Jurnal leticia.s.ol, 06 Mar 18

linda e poderosa , flexivel eu nao conseguiria fazer ela  

Parabéns pelo resultado. PS:Vem pra Flexível logo, vida melhor não tem rs.  

Se quiser ter ganho de massa muscular vem pra flexível que vc vai se dar muito bem! 

Conta pra gente sobre a sua migração  

Chique demais!!! Parabéns!!! 

Parabéns! Percebo que os melhores resultados daqui demandaram 2, 3, 5 anos. Portanto, devagar com o andor, moçada! Nada de se desesperar por pressão de resultados em curto prazo 

Nossa, parabéns. Você é fit 

Top! É isso aí... mudança de vida. Para sempre. Parabéns. 

como tu faz o jejum 

@Erick <3 <3 <3 Agora me conta, por que não conseguiria ir pra flexível?! 

wow 

@will5kg e @diegopk Tenho lido bastante a respeito da flexível, o que está me prendendo de migrar de vez é o medinho dos carbos que estou perdendo aos poucos, pois no meu último bulk ganhei muita gordura! Excedi muito o limite de kcals, o que fez meu corpo dar uma zuada legal (apesar de não ter ficado igual nessa foto do antes, fiquei com dobrinhas e o rosto ficou uma bola) e aí fiquei com aquele trauminha, sabe?! Estou lendo bastante a respeito dessa estratégia e aos poucos estou ganhando confiança para estabelecer e adequar os macros. Me desejem sorte! 

@Auspiciosa @WRSA_Willian @Laís muitíssimo obrigada! Vocês são 10! 

@alexotan falou TUDO! Confesso que até eu mesma tive essa frustração de querer os maiores e melhores resultados no menor intervalo de tempo possível! Via a mulherada fitness no instagram com barriga travada e coxa grossa com o vasto lateral marcado, e não entendia porque comigo não acontecia, me perguntava o que eu fazia de errado! Hoje entendo que os melhores resultados vem sim, mas com muita disciplina e principalmente persistência.. Tudo que vem fácil, vai fácil. E obrigada pelos parabéns! 

@gabriiieela Estou perdendo o medo dos carbos devagarinho, pois até então os mantinha em no máximo 80g e as gorduras sempre muito altas! Estou readequando os valores, tentando meio que invertê-los na verdade, mas pensa no receio de engordar novamente! Na prática: reduzi 100g de queijo pra uma fatiazinha, as vezes nem como mais; cortei o amendoim que eu comia bastante, agora só como se não tiver comido queijo e olhe lá; estou substituindo a farinha de linhaça pelo farelo de arroz tostado, pois ambos tem bastante fibra, mas a linhaça tem mais gordura, conforme estiver o restante da alimentação até misturo as duas pra dar uma equilibrada (como 12 ovos por dia e a gema por si só já tem muita gordura, por isso reduzi os outros alimentos gordos); estou comendo cuscuz no pós-treino, batata, receitas com polvilho, coisa que eu JAMAIS faria antes, até então os carbos que eu ingeria de pós-treino eram provenientes de verduras mais leves como quiabo, jiló, abóbora, chuchu.. Enfim, meu próximo passo é comprar uma balança pra medir certinho como estão as quantidades, pois estou medindo tudo no olhômetro por enquanto! 

@laarissaoliveira_1 durante a semana minha última refeição do dia é após a musculação, aproximadamente às 20h. No dia seguinte, pulo o café da manhã, minha primeira refeição é na hora do almoço, mais ou menos meio-dia, as vezes um pouco antes, o que contabiliza 16h de jejum. Durante a tarde não sinto fome, então faço somente essas duas refeições no dia, com exceção dos finais de semana. Durante o sábado a comida aqui em casa é boa, então como como se não houvesse amanhã kkkkkkk Mas sem ingerir comidas industrializadas, capricho somente na quantidade mantendo a qualidade dos alimentos e optando sempre por opções saudáveis, como dizem, "comida de verdade". No domingo só almoço e faço jejum de 24h, comendo novamente só no almoço da segunda-feira! 

@leticia.s.ol eu nao conseguiria fazer flexivel porque nao ia ter controle em alguns alimentos que podem ser encaixados nela, desde que batam os macros , por exemplo posso incluir por exemplo 3 biscoitos passa tempo na dieta , ( eu particularmete nao tem excesso controle sobre esse alimentos ) isso e pessoal meu amiga @leticia.s.ol perderia o freio da dieta facil. (preferia fazer um lixo por mes e voltar a dieta) do que sempre encaixar alguma coisa so para bater os macros rsrsrsrsr 

Parabéns 

Parabéns Leticia!! 

Valeu! Um exemplo a seguir. Cinco anos. Não é mesmo do dia para a noite que nos reeducamos.