Дамы и Господа! Пишу этот пост потому, что часто сталкиваюсь с мнением, что на кето невозможно построить тело. Мой эксперимент с собственным туловищем длиной в 7 недель показал, что это очень возможно! И более того, кето помогает в этом нелегком деле! Доказано на себе. Будет много цифр (без них никак) и одно очень важное допущение. Сначала про допущение. Мы обсуждали уже весы с анализаторами, и коллективным разумом пришли к мнению, что они врут. Но давайте допустим сегодня, что они не врут, или хотя бы показывают общую тенденцию. Весы, на которых я взвешиваюсь - Tanita TBF-300. Скажем, что они могут ошибаться в цифрах, но все-таки правильно показывают соотношение жира/безжировой массы/воды, и т.п. Теперь про цифры. Вот мои данные по взвешиванию 4 февраля. Вес - 62,4 кг % жира - 29,3% Жировая масса - 18,3 кг Безжировая масса - 44,1 кг Вода - 32,3 кг Вот мои данные спустя ровно 20 дней, сегодня, 24 февраля. Вес- 60,7 кг (60,3 было утром в трусах на домашних весах. 400 гр в зале в плюс после завтрака и ведра кофе и в спортивной одежде) % жира - 25,6% Жировая масса - 15,5 кг Безжировая масса - 45,2 кг Вода - 33,1 кг Что у нас получается? А получается, что за 20 дней у меня ушло 2,8 кг жира. И наросло ровно 300 гр мышц. При этом из 20 дней я проболела 10 дней и не занималась вообще. При этом строго соблюдала кето. Какие выводы я делаю из всего этого? На кето можно убрать именно жир, сохранить и даже нарастить мышечную массу!!!! Это абсолютно реально, и это происходит со мной. При соблюдении следующих правил: 1. я ем в среднем 65% жира и 30% белка. 2. я 3 раза в неделю занимаюсь кардио по 1 часу - теннис (никаких беговых дорожек и степперов, я туда даже не подхожу, разве что 20 минут ходьбы после силовой) 3. я занимаюсь высокоинтенсивкой 1 раз в неделю. 4. я занимаюсь разными силовыми 2 раза в неделю. 5. если я пропускаю полторы недели тренинга, процесс все равно идет ровно при соблюдении кето. 6. я соблюдаю дефицит калорий примерно 600 ккал в сутки. Я продолжаю свой эксперимент. Буду держать вас в курсе событий по изменению качества туловища. Но пока хочу просто сказать, что я очень рада! Результат фантастический!!! P.S. Ну понятно, что с 25,6% жира я еще совсем не конфета, еще пахать и пахать. Но вот я уже Бейонсе, а еще 3 недели назад я была Джессикой Симпсон. Красивею :)
Lihat Kalender Diet, 24 Februari 2018:
|
1540 kkal
|
Lemak: 109,87g | Prot: 96,46g | Karb: 23,45g.
Makan Pagi: Помидоры, Колбаса Домашняя, Alpro Миндальное Молоко, упси булочки, Valio Сыр Ольтермани 17%, Кофе. Makan Siang: Белый Город Сливки 33%, Кофе, Сыр Чеддер, Торчин Майонез Европейский, Vici Лосось Слабосоленый, Светлый Тунец (в Воде, Консервы), Салат Айсберг. Makan Malam: Лев Голицын Шампанское Брют, Milbona Creme Fraiche, Сливочное Масло, Nutiva Кокосовая Мука, Торчин Майонез Европейский, Сыр Фета, Зеленый Листовой Салат, Свинина Запеченая, Жареные или Запеченные Куриные Бедра. lagi...
|
|
1801 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 45 menit, Istirahat - 15 jam dan 15 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 23
Komentar
Простите конечно , но весы жир и мышцы не могут измерить ))
24 Feb 18 oleh anggota: angelov.anna
|
отмечюсь. тоже интересно как вы про жир и мышцы узнали
24 Feb 18 oleh anggota: senbka
|
Девушки, спасибо за внимание! Я написала, что сделала допущение. Я не знаю, могут ли весы измерить. Я просто допустила, что они правильно отслеживают тенденцию. И отсюда все выводы по цифрам, которые я увидела. Они спорны, я согласна. И не утверждаю, что все вот это вот - истина в последней инстанции.
24 Feb 18 oleh anggota: Jenny_Lu
|
Добрый день))) прочла пост, стало интересно -дефицит на 600кал... каков тогда остаток? На сколько калл в день вы питаетесь?☺️
24 Feb 18 oleh anggota: prosto_kosmos
|
Добрый день, Космос! Где-то между 1350 и 1400 ккал в сутки. Последние два дня снижаю до 1300, потому что во вторник у меня будет запланированный зажор. Основной обмен у меня где-то 1354, и fs насчитывает мне активности примерно на 2000 в день. Вот и получается 600 дефицит.
24 Feb 18 oleh anggota: Jenny_Lu
|
Не, Женюль, весы эти ересь. лучше уж импеданс сделать или попросить кого-то калипером позащеплять. Я вот все никак не определюсь с процентовкой "жир-белок". Мне комфортнее, когда по весу их примерно пополам, такие продукты мне нравятся. А белок ты на этой шкале не учитываешь?
24 Feb 18 oleh anggota: Donna_Creek
|
Даш, импеданс - это моя мечта!!! Но это блин в нашем селе не существует... Надо ехать в цивилизацию. И дорого - ужас. Я сделаю обязательно, когда достигну 57 кг - целевого веса. но пока нет. У меня тоже белок с жиром пополам - последние несколько дней где-то 90 жира и 90 белка. Плюс минус. И мне очень нра!!! что ты имеешь в виду под "белок ты на этой шкале не учитываешь"? не поняла.
Блин, я хочу верить, что цифири эти не брехня!!! Скажи, красиво ведь так выглядят :)))))
24 Feb 18 oleh anggota: Jenny_Lu
|
Да, выглядят красиво, но эти картинки информативнее, чем весы)) я извини, имела в виду, конечно, углеводы. Неужели так и выходит 5%? А рост где-то 170? Мой любимый вес на 170 - 57, но я без тренировок, думаю, должна стремиться к 55. Вот добилась 57 и трясусь над ним. Две недели пищевого хамства, как с гуся вода. Но ничто не бывает бесплатно. Сейчас дорого расплачиваюсь.)))) Надо вернуть 57 срочно)))
24 Feb 18 oleh anggota: Donna_Creek
|
Углей, да, около 15 гр в день. 5%. У меня рост - 159, я - коротконогий гном. И 57 - это для меня, конечно, много. Не фитоняша. Чтобы супер тело сделать, надо, конечно, меньше. Но 57 для меня всегда был очень комфортный вес. Я себе нравилась, и поддерживать было легко. Так что программа минимум - 57. А дальше буду смотреть.
Что ты ела 2 недели? много набрала?
24 Feb 18 oleh anggota: Jenny_Lu
|
Ела все то же, но, я думаю, ккал на 1700-1800, для меня уже набор. Это внутри интервала 8 часов. Талантище. Сыр, масло, орешки. Тело остаётся сухим, а вот вес на 700 г уже больше.
24 Feb 18 oleh anggota: Donna_Creek
|
Я думала, ты выше. Выглядишь хрупенько так... Я большая)
24 Feb 18 oleh anggota: Donna_Creek
|
Я питаюсь примерно так же, жиры совсем немножко по граммам превышают белок, но углей ем больше, бывает и 40 гр в день. Так вот, композиция заметно улучшилась, попа круглее, а пресс худее. Импеданс не делала, но в зеркале очень заметно. Всё собираюсь фоточки сделать. Удивительно ещё и то, что грудь при этом не похудела.
24 Feb 18 oleh anggota: Autumn Pearl
|
А мы только что от свекрови... Семейный ужин... Как она готовит, м-м-м-м.. Божественно! Она - святая женщина, и она сделала кето-ужин. Представляете, специально для меня! Заморочилась, нашла рецепты. Она даже кексы испекла!!! Из кокосовой муки. Я очень старалась не пережрать, но кокосовый кекс в бжу ну никак уже было не впихнуть. Но я просто не могла ее обидеть и отказаться. Пришлось съесть! И я пережрала сегодня конечно же... 1500 ккал... а то и больше....
24 Feb 18 oleh anggota: Jenny_Lu
|
Лариса, очень хочу твои фотки! Ты и так на фотках уже богиня, не представляю даже, как еще твое прекрасное тело можно было улучшить!
24 Feb 18 oleh anggota: Jenny_Lu
|
Спасибо за комплимент, Даш :).
24 Feb 18 oleh anggota: Jenny_Lu
|
О чьорт!!! Мне жутко приятно, Женя! Улучшать всегда есть куда, чтобы не осталось неудачных ракурсов))))
24 Feb 18 oleh anggota: Autumn Pearl
|
Женечка,свекровь у тя прям самородок!Дай Бог ей здоровья!А кексик могла и домой забрать,с утра съесть💃.Вчера я не добрала по каллориям,а вот сегодня перебор на 135кал.Ну думаю нормуль,иногда советуют чередовать,если вес стоит,но у меня он уходит😁.Завтра посмотрим🤗
24 Feb 18 oleh anggota: FuntikY
|
я так и не поняла смысл Кето, у меня 34% жира, но я вроде не выгляжу как та тётенька на картинке😂😂
24 Feb 18 oleh anggota: kristina_mn
|
Фунтик, как чувствуешь себя? Так нам и домой кексиков надавали.. Только меня из кетоза выкинуло... Слишком много видимо муки. Или потому что пила опять - отец шампанское открыл. Брют. Вроде сухое. Но все равно, полоски белые, хочу спать, холодно и шоколадку захотелось...
24 Feb 18 oleh anggota: Jenny_Lu
|
Кристина, я когда на себя в зеркало смотрю, мне кажется, все лучше выглядит. Отрезвляют меня фото в стиле бешеной сушки. Там все очень хорошо видно. С другой стороны, все индивидуально. И главное, хорошо выглядеть!
24 Feb 18 oleh anggota: Jenny_Lu
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Jenny_Lu
|