Jurnal Edite, 15 Feb 18

bom dia, Edite! Vc está fazendo déficit calórico? Nesta fase em q vc está ( menopausa) o metabolismo já está bem lento..Se não fizer atividade física vai ter q segura na alimentação..Seus exames estão ok? 

ops* segurar 

o melhor é procurar um médico pAra ver se está tudo certo e te orientar qual melhor coisa a fazer. tudo de bom. 

acho que estão não tenho convênio dependo de sus não faço exame faz tempo 

vc fala segurar a alimentação comer menos ainda 

? 

Segurar é comer só o necessário, se vc for baixa pela idade não precisa de muita comida, mas com a menopausa precisa de mais nutrientes, coma muita salada e legumes  

Já estive nessa situação de passar até 12 horas diárias ou mais sentada. A indisposição é justamente por falta de exercício. Qd vc se movimenta tudo melhora. Olha eu acordava 10 minutos antes do horário e me alongava inteira antes de levantar. No chuveiro e enquanto eacovava os dentes eu esticava as pernas, rotacionava o tronco, ficava na ponta dos pés... é pouco mas ajuda demais. Toda vez q eu ia ao banheiro durante o dia eu me esticava, tentava alcançar o teto, dobrava as pernas, ficava de cócoras, dentro do box msm. Na cadeira eu mexia constantemente as pernas, rotacionava os pés, cabeça e pescoço. Se vc tiver 2 horas de almoço vale a pena tirar uma pra academia. Faz 40 minutos de exercício e 20 pra se arrumar. São dicas de quem trabalhou anos sem tempo algum e às vezes conseguia espaço pra ir numa academia. No seu dia de folga tire pelo menos 1 hora pra caminhar, no seu ritmo, ou se vc gosta de dançar ponha uma música e dance em casa msm enquanto faz alguma tarefa. A música pode ser no fone de ouvido. Parece bobagem tão pouco exercício mas os resultados são surpreendentes. Não passe fome, se alimente bem, comida forte e que sustenta. Segue essas dicas por uma semana e nos conta o resultado.  

Procure tomar chá de amora... ajuda na reposição hormonal, e se mantenha em déficit calórico. Nós mulheres sofremos muito com a bagunça hormonal e também a falta de testosterona... compensa muito, ir juntando um dinheiro para se consultar com um endócrino.. sabemos que as consultas são caríssimas! :( 

vai num nutricionista! não adianta, só um profissional vai poder te passar uma alimentação que funcione bem a longo prazo. 

gente muito obrigada pela força e dicas 

Gente, não se esqueçam q no nosso País a maioria não tem acesso a nutricionista e nutrólogo. Como ela mesma disse depende do SUS...Querida, aceite as sugestões de se exercitar em casa, faça alguma coisa pois na menopausa a ingestão de calorias pra uma mulher não ativa seria mto baixa.Infelizmente é a real..QQ exercício c moderação é bem vindo, hj temos MTA coisa grátis no Youtube..Conte comigo! Bjos 

Oi Edite, a Menopausa também me acompanha... estamos em dieta lowcarb desde o dia 13 de dezembro de 2017, eu e meu marido, enquanto ele emagreceu dez quilos, estou sem perder peso, mas notando mudanças nas medidas pelo menos! nosso metabolismo feminino parece dificultar as coisas... mas mantendo a dieta lowcarb (fazemos um dia por semana de carboidratos a vontade e jejum de 20 horas em seguida) temos o objetivo de baixar os níveis de triglicerídeos dele que estavam acima de 800 e já baixaram para 330 sem nenhum remédio, e para mim, voltar à casa abaixo dos 50 kg... força na peruca! 

Edite, boa tarde! Sugiro tbm, se vc usa transporte público, descer 2 ou 3 pontos antes e caminhar a pé até o destino.  

Boa sorte!!! 

amiga, mesmo que demorar um pouco tenta agendar uma consulta primeiro com o clinico geral no Postinho de Saude e ele deverá fazer o encaminhamento correto para seu caso, massss, não tem outro jeito, tem que caminhar no hr do almoço pelo menos 20 min. e focar na alimentação, estou no 4º mes com o jejum intermitente, zero de açucar e o maximo de concentração nas comidas low carb, paleo, sem controle hiper rigido de numeros, e sofrendo muuuuiiito com a abstinencia total de açucar e farinhas refinados (amo doces) e sem exercicios(sem mentira) eliminei 8kg e ainda faltam 8kg para chegar na minha meta, tenho 50 anos e tbm pre menopausa, acho que demorou um pouco mais que outros depoimentos que li pra baixar meu peso,preciso começar alguma atividade fisica pois eu tbm trabalho sentada o dia todo, e ai talvez acelere um pouco mais o metabolismo(?) mas estou satisfeita, embora sofrendo muito com a falta dos docinhos açucarados que amo tanto...porem estou bem ciente de que o açucar refinado é mesmo um veneno desnecessario(criado pela Industria pra ganhar $ e nos viciar) para quem tem tendencia a engordar pois entra naquele ciclo de insulina que pede mais e mais e mais alimentos pra poder acumular onde a gente não gosta né?, me convenci que é possivel obter energia para o corpo por fontes mais saudaveis(pesquisa e muita leitura online) se eu quiser conseguir bons resultados, li alguma coisa que o organismo deverá se adpatar a nova rotina apos mais ou menos 26 semanas, espero que funcione assim...para que eu perceba estas praticas como vida normal, assim como são algumas pessoas magras por natureza sem compulsão por alimentos...penso que voce poderia reconsiderar e tentar mais um pouco a Low Carb... e boa sorte pra voce! 

Edite, muitas faculdades oferecem serviços gratuitos ou a preços acessíveis. E não, você não será "cobaia" porque tem professores orientando e os alunos são avaliados por isso. Mesmo que não consiga um serviço gratuito ou bem barato, eu sugiro que não tente dietas muito restritivas porque pode ser que seja ruim para o seu caso. Nem tudo funciona pra todos, cada corpo é um corpo. Busque na internet o guia do ministério da saúde para alimentação, ele é referência mundial em termos de nutrição! Faça caminhadas de uns 30min quando puder, usando roupas confortáveis e um tênis adequado. Não inicie corrida sem consultar um profissional de educação física e um médico. Pode ser muito perigoso. Boa sorte! 

Olá, Edite. Tenho 54 anos e compreendobel sua situação. Trabalhei com carga semanal de 54 aulas semanais - me aposentei há um ano - e realmente.é.muito.dificil encontrar tempo pra gente. Meu conselho é seguir aos poucos, reduzindo e/ou substituindo alguns alimentos por vez, sentindo seu corpo e suas reações. Tente, ao menos tente, iniciar qualquer atividade física. Às vezes, para isso, temoa.que abdicar de tempo dedicado à casa ou família. Mas lembre-se: você é muito.importante! Comece com 20 a 30 minutos de caminhada, algum exercício via YouTubeou algum aplicativoYouTubeYouttuou.aplicativo. Aos poucos, vai se animando e querendo mais.  

Desculpe alguns erros, mas o aplicativo, infelizmente, não permite a edição. cuide-se bem!