Çakılı kaldım , kilo vermem durdu ... üstelik daha çok spor yapıp ter atıyorum ve günlük kalori alımımı da 200-300 kalori aşağı çektim.Pirinç ve ekmek daha çok tüketirken 2 haftadır daha sağlıklı yemekler tüketiyorum. Kayınvalidemin pişirdiklerinden tırtıklıyorum sadece çok yağlı olduğundan , kendime sebze pişiriyorum . Kilo verdiğimi görmek istiyorum.
|
79 kg
Sejauh ini Berkurang: 21 kg.
Sisa: 1 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 16 Desember 2017:
|
1562 kkal
|
Lemak: 66,77g | Prot: 68,38g | Karb: 176,94g.
Makan Pagi: Yağsız Kızarmış Yumurta, Tereyağı, Beyaz Ekmek, Kayısı Reçeli ve Konserveleri, Polonez Fit Yaşam Hindi Füme Eti, Siyah Zeytin, Sütlü Kahve, Türk Kahvesi, Pınar Light Beyaz Peynir, Portakal. Makan Siang: Mercimek Çorbası, Tavuk Çorbası, Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere), Sütaş Light Yoğurt, Dardanel Ton Klasik. Makan Malam: cinnabon سنابون بالبيكان. lagi...
|
|
2381 kkal
|
Latihan:
Berdiri - 1 jam, Pekerjaan Rumah Tangga - 1 jam, Menyusui - 3 jam, Istirahat - 11 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
berat badan stabil
|
Komentar
16 Des 17 oleh anggota: Jale64
|
kafana takma böyle kalmayacak kilolar öyle veya böyle vereceğiz yeterki biz pes etmeyelim
16 Des 17 oleh anggota: sevdasolak
|
@sercekmen öncesi ve sonrası fotoğraf da çektim 4 hafta önceki fotoğrafımla hiç fark yok gibi ama
16 Des 17 oleh anggota: Figen Takriti
|
@sevdasolak yediklerimi içimde tutuyormuşum gibi hissediyorum. Biraz sor bir dönem geçirdim 3-4 haftadır. Stres etkilemiş olabilir mi acaba?
16 Des 17 oleh anggota: Figen Takriti
|
Kesinlikle stres çok etkili şakın pes etme
16 Des 17 oleh anggota: Jale64
|
16 Des 17 oleh anggota: sevdasolak
|
bende aynı durumdayım 76 da çakılı kaldım iki aydır ama yapacak birşey yok bir senede olsa iki senede bu kilolar gidecek baş koyduk bu yola😊
16 Des 17 oleh anggota: sevdasolak
|
@sevdasolak oooo ben o kadar süre çakılı kalamam zorlarım şartları . Siz çok sabırlıymışsınız bravo . Ve motivasyon düşürmeden devam edebildiyseniz ne mutlu . Tebrik ederim.
16 Des 17 oleh anggota: Figen Takriti
|
"60*kilo + 6,25*boy (cm) - 5*yaş - 161" formülü dinlenme halindeki kalori ihtiyacınız. Bu kalorinin %20 aşağısını almaya özen gösterirseniz kilo vermeye devam edeceğinizi tahmin ediyorum.
16 Des 17 oleh anggota: teytey5757
|
Sporu arttırabilirsin ek olarak atıyorum beslenmenizi incelemedim lakin düzen hep aynı ise onda değişiklikler yapabilirsiniz.Karbo alımını mesela 1 ay 50-80 gr a gibi bir rakama sabitleyin low carb ketojenik mantığı gibi.Birde asla stres yapmayın stres çok kötü birşey katabolik etki yapar
16 Des 17 oleh anggota: MMA1991
|
iki ayda kalori aşmamaya alıştım bu şekilde devam edersem vereceğim kısa zamanda kilo verdiğimde oldu ama hemen geri aldim bu sefer uzun zamanda verip almamayı düşünüyorum böyle yaşamayı hayat tarzı edinecegim maksadım sadece kilo vermek değil sağlıklı beslenip sağlıklı olmak
16 Des 17 oleh anggota: sevdasolak
|
@teytey5757 hesaplayamadım. 🤪🤣🤫
16 Des 17 oleh anggota: Figen Takriti
|
@MMA1991 sporu artırdım aslında fakat 3 hafta öncesine kadar çeşitlendirerek yapıyordum sporumu şimdi ezberlediğim hareketleri 1 saat boyunca yapıyorum. Çünkü değiştirme şansım yok. Yer ve zaman müsait değil. Ayrıca evden dışarı çıkamadım. Belki bunları değiştirirsem kilo vermeye devam edebilirim inşallah. Makarna , pirinç unlu mamüller zaten tüketmiyorum. Ben makrolara pek dikkat etmiyorum. Başlıca yememem gerekenleri biliyorum o kadar.
16 Des 17 oleh anggota: Figen Takriti
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Figen Takriti
|