Jurnal Дарья130890, 20 Mar 18

девочки,хватит гонятся за цифрами на весах,лучше работайте на качество своего тела,это ведь куда важнее)) Новички,если есть вопросы,помогу,пишите)) 

Помогите) Рост 162, вес 52, вроде бы нормальный вес, но лучше выгляжу в весе 47, как сбросить лишний вес, когда изначально он небольшой.? 

Ем итак мало, но превышение РСК до 1400 уже даёт плюс 

Не нужно бояться есть! Ваша норма 1400,а если быть точной 1336,4 Белок 110 Жир 55 Углеводы 100 Если в этот день у вас тренировка,то можно повысить до 1500-1600,опять же если вес стоит,попробуйте +200 ккал подержать недельку или - 200,поиграйте так сказать с калориями,и обязательно вода от 1,8 до 2,5 в день,особенно стакан перед едой за 30 мин 

А вообще на вашем месте я бы просто подкачалась,так как вес у вас просто идеальный) 

Спасибо за информацию) Вес- то да, а вот фигура не совсем груша, но Ж приличная, а вот ваша фигура мне очень нравится) Посоветуете упражнения скажем так против галифе? 

Отведение ног в стороны,только здесь для результата нужна техника,корпус при этом упражнении не уходит в противоположную сторону,можно делать стоя или на коленях,операясь руками об пол 

Дарья, стоя отводим ногу вбок вверх, дальше надо скользить назад или просто вверх вбок? И совсем не отклоняться ? это сложно😌 

Ну да, корпус не должен быть ходуном 

Добрый вечер) и мне подскажите 🙏, 164 и 56,5 кг, 31год, стремлюсь к 52, а какой вообще вес для меня нормален? И какие лучше упражнения на низ живота, после родов там был спасательный круг 😂, уже скинула вес немного была 61.  

Просто махи в сторону) 

От спасательного круга нет упражнений, это жир, и уйдёт он при дефиците калорий, а насчёт нормального веса, он у вас и щас нормальный) а так в идеале 54-52 кг. 

li,здравствуйте)) Ваш идеальный вес 54 кг Для Вашего организма в спокойном состоянии,просто для его его работы,необходимо 1275,9 калорий,не в коем случае не меньше,не делайте стресс для организма Если вы у вас малоктивный образ жизни то в день для поддержания вашего текущего веса необходимо 1754 ккал,если же вы хотите сбросить вес,то -10%это получается 1578 ккал Если у вас хотя бы средняя активность то 1866 для поддержания или 1679 для похудения,но не меньше 

От вашего круга могу посоветовать вакум и да как сказала девушка выше потеря жира происходит только с дефицитом калорий,но он должен быть нормальным,не более 10-15 % от нормальной суточной нормы,соблюдайте бжу,чтобы худеть и кожа приходила в тонус.Худеем медленно но эффективно 

Здравствуйте.И мне подскажите,пожалуйста.Рост 169.28 лет.Вес 58.Стремлюсь к 54.Спасибо 

Спасибо 🌹😘😘😘 

Тытька,ваш калораж 1600-1700) Для вашего роста ваш вес очень хороший,может просто стоит поработать над его качеством,я бы на вашем месте просто убрала из рациона вредную еду(если таковая имеется),повысила колличество белковых продуктов и в зал,если есть такая возможность,нет,тогда дома,там тоже можно составить отличный план тренировок,или есть куча видео в инете,я занималась по программе синда кроуфорд "секрет идеальной фигуры"для новичка самое то. Не забивайте о воде,это важно 1,8-2,5 в день,но не больше 3 И самое главное,что вы хотите цифры на весах,или же результат в зеркале,если же все же в зеркале,то надо делать акцент на жиросжигание, 

Дарья, а можно и мне рассчитать? Рост 158см, вес 57 кг, возраст 24 года. 3 раза в нед. фитнес. Спасибо)) 

Ведь в процессе похудения организм расходует в первую очередь мышцы,(жирок организм расходует не охотно,это запасы так сказать на черный день)а чтобы этого не произошло,нужно повысить в рационе белок,на 1 кг вашего веса 2 грамма белка,получается вам нужно набирать его в день 120 примерно,чередуйте кардио с силовыми тренировками,опять же если есть такая возможность,на силовой тренировке вам должно быть тяжело,работайте с хорошим весом,но жто не значит,что надо себя насиловать))Если вы повысите % мышц в организме,то ваш метаболизм ускориться и будет даже в спокойном состоянии расходовать больше калорий,чем сейчас 

Roza 1993 и все кто прокоментировал ниже,у вас у всех отличный вес,делайте упор на тренировки и пп,а вам лично могу посоветовать четко скоректировать ваш план тренировок,если вы новичок в этом деле,походите на групповые,если они есть в вашей зале,если нет,то в зале можно составить отличную программу,и обязательно не забывайте,что техника при выполнении упражнений это очень важно! Если есть отстающие части тела,у меня например это ноги,то делайте упор на них,и не бойтесь перекачаться,девочкам это сделать практически невозможно,темболее при дефиците калорий.