五五減肥法: 每天吃5餐,每餐熱量不能超過體重的5倍。男女都適用,以六十公斤者為例,每餐進食熱量原則不得逾三百卡。
要避免捱餓時間太長: 避免因太餓,吃進其他更高熱量的食物。 兩餐間若饑餓難耐,可吃一份高纖蔬果,像半顆芭樂、半顆蘋果、十七顆聖女小番茄,每一份熱量約六十卡
體重x30 是一天所需的熱量: 減重者一天可少吃五百卡,一個月約可減兩公斤,每天吃得太少,如進食少於一千卡,長期會造成微量元素缺乏、營養不良。
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76,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 11,3 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Lihat Kalender Diet, 23 Februari 2018:
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1817 kkal
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Lemak: 63,34g | Prot: 69,89g | Karb: 253,20g.
Makan Pagi: 得福 大福門 手工造型包-小雞包(紅豆餡), 得福 大福門 手工造型包-雪人包(地瓜餡), 明治 (Meiji) Galbo巧酥夾餡巧克力-草莓, 星巴克 (Starbucks) 抹茶拿鐵(大杯). Makan Siang: 蛋餅, 鮮奶茶, 番薯/地瓜(無鹽,带皮,烘熟), 雞腿(烤製或烘焙), 7-11 7-11光和沙拉 和風醬. Makan Malam: 統一生機 蔓越莓乾, 無糖豆漿, 富士蘋果. Camilan/Lainnya: 全家 抹茶歐蕾布丁. lagi...
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2720 kkal
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Latihan:
Treadmill - 30 menit, Naik Tangga (Stairs) - 10 menit, Peregangan (Yoga) - 10 menit, Spinning - 50 menit, Istirahat - 13 jam dan 50 menit, Tidur - 8 jam dan 30 menit. lagi...
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Memperoleh 4,9 kg dalam 1 minggu
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