Kaloriyi hesaplayıp 200 düşür hocam.kgnun 1.5 kato protein al zaten deli kalori yakarsın o antremanda karbonhidratları da kaliteli kaynaklardan al lifalif olur bulgur olur haşlana patates olur
16 Des 17 oleh anggota: MMA1991
|
160 boyunda 56 kiloyum m10p10 kilo vermem yavaşladı yoğun sporlar yapmiyorum belkide ondandir.. Hergün 1 saat yürüyüş ve 1 saat kondisyon bisikleti yapıyorum..
16 Des 17 oleh anggota: salmankhan33
|
@tahabesira çok detaylı göremiyorum dostum beslenmeni sadece o gün künefe ile birşey paylaşmıssın o gün görünüyor buraya yazabilirsin yediklerini
16 Des 17 oleh anggota: MMA1991
|
kahvaltıda köy peyniri ile kızarmış yumurta , bal , biraz tahin pekmez, ve yufka ekmek
öğlen haftanın iki günü makarna geri kalan sebze yemekleri
akşam tavuk ya da balık de veya sebze yemekleri çok az yufka ekmek
16 Des 17 oleh anggota: tahabesira
|
karbonhidrat protein ve yağdan kaç gram almalıyım
16 Des 17 oleh anggota: tahabesira
|
mesela dün 165 Gr karbonhidrat 54 Gr yağ ve 78 Gr protein almışım
16 Des 17 oleh anggota: tahabesira
|
Muhtemelen o karbonun içinde bal tahin prkmez ve ekmekten gelen şekerler mevcut geri kalanlarda sorun yok gibi.Bal tahin pekmez çok önermem yumurta pynir iyidir khvaltıya kaliteli karbo koymalısın
17 Des 17 oleh anggota: MMA1991
|
Proteini kg nun 1.2-1.5 arası almaya bak karbo ekmek unlu şekerli şeylerden olmasın kaliteli lifalif olur bim mısır gevreği olur.Akşamları yatmadan lor yada yoğurt yiyebilirsin yatarken kasları beslemesi içn yarısı karbo olsun kalorinin kalan %40 protein %10 da sağlıklı yağ
17 Des 17 oleh anggota: MMA1991
|
hocam size kalorimi hesaplatmistim 1400 cal zayıflamak için 1100 cal al demiştiniz ben şimdi ne kadar protein yağ ve karbonhidrat almalıyım haftada iki kez 30 dk egzersiz yapıyorum 76 kilo 43 yaşında 1,56 boyum bunları daha önce söylemiştim ama yine bilgi veriyim dedim zahmet olmazsa bilgilendirebilir misiniz sizide yoruyorum ama şimdiden teşekkürler
17 Des 17 oleh anggota: sevdasolak
|
Estafurllah amacım yardımcı olmak ;) 1100 kalori alacaksanız 2 günde 30 dk da olsa antreman iyi olur ekstra kalori açığı yaratırsınız.Proteini kg başı alsanız yeterli bu kalorinin %40 ına eşit zaten %50 de karbonhidrat alımı yapacaksınız ama hazır un şeker tuz kullanmayacksnz.%10 ise kaliteli yağ yemekleri zeytinyağı ile yaptığınıxı düşünürsek çok zorlamaz bu kalori sizi
17 Des 17 oleh anggota: MMA1991
|
hocam saf zeytinyağı her zaman kullanamıyoruz ama ayçiçek yağını az kullanmaya calisiyorum
17 Des 17 oleh anggota: sevdasolak
|
17 Des 17 oleh anggota: sevdasolak
|
ama kuruyemisten yağları aliyorum
17 Des 17 oleh anggota: sevdasolak
|
@sevdasolak kuruyemişten tabi ki alabilirsin yer fıstığı da güzel olur çok aşırı abartmadıktan sonra.zeytin yağı aynen pahalı.Ayçiçek mecbur kullanılacaksa dediğiniz gibi az kullanmakta fayda var.
17 Des 17 oleh anggota: MMA1991
|