Jurnal Léopoldine, 19 Feb 18

Coucou :) déjà félicitations pour ta démarche ! C'est la toute première fois que tu iras en salle ou bien tu reprends une activité ? C'est quoi comme type de salle ? Peut-être que tu commences un peu fort avec des exercices qui demandent beaucoup de technique. Tu devrais sûrement commencer plus doucement avec des squats simples, des fentes simples et ensuite sur des machines guidées telles que la presse à cuisses et la "presse à pectoraux" plutôt que faire l'inverted row. Du coup tu fais des séances full body à chaque fois ? Quelle sera ta fréquence d'entraînement ? en espérant t'aider :) 

un site intéressant te parlant des différents mouvements faisable : https://www.musculation-halteres.fr 

@flore.gdm C’est la première fois que je vais faire de l’an musculation mais ce sont des mouvements que j’en connais déjà grâce au renforcement’ musculaire et au cross fit que je pratique déjà depuis plusieurs années !  

Aaah au temps pour moi alors nickel :) du coup tu continues le crossfit également ? 

@Léopoldine : Inverted Row n'est pas remplaçable avec une machine à pectoraux car c'est un exo pour le dos. Les séries pyramidales ne servent à rien pour une débutante (5-7-9 reps par exemple). Les exercices combinés sont de la fumisterie marketing vendus par les magazines fitness (fentes + curls). On se concentre sur un exo et point barre. Exception faite des "complexes" et/ou des mouvements olympiques. Dis moi combien de jours par semaine tu veux faire de la muscu, ton niveau (combien de pompes, tractions, squat, etc...) et je te fais un programme ;-) 

Combien de jours et quels jours de la semaine aussi. 

c'est un coach qui t'a fait ce programme?...bizarre pour une novice de salle! ce programme a été basé sur quels critères? perte de poids? affiner la silhouette? travail sur la sangle abdominale? ce serait bien de savoir....le seul conseil: être régulière dans ton travail. 

Bonjour, ça fait presque 1 an que je vais à la salle donc je commence à m’y connaître un peu et je pense que si tu veux affiner il faut faire plus de répétitions entre 15-20 et entre 4-5 série pour tous les exercices après si tu veux faire une prise de masse ça peut être bien 

Enfin même pour une prise de masse je pense qu’il n’y a pas assez de répétitions en général les gens qui cherchent la prise de masse font entre 10-15 répétions avec 3-5 séries (mais bon ce n’est que mon avis je n’ai pas la science infuse ) 

@Amelie : ce qui fait affiner, c'est la diète... Le nombre de répétitions détermine ce que tu vas fatiguer. Quand tu fais du très lourd avec peu de répétitions, tu fatigues les nerfs avant tout. Quand tu souléves des poids modérés, tu fatigues les muscles. Quand tu travailles léger avec pas mal de répétitions (supérieur à 15 reps avec un tempo modéré), tu travailles surtout l'endurance musculaire. En sachant que les 3 composantes travaillent quand même dans toutes les fourchettes de reps mais une va être favorisée par rapport à l'autre dans une fourchette donnée. 

Et pour la prise de masse, même réflexion, c'est la diète qui la détermine, si tu es en surplus calorique, pas le nombre de reps (pas totalement du moins). Par exemple, tu as le protocole 5x5 (5 séries de 5 reps) bien connu pour gagner en force et masse. 

JE fais ça dans un objectif de renforcement, je veux m’affiner et qu’on voit un peu plus mes muscles, pour m’en moment je suis ce qu’on pourrait appeler « skinny fat » et j’en ai un peu marre de ca  

D’accord donc + de rep ? 

Coucou, je pense que le mieux c’est de voir avec le personnel de la salle, personnellement ça fait 3 ans que je pratique la salle de sport, j’ai commencé par Keep Cool puis je suis allé ailleurs pour au final revenir chez Keep Cool, ça reste pour moi une très bonne enseigne où tu peux demander conseil et où t’es très bien suivi avec des programmes personnalisés selon tes objectifs et des bilans toutes les 6 semaines pour faire le point et changer le programme etc, après si t’as pas de Keep cool près de chez toi c’est plus embêtant.. Si ton désir est de perdre du poids tu devrais faire en 10 et 20 minutes d’échauffement cardio et enchaîner avec du renforcement musculaire, et finir sur du cardio, abdos et gainage. Le fait de commencer par le renfo va te permettre de continuer à brûler des calories sur du plus long terme et de mieux solliciter tes muscles. Je te conseille également de ne pas faire du full body, selon le nombre de fois où tu y vas par semaine, admettons que tu y ailles trois fois par semaine, je te conseille de faire un jour peck/triceps, un autre jour dos/biceps et le troisième jambes, dans l’ordre que tu veux évidement mais en ciblant les zones suivant les séances, en tout cas pour moi c’est comme ça que ça a fonctionné, le chiffre sur la balance n’a pas beaucoup changé pour moi mais mon corps s’est affiné en 6 semaines et j’ai pu échanger 16 kg de gras par 16 kg de muscles, seulement en 6 semaines. Garde ta motivation et bon courage 👌 

bonjour très bonne décision. Oui à la salle tu sera bien dirigé pour t'es objectif avec les machines et l alimentations. bonne continuation 💪 

Jérôme, tu ne recommandes pas le full-body et pourtant tous les coachs reconnus le préconisent... Et même pour les avancés maintenant, ça revient. Je dis bien "ça revient" car les anciens culturistes s'entrainaient comme ça avant l'arrivée des dopants. Les splits (ce que tu recommandes), ça a justement été fait pour les dopés qui peuvent entrainer un muscle une fois par semaine car les drogues prolongent la synthése des protéines (Merci à Weider et Schwarzy pour avoir popularisé les splits...). Un naturel a un cycle de synthése plus court donc il doit entrainé plus fréquemment le muscle, d'où le full-body ou le half-body pour les athlétes. 

Gimx, je n’étais pas au courant de tout ça, c’est pourtant le programme que j’ai et qui fonctionne en tout cas, je ne me dope pas ^^ Après je partage uniquement mon expérience, je ne dis pas que mon exemple est le bon, je suis les conseils de coach quoi ^^ 

@Léopoldine: s'affiner, c'est la diète avant tout. La muscu pour s'affiner, se sculpter, la perte localisée de graisse ou je ne sais quelle autre ineptie marketing de la presse fitness, c'est de la grosse bêtise... Un muscle, ça ne s'affine pas et ça se sculpte encore moins, on a les muscles qu'on a, ce sont nos insertions musculaires qui déterminent comment sont nos muscles, leurs formes, etc... 

Sinon si tu peux me dire combien de jours par semaine et quels jours tu penses t'entrainer, je te fais un programme pour commencer. A toi de voir :-) 

J'ai laissé tombée Keep cool c'est bien pour s'entretenir mais on est trop vite limité par les machines guidées ... je suis dans une salle plus classique mon coach m'a fait un programme 6j Avec 1j de repos Et oui Effectivement il préconise du Full body Avec des séries soit de 12 soit de 15 et 4 fois Avec pour le moment 1mins de repos entre chaque série (on réévalue les charges et le temps de pause au prochain bilan) mon planning Est fait sur 1 mois et demi la le but était de finir de m'affiner et perdre 5kg restant. J'ai une seance de full body musculation 2 fois par semaine Avec 30 mins de cardio basse intensité à la fin, 1 seance de circuit training Avec elliptique/abdo/pompes/gainage, 2 cours de body Pump, un cours de body attack suivit de pilate et un cours de RPM. Je commence toujours par le renforcement musculaire que ce soit en cours ou seule et je finis toujours par le cardio. Mais dans toutes les salles tu pourras trouver un coach qui te fera un planning personnalisé en fonction de tes objectifs