Jurnal Елена*~, 15 Feb 18

Вы уверены, что правильно все считаете? Поскольку если соблюдать рацион в районе 1300ккал, даже при абсолютно сидячем образе жизни будете худеть. 

я худею при сидячем образе жизни , сьедаю 1500 ккал в день😊 

На 1200 они убивают организм а не худеют. У вас 90 кг!!! какие 1200!! я в этом весе сбрасывала на 2100 

Может я на самом деле не правильно считаю калории? Хотя взвешиваю и выбираю калорийность из списка в приложении 🤨🤷‍♀️ 

Во первых нужен нормальный завтрак. Что бы ощущать себя в течении дня сытой. А вы без завтрак что плохо. А во вторых судя по весу у вас желудок растянут. Кушайте маленькими порциями по 5 раз в день. Привыкнет и будете объедаться на 1200)) 

у вас РСК НА ФОТО ВЫПОЛНЕН НА 105 %,ЗНАЧИТ ВЫ НЕ правильно рассчитали свой калораж,пересчитайте свой РСК,ПРИМЕРНО ДОЛЖНО БЫТЬ 1800 ККАЛ,ЧТО БЫ начать худеть нужно добавить калории,а при 1200 оорганизм будет держать всё ,боясь что завтра опять будет голодовать,сама пытаюсь в этом разобраться 

Маленькими порциями- и ходить целый день голодный, потому что не наедаешься и нет чувства насыщения. С такими весом меньше 1600 нельзя есть- голодомор ни к чему хорошему не приводит 

для любого человека минимальная граница потребляемых калорий 1200. Это то что потребляет наш организм, даже если вы целый день на кровати лежите. Ниже нельзя, иначе будут проблемы со здоровьем. Касаемо питания, важно, что входит в вашу дневную норму. предлагаю вам найти таблицу для расчета дневной нормы калорий с учётом физ. нагрузки и посчитать вашу нормальную норму, а не мучать себя отсутствием завтрака. 

сделайте биоимпедансный анализ тела. он покажет ваш основной обмен, индекс массы тела, % жировой массы, % мышечной массы и еще некоторые показатели  

Но 1200 ккал тоже разные бывают, нужно понимать что кушаешь. Жаренную картошку с курицей или гречку с отварной грудкой. И согласна про завтрак, он должен быть обязательно! 

офигеть, а уменьшить угли и жиры и добавить белка не? 

У вас углеводов больше чем белков.Так не должно быть..Углеводы тормозят сброс лишнего веса. 

Нужен ещё и завтрак и перекусы, все наладится🙂 

старайся есть плотно завтрак и обед, а ужин как перекус  

возможно надо прибавить физическую активность в течении дня. хорошо бы пойти в фитнес клуб, найти хорошего тренера, который расписал бы вам меню , контролировал ваши замеры, взвешивал вас каждую неделю. я так когда-то на 14 кг похудела за пару месяцев. если тренер не делает замеры, не ведет дневник тренировок- это плохой тренер, он не даст вам результат.  

Елена, тут помимо калорийности есть другой фактор. Это свойства потребляемых продуктов. Углеводы бывают медленными (гречка, овощи , овсянка) и быстрыми (манная каша, мука,бананы). Может в вашем рационе быстрых углеводов много,а может вы на ночь едите фрукты. Сложно так сказать, нам бы развернутый скрин вашего рациона. 

Есть надо не 2 раза в день а 4 минимум 

Ем 1500-2000. Обычно это плотный завтрак, средний обед, лёгкий ужин. Обязательно спорт и очень активна днем. 10-15 тысяч шагов. Не придерживаюсь пп, ем что хочу по ощущениям. Хочу пью кефир и ем творог. Хочу иду в мак и ем там на 1500. Возможно у вас замедлен метаболизм. Сначала разгоните его, а потом худейте 

Ошибки в подсчётах, и отсутствие нормальной еды в рационе. Простой пример- винегрет с маслом. Как вы можете быть уверены, что там 130 ккал? Всего 10 гр масла дадут вам 80 ккал, а сколько вы его налили в ваш в винегрет, вы взвесили? Три кружки кофе с молоком и сахаром тоже не могут дать 90 ккал, два кубика сахара - уже почти 40 на чашку, плюс молоко. Какое? Сколько? Дьявол в деталях. Когда у вас овощи типа огурец в рационе и куриная грудь с гречкой, там неточность подсчётов не так фатальна. Когда вы едите шоколад, сосиски в тесте и льёте масло - погрешность огромна. 

как можно есть всего на 1200 в день и быть активным пи этом? я столько могу съесть жестко себя ограничив только когда не встаю целый день....)))