta suosittelisin että enemmän ruokaa, etenkin hiilaria koneeseen ja annat lihasten palautua jaloissa kunnolla. Itsellä täl hetkel personal traineri joka ohjannu ainakin mua silleen et 3krt/vko sali ja vaan palauttavia kävelylenkkejä max2 viikossa. Eipä ole meinaan nyt kertaakaan ollu samanlaisia ongelmia ku viime vuonna ku on ottanu höllemmin ja syöny tarpeeks. Toki aina jos saliharjoittelee varsinkin nii kandee suosii magnesiumii :)  

Itse olen löytänyt magnesium voide, joka auttaa mm. Lihaskramppeihin ja lihasten jäykkyyteen. Kannattaa kokeilla👍🏼 

Jessicasokero mistä oote ostanu voiteen ja miten oot sitä käyttäny? Kiinostais kyl tuo voide ehkä enemmän ku pillereiden syönti ei oo nii mieluista puuhaa 😅 vaikka tälläki hetkellä syön monivitamiinia, bioteenia ja omega-3sta 

Mä en ees treenaa mut seisomatyö pakottaa syömään magnesiumia :D yhen poreen juon päivässä, paitsi jos erityisen hellät jalat niin toisen illalla..  

Heidi_kela oon ostanut sitä yliopistonapteekista, mutta mielestäni sitä muutkin myy. Netistä löytää ainakin kaupat jossa myydään. Levitän sitä 2-3 kertaa päivässä kipualueelle tai missä krampit esiintyy, toimii todella hyvin minulla:)