Jurnal luizag0mes, 18 Feb 18

Tô completamente estacionada no peso faz quase três semanas, mesmo sem sair da dieta e sem faltar a academia. Não sei mais o que fazer. 

Primeiríssima coisa e ver se vc mantém o peso pq está ganhando massa magra e perdendo gordura já q vc frequenta academia essa opção é a mais provável. Mas se vc não está tendo nenhum resultado terá q fazer testes msm e ver ovq se adapta melhor ao seu corpo. Ex: 1. trocar sua série treinos a cada 5 semanas é uma estratégia! 2. Ter um off por semana tb dá um up no metabolismo. Se vc não quiser pode ser um off limpo. 3. Trocar a dieta ou alimentos para adequar a sua necessidade.  

Tenho notado diferenças no espelho, mas não na balança. Queria muito chegar aos 60kg, mas empaquei nos 65kg. Troquei a série tem 1 semana, vamos ver se dá algum resultado. 

Presunto não é bacana, luiza. Contém conservantes, sódio, colaborando p retenção de líquidos. Além de ser um alimento processado, o que pode ser prejudicial à saúde. Bjos. 

Obrigada pela dica, vou retirar o presunto amanhã mesmo!  

Seu consumo calorico está baixo, o organismo entra no estado de alerta de sobrevivência ai segura o peso e vc para de emagrecer. volte ingestão de 1.200 calorias.  

TB estou estacionada no 76 a tempos já não sei mais o que fazer. 

vc pode estar ganhando massa magra, não foque só na balança, tire as medidas da barriga cintura etc... o mais importante é diminuir as medidas por é gordura. e reveja sua alimentação com um todo, não sei se vc come frutas mas se come, corte, e cuidado com açúcares escondido em linguiças, embutidos etc... molho de tomate pronto. Alimentos dait e lait que geralmente é uma mentira não tem nada de saudável. seja se esta tomando água o suficiente, e se faz exercício mude um pouco a rotina. Fazer JI de 24h ajuda muito. e depois de tudo isso ainda não voltar a emagrecer, faça um choque de carboidratos em um dia de 250g ou mais e depois volte para a dieta e com certeza voltará a emagrece...  

Ia falar isso que a Katty falou: como você tá ingerindo uma quantidade boa de carbos, seu corpo deve estar queimando a gordura e transformando em massa magra, porque seu treino diário deve estar dand o excelente retorno! Olha as medidas e conta pra gente ♥ 

Vou por outro caminho destes já dito que são baseados em quem faz LC! Já analisou qual a sua meta diária de consumo? Não sei seus dados, você pode calculá-los pelo site Tdeecalculator.net, jogando +ou- lá seu consumo diário recomendado para perda de peso seria de 1000kcal, podendo ser maior baseado nos seus treinos. Oq acontece muito e q eu já testei em mim, é q dietas restritivas com muito cardio quase sempre resultam e estagnação de peso. Não sou o dono da verdade, estou dizendo por mim e alguns amigos q estavam seguindo as mesmas dietas. Resolvemos mudar para dieta flexível com um consumo um pouco maior de carbo e diminuímos o cardio, aliás excluímos o cardio e mudamos para HIIT 2x por semana. Resultados??? Todos chegamos sem pausa no peso desejado e com bem menos esforço. Por favor gente, cada um é cada um, faça oq for melhor e dê mais resultados pra você, eu digo q tudo funciona, só tem q achar oq é melhor pra vc. Pra mim foi assim, consegui fazer com menos esforço a dieta e gastei menos tempo na academia, focando mais em malhação doq cardio.  

A respeito da troca de gordura por massa magra, tem que ver direitinho. O máximo que alguém consegue ganhar de massa magra por mês é 1kg, tanto q em qualquer dieta para perda de peso a massa magra tbm diminui, mesmo fazendo academia e consumindo proteínas. Portanto essa ideia da troca de massas por gordura só será valida se você não estiver em uma dieta restritiva. Se você perdia 3kg por mês e agora não perde mais, é devido a outros fatores e não por estar ganhando 3kg de massa. 

Oi João, obrigada pelo comentário e dicas. Vou dar uma olhada nesse site da calculadora, não conheço. Sobre a dieta, faço low carb tem quase 2 meses, praticamente sem furar e faço 50 min de spinning + musculação no mínimo 6x na semana. Sei que parece pouco tempo, mas é que no início a perda foi bem mais rápida, então acabo ficando ansiosa com essa estagnação.  

João, fui lá no site e ele me recomendou 2,159kal/dia no cutting. Achei muito, rs, acho que bem dou conta de comer tudo isso. Nos macro ele recomenda 216g de proteína, 96g de gordura e 108g de carboidratos. Também achei muito carboidrato. Não sei muito bem como adaptar.  

nossa sério? 2,159? utilize sempre o valor como sedentário mesmo você fazendo exercícios e certamente dará bem menos q isso, nem eu q sou homem deu isso tudo, pra mim é 1600kcal pra cutting. Quanto aos valores de macro seriam se você praticasse a dieta flexivel. Como você está na LC não precisa segui-los, apesar de eu recomendar. No meu caso são 81g de carb. 

Quanto aos exercícios eu diria pra você continuar na musc porém de preferencia separar o spinning se puder, faça-o em outra hroa, ao amanhecer em jejum é muito bom. Se não puder procure mudar o spinning de baixa intesidade pra um de alta intensidade q com 15minutos vc já vai ter gasto mais do que os 50min, eu prefiro. 

LC no ínicio engana muito a gente, pq a baixa ingestão de carb faz todo nosso liquido retido ir pro ralo ou vaso rsrs. Fazendo com q a gente diminua muiiiitos kg na balança nos primeiros dias/semanas. Quando vc jacar e comer muito carb faça o teste da balança, costuma variar até 3kg de um dia pro outro só por causa da retenção de liquido e a gente fica louco. A perda de massa magra tbm é bem mais acentuada doq em dietas mais ricas em prot/carb fazendo com q seu metabolismo de uma desacelerada. Faça uma avaliação fisica com medição de % de gord pra você acompanhar seus resultados e verá oq estou falando. 

Finalizando eu diria pra você que se estiver bem na LC e exercícios que continue assim. Foco, não desespere, você gastou anos pra chegar nesse corpo, logo precisará de tempo pra molda-lo. Ache o seu método mais eficaz. A única coisa q mudaria nessa sua lista seria sua quantidade calórica, no mais é constância e buscar estar de bem com a alimentação e exercícios.  

Luiza qual sua altura e sua idade?  

pergunto pq se vc já passou dos 40 essa perda é mais lenta mesmo. Experiência própria rsrsr. E se seu imc estiver "normal" é um pouco mais lento também.  

estou com a mesma dúvida, também estou consumindo em média 16% de carbo ao dia