Jurnal nikki stefanie, 03 Mar 18

Geweldig  

Wauw super 

echt super knap! respect!hoop zelf ook zover te komen 😊 

Dit is het resultaat van 9 maanden op (van 60kg naar over de 120kg) en 9 jaar af naar 64 kg 😅. Het is er makkelijker aan dan af helaas 😥 

Zo dat is een wereld van verschil! Je ziet er goed uit nu!! 

wauw!!!! 

Wow👍🏻 

Bedankt allemaal super lief..!! Mocht iemand voeding of trainings tips willen... just ask 💪. I'm here to help. In een klein dorpje in de kop van noord holland heeft mijn man en ik ook een heeeeel klein beetje een sportschool dus ik weet ondertussen het een en ander van voeding en beweging. 

Wauw wat een verschil! Topper! 

training tips zijn welkom ik wil graag net zo een figuur als jij. zit nu 1 jaar in de sport school heb net zo een figuur wat jij eerst had kan je me helpen  

Wat goed dat je jezelf weer zo hebt kunnen oppakken! Het was lange reis maar je mag trots zijn op jezelf. Chapeau!! 💪🏼 

ik ben wel benieuwd hoe je het gedaan hebt? Gelijk naar de sportschool of eerst thuis? Heb je zelf trainingsschema's gemaakt? Je bent ook mooi strak ondanks de grote hoeveelheid kilo's die je kwijt bent 

Oh hier is ie! Top een andere vrouw! 

Wat goed zeg! Ik ben benieuwd wat je voor en na een training eet. Ik doe zelf 3 a 4 x per week aerobics en ben nog zoekende naar wat ik het beste ervoor en erna kan eten. 

Wauw! Super knap!! 

Ik ben in eerste instantie gaan afvallen zonder sportschool (9,5) jaar terug maar niet op de meest verantwoorde manier... Ik at veel te weinig wat trouwens altijd al zo bleek te zijn..!! En ook dan kom je aan als je te weinig eet gaat je lichaam alles opslaan want hij schiet in de overleef stand. Anyways na ongeveer 20 kilo kwijt te zijn geraakt kwam een vriendin met de vraag of ik met haar mee wou naar de sportschool, dat heb ik toen een half jaar gedaan maar moest al snel alleen heen op de fiets 3km fietsen met een kleintje dat hield op den duur in de winter wel op. Daarna jaren niets gedaan op een eiwit dieet na wat wel werkte maar niet vol te houden was. Daarna gaan pole fitnessen wat echt werkte als een trein ik woog toen (74 kg)  

Na een verhuizing en een niet hele gezonde relatie weer terug bij af op 90 kg en toen was ik het zat en ben ik hier naar de sportschool gegaan, in eerste instantie een standaard schema meer cardio als kracht, toen gaan body pumpen 4x per week en toen kreeg ik het krachttrainings virus te pakken.. Ik kreeg overal al wel een beetje tekening van wat spiervorming en dat vond ik zo kikken dat ik vanaf toen eigenlijk alleen maar krachttraining ben gaan doen. De eigenaar van de sportschool is intussen mijn wederhelft geworden en hij maakt mijn schema's nu hoewel ik vaak zelf wel aanpassingen maak om een oefening meer mij TR maken zoals een flinke berg walking lunges met gewicht of een walking side squats met gewicht inplaats van de gewone saaie en best makkelijke lunges en squats.  

Ik train eigenlijk als het even kan smorgens na mijn ontbijt, als ik klaar ben eet ik mijn tussendoortje een appel of iets van fruit en neem een shake, daarna ga ik naar huis en eet als het tijd is mijn middag eten. Ik eet 6x per dag waarvan 3 hoofdmaaltijden en 6 tussendoortjes. De tussendoortjes zijn bij mij veel al fruit of een stuk bananenbrood dat ik zelf maak. Ik hou nog altijd mijn calorieën bij en weeg nog altijd mijn eten af omdat ik het fijn vind en dit mijn houvast is. Als ik dat niet zou doen word het toch ongemerkt steeds meer wat je eet. Hou het lekker bij onbewerkt eten en sla geen koolhydraten over. Drink minimaal tussen de 2,5 en 3 liter water en train gericht 

Een bakje kwark met wat eiwit poeder is altijd een goed idee na een training, of een shake (een caseine shake geeft een verzadigder gevoel en werkt langer door is met name voor de avond/nacht perfect) qua sporten bij het afvallen is krachttraining toch echt een goed idee, je verbrand welliswaar evenveel misschien iets minder maar de afterburn (de verbranding na de training) is vele malen langer dan bij cardio! Bij kracht werkt het maximaal 48 uur door en bij cardio 30 minuten, conclusie je verbranding werkt langer door en blijft hoger bij kracht. Ik zelf doe nu 3 (soms 4) dagen kracht en 2 cardio. En dit werkt voor mij heel goed.  

Wat knap - je mag echt trots op jezelf zijn!! Als ik vragen mag hoeveel koolhydraten eet jij gemiddeld op een dag? Ik sport zelf ook best veel. Zo'n 35 km. totaal in de week. De meningen over het aantal koolhydraten, wat je moet eten per dag lopen nog al uit elkaar. Dit heeft dan ook te maken met spieropbouw en snelle brandstof om goed te presteren. Ik eet zo weinig mogelijk graan en brood - soms zuurdesem. Als lijdraad gebruik ik het boek van William Cortvriendt "hoe wordt ik 100". Dit werk prima - aangezien ik hiermee de hoge schommelingen in mijn bloedsuikerspiegels vermijd. Maar het aantal koolhydraten blijft een puntje! Dus ik was benieuwd hoe jij dit doet? Wat knap - je mag echt trots op jezelf zijn!! Als ik vragen mag hoeveel koolhydraten eet jij gemiddeld op een dag? Ik sport zelf ook best veel. Zo'n 35 km. totaal in de week. De meningen over het aantal koolhydraten, wat je moet eten per dag lopen nog al uit elkaar. Dit heeft dan ook te maken met spieropbouw en snelle brandstof om goed te presteren. Ik eet zo weinig mogelijk graan en brood - soms zuurdesem. Als lijdraad gebruik ik het boek van William Cortvriendt "hoe wordt ik 100". Dit werk prima - aangezien ik hiermee de hoge schommelingen in mijn bloedsuikerspiegels vermijd. Maar het aantal koolhydraten blijft een puntje! Dus ik was benieuwd hoe jij dit doet?