Jurnal Zouky01, 07 Jan 18

Hallo. Also ich muss gerade wach sein. Hab Nachtdienst 😉.Aber mir hilft Tee oder eine warme Milch immer gut.  

Guten Abend oder Nacht 😊 mir hilft oft ein bisschen Lesen, davon werden die Augen schwer.  

Ich geh erst ins Bett wenn ich müde werde oder mit Autogenem Training wenn dieZeit bis zum aufstehen zu kurz wird Gute Nach oder ruhigen Dienst 

Zouky, ich leide mit dir! Hab das auch immer phasenweise (jetzt aber gerade nicht, bin ganz freiwillig so lange wach). Leider habe ich auch noch kein wirklich zuverlässiges Mittel gefunden. Ab einer gewissen Zeit des erfolglos Hin- und Herwälzens stehe ich dann immer ganz gerne nochmal auf, mache mir vllt n warmes Getränk oder lese manchmal (ist ja beides auch schon vorgeschlagen worden) und gehe dann nach nem Stündchen nochmal für einen ganz neuen Versuch ins Bett. Meistens klappt es dann nach einer Weile auch, aber garantiert ist das leider nicht. Mitunter ist es dann irgendwann 4 oder 5 Uhr morgens. Bin also auch für jeden Tipp dankbar! 

Hab mir vor kurzem eine Einschlafhilfe gekauft. So ein Gerät,was leise Naturtöne ( bei bedarf ) macht und je nach Wunsch verschiedene Lichtquellen. Soll beruhigend wirken. Hat aber noch nicht funktioniert. Zähle lieber Schaafe. ( Grins...) 

Einschlafen kann ich, aber phasenweise schlecht durchschlafen. Da bin ich dann mitten in der Nacht wach und es geht nix mehr. Mache dann, was alle machen: Aufstehen, aufs Sofa kuscheln, lesen. Habe ein paar Bücher, die mich immer beruhigen, meist bin ich nämlich wach weil ich daran denke, was ich alles zu tun habe. Ich schreibe es dann auf, dann ist es statt im Hirn auf einem Zettel, und sage mir, dass es nun aus dem Kopf raus kann erstmal, da ich es sicher nicht vergessen werde, da der Zettel mich ja dran erinnern wird. Zur Zeit lese ich zum dritten Mal die Schriften von Accra von Paulo Coelho.  

Du lebst am Niederrhein? Aus welcher Ecke kommst du denn ? 😊😊 

Kenne das. Wichtig ist das zurück ziehen und entspannen vor dem Schlafen. Also wenn ich mich nach einen stressigen Tag ins Bett lege und noch ein wenig Musik höre und dabei bewusst entspanne, das hilft. Früher als ich noch Schicht gearbeitet habe, da hatte ich auch ab und zu pflanzliche Schlaftabletten genommen die sehr sanft wirken und nicht schädlich sind 

Das Problem hab ich leider auch. Auf der Couch abends verdreht es mir buchstäblich die Augen vor Müdigkeit und wenn ich dann im Bett liege bin ich hellwach. Dazu kommt noch dass mein Mann extrem lauter Schnarcher ist, was die ganze Situation nicht besser macht. Viele sagen ja, wenn es mit dem Einschlafen mal wieder nicht klappt, aufstehen. Was ich aber nur ganz selten mache. Wenn ich merke, dass ich nach ca einer halben Stunde immer noch wach bin und ich einfach nicht einschlafen kann ist es erst mal wichtig sich nicht unter Druck zu setzen. Ich sage mir dann wenn ich schon nicht schlafen kann,dann ruhe ich mich eben nur aus. Meistens schlafe ich dann in den Morgenstunden ein. Ansonsten ist die abendliche Routine wichtig, immer der selbe Ablauf damit der Körper/Kopf weiß jetzt geht es in die Heia. Außerdem versuchen, immer zu den selben Zeiten schlafen zu gehen und aufzustehen. Und niemals bei Schlaflosigkeit auf die Uhr schauen, damit setzt man sich noch mehr unter Druck und dann klappt gar nichts mehr. 

Ich kenne das auch. Höre dann immer ein Hörspiel aus meiner Kindheit, TKKG, Drei Fragezeichen, Bibi Blocksberg usw. Und wenn das nichts hilft, spiele ich in meinem Kopf Stadt Land Fluss. Fahr einfach bei a an und überlege mir die entsprechenden Begriffe. Total bescheuert, aber das hilft fast noch am besten. 

Oh je- ich habe ganz lange damit gekämpft. Habs mit Lasea versucht, mit Baldrian, mit Beruhigungsmitteln... letztendlich hat bei mir die Verhaltenstherapie geholfen. Hoffe du kriegst das in den Griff! 

Guten Morgen, ich habe zwar keine Schlafstörungen, allerdings höre ich mir gerne PMR-Videos an. Dabei kann sich der Körper gut entspannen. Vielleicht wäre es einen Versuch wert.  

Hallo ihr Lieben, ich danke euch sehr für die vielen Tipps. Einige habe ich auch schon versucht, die anderen werde ich versuchen. 😊  

@jetztodernie80: Ich wohne in Xanten 😊 

Oh jaa ich kenne es ebenfalls was mir hilft Guten Abend Joga gibt's extra für kurvige😳o Joga Atemübungen einfach nur 

Okay, ob das jetzt morgens so gut ankommt weiss ich nicht. Aber an alle die in einer Beziehung sind ein Rat für guten Schlaf und noch etwas extra Sport: Sex. Danach schlafe ich wie ein Baby. 

@zouky01: Wohne in der Nähe von Düsseldorf. Genau zwischen Krefeld und Mönchengladbach 😉 

@jetztodernie80: Da wohnst du ja gar nicht so weit von mir weg 😉 Einmal in der Woche arbeite ich in Düsseldorf. 😊 

Zouky hab lange in Reihnberg gewohnt 👍☀️ 

@calpe2012: Das ist ja ganz in meiner Nähe 😊