Jurnal MMA1991, 15 Des 17

bide ben bugun biraz araştirma yaptım ben sonuçta temmuz ayinda 59 kiloyla baslamiştim şimdi 50 kiloyum ama o zaman biraz şok diyet yapar gibi düşuk kalorili beslenmiştim hatta baya düşük bide üstune evde oldugum için kardiyo yapiodum şimdi daha sağlikli besleniyorum ama belkide metobolizmamı yaptığım hata yüzünden ben yavaşlatmiş olabilirim 

@aslan51 bu da bir ihtimal bazende tek düzen beslenmekten kaynaklanabiliyor yavaşlaması durması.Vücut herşeye kolay adapte olabiliyor.Şimdi eski düzene göre bu farklı geldiği için hemde spor yaparak ekstra kalori yaktığınız için vermişsiniz bu kısımda tebrik ediyorum sizi :) Şimdi daha sağlıklı ve doğru beslendiğiniz için devam edecektir illaki 

yani duzenli gitsemde baskulde ilk başlarda + yada uzun bi süre sabit kilo göre bilirim pazartesiye kendimi motive ediyorum😊😊 ama bidaha asla şok diyet yapmayi düsünmüyorum kendimi 1000 kaloriye alıştırmam gerekiyo ilk başta basküle kötü yansısada😏😏 

@aslan51 Sana şunu rahatca söyleyebilirim dostum bak rahat 20 gün oldu sanırım kilomu koruyorum ama kaloriyi 2000 de tuttum 2300 alabilecekken artık kortizonunda etkisi vardır ekstra su attırıyor kafeinle beraber bel ölçüm azaldı ve halen 80 kg yum.Kas ölçülerimi zaten biliyorum onlarda artış var mesela yani tartıda değilde aynadan da anlarsın yağ gittiğini 

umarım zaten ne olursa olsun bidaha saglikli kilo veririm ama asla şok diyet yapmam  

günde 700-800 kalori alip iki ayda 4 kilo vermek normal mi ya:/ daha fazla vermesi gerekmiyor mu zayif bi insanin bile bu kaloriyle?  

@m10p10 Malesef dostum iyi bile vermiş metabolizmaya baskı yapıyorsun çünkü.Aslan51 için diyorsan 1000 kalori alması lazım normalde.Öyle yapmış olsaydı kg su daha fazla gidermiydi dersen o konuda çok kesin birşey diyemezdim ama çok sağlıksız zaten kendisi de farkında.Yani 1000 kalori alman gerekiyorsa yağ yakımı için 1000 alacaksın diğer türlü üzülen sen oluyorsun 

@m10p10 bnm için dememiş bence ben 9 kilo verdim ama hata yapmisim orasi ayri😁😁 

hayir salmankhandan bahsetmistim aslinda. size bir sey soracagim hazir yakalamisken. tuzsuz haslanmis bi büyük tavuk pirzola kac kaloridir ortalama? siklikla tükettigim/tükecegim bir sey ama sizin de dediginiz gibi kalori bilgileri farkli farkli hep, hangisi dogru bilemiyorum  

@m10p10 pardon yorum çok olunca karıştırmışım :) Kalori mantığı içerik olarak değil de genel hesap olarak yanlış makrolarda çok büyük yanlışlar görmüyorum kullanırken.Ama diyetkolik tarzı siteler mevcut.Oradan bakabilirsin.Büyük diyince gram hesabı yapmam lazım dostum onu bilmeden birşey dersem yanıltmış olurum seni :) tavuk gögüs haşlama 100 gr ın da 110-120 kalori var 24-25 gr protein mevcut hem diyetkolikte hem fat secrette.  

cok tesekkür ederim cok iyisiniz ya ^_^ aslinda sizi bi iki sey icin daha rahatsiz etmek istiyorum ama burayi daha fazla mesgul etmek istemiyorum dm özelligi de yok sanirim sitede  

Hiç önemli değil dostum istediğin zaman sorabilirsin rahatsızlık kelimesini yazmadığınız varsayıyorum lütfen amacımız burada birşeyler paylaşmak :) Özel mesaj var da sıkıntılı biraz :) 

almak istedıgıniz kalorıyı kwndınız yazabılıyorsunız ama  

Freedieting daha kesin hesaplıyor bana görede. Birde şöyle birşey var buradaki kalorilerinde gerçeği yansıttığını pek düşünmüyorum kalori sadece baz almak, fikir edinmek üzere kullanılabilir bir program ama bağlı kalınmadan bi kaç yere bakılmalı bence kalori değerleri için bile. Güzel bir konuya değinmişsin 👏🏻 

Merhaba sizi rahatsız edicem kusura bakmayin ama bir şey sormak istiyorum 15 yasinda 158 boy ve 52 kilodayim kilom boyuma göre normalmis ama karin bolgemde çok fazla yağ var acaba hangi hareketleri yapabilirim ve de hangi besinleri tuketebilirim  

@Sehriban94 aynen kendimiz yazabiliyoruz bunda sıkıntı yok ama herkes bilmiyor programa uyuyordu doğru diye. 

@EmreTrkya Kesinlikle haklısın teşekkür ederim 

@zeynep8889 Kalorini hesapladıysan o dediğimiz sitede yapabileceğin şeyleri yazayım.Şimdi muhtemelen bu zamana kadar beslenmeye çok dikkat etmedin kalori hesabı yapmadın yağlandın durumlar bunlar.Şimdi alacağın kaloriyi tam dolduracaksın biraz karbonhidratı kısıtlarsın.80-90gr a kısıtla proteini kg la eşit al.52 gr protein yani.Örnek besin karbonhidrat için kaliteli olarak un şeker tuz hazır gıdalar fılan yok kesinlikle.Lifalif haşlanmış patates pirinç pilavı bulgur kepekli makarna bu tarz kaliteli karbonhidratlar.Protein olarak yumurta süt ve ürünleri peynir türleri.Balık et tavuk genellikle 100 gr larında bunların 25-30 gr protein var yine programdan bakabilirsin.Spor olarak da cardio öneririm hatta ağırlık calışma durumunuz varsa onu da ekleyin zaten  

Ben haftanın dört günü 1.5 saatlik muay Thai yapıyorum ve kas kaybetmeden kilo vermek istiyorum 170 boyundayım sizce nasıl beslenmeliyim yardımcı olabilir misiniz 

birkaç sorum daha olacak yediklerim hakkında bildiklerinizi paylaşirsaniz sevinirim