@zehra5454 aynen malesef böyle bir yanlışlık mevcut :) Mesela ben buna uysaydım şuan kilo verip korumak yerine 90 kg yu bulurdum :)
15 Des 17 oleh anggota: MMA1991
|
main yazana baktım 1229 cıktı
15 Des 17 oleh anggota: aslan51
|
@zehra5454 Karboyu düşürmek istiyorsan sabit bir sınır koyun en iyisi o :) 50-60 gr yeterli kg başına protein ve yağ alın.Ama karbonhidratı lifli glisemik indexi düşük birşeyler yiyin.Lifalif olabilir patates olabilir ama haşlama tarzı protein haşlama yumurta olabilir.Pişirmede çok etkiliyor
15 Des 17 oleh anggota: MMA1991
|
@aslan51 main yazana baktıysan o 1200 kaloriden 200 daha sil dostum.1000 kalori yeterli demek ki.Spor kısmına hangisini seçtin bu arada metabolizma hızımı egzersiz yok olanı mı
15 Des 17 oleh anggota: MMA1991
|
bazal metobolizma yi seçtim 1000 kalori benim için bencede yeterli zaten en fazla sağlikli olarak abur cubur olmadan 800 e cıkabiliyorum bana yeterli geliyo oda
15 Des 17 oleh anggota: aslan51
|
@aslan51 aynen yine kafanda soru işareti kaldıysa başka siteden de teyit edebilirsin ama hesap doğru.Aslında 1000 kalori rahat doldurulabilir dostum.50 kg olduğunu görüyorum mesela örnek liste yapayım.Sabah kahvaltı da 2-3 haşlama yumurta - lifalif 30-50 gr - Peynir türü 50 gr filan çok farketmez takılma yağına kaşarda olabilir.Domates salatalıklar zaten kalorisiz denecek kadar iyi.Lifalifi sütle yersin 200ml süt mesela.Sana kahvaltı da suan 522 kalori doldu mesela
15 Des 17 oleh anggota: MMA1991
|
Akşama karbonhidrat koyma sadece sebze salata türevi yiyebilirsin akşama yoğurt ekle yatmadan metabolizma yönünden iyi hem kasları besler proteini az da olsa kazein proteini iyidir.Öğlende sana kalmış hatta ara ögün yapıp fındık ceviz gibi şeyler yiyebilirsin.Ama ölçüsünü ayarlamak sana kalmış
15 Des 17 oleh anggota: MMA1991
|
ben okulda veya gün icinde telefonumda adim sayar var onda attigim adimlara gore yaktigim kalori miktari yaziyo ne kadar doğru bilmiyorum ama onlari egzersizden saymiyorum doğrumu bu
15 Des 17 oleh anggota: aslan51
|
Bende 1000-1300 arası tutuyorum.Yeterli geliyor.Paylaşım yerinde olmuş bu konu hakkında çünkü genelde bu konu için soru oluyordu sürekli
15 Des 17 oleh anggota: skrnvrdr
|
Cebinde sallanırken çift çift de atabilir hiç yoktan iyidir yine.Tabi bir spor dalı gibi etkili değil.Ama mesela 600 kalori yaktın diyorsa sen kafadan 400 450 yaktım diye hesaplayabilirsin.Aslında 100 -200 bile yaksan dostum zaten sana her türlü faydalı 1000 kalori alıyorsun çünkü
15 Des 17 oleh anggota: MMA1991
|
@skrnvrdr kesinlikle herkesin bu olaydan haberdar olması lazım.Yazık şimdi programın verdiği kaloriyi doldurmaya calışıp abur cubur yiyen insanlar vardır illaki kilo vereceği yerde alıyordur.
15 Des 17 oleh anggota: MMA1991
|
15 Des 17 oleh anggota: zehra5454
|
teşekkür ederiz inşallah işe yarayacak🤗
15 Des 17 oleh anggota: zehra5454
|
@zehra5454 ciddi anlamda faydasını göreceksiniz emin olabilirsiniz.
15 Des 17 oleh anggota: MMA1991
|
Sizden bir konuda yardim alabilir miyim.
Spor ve beslenme hakkinda
15 Des 17 oleh anggota: sermeyzey
|
@seyfullahtaha onu denemedim ama dediğim gibi bu formülü uygulayan baya bir web sitesi bulabilirsiniz.
15 Des 17 oleh anggota: MMA1991
|
@sermeyzey tabi ki bunu sormanıza bile gerek yok :) Direk soruyu alayım
15 Des 17 oleh anggota: MMA1991
|
ben kalori ihtiyacını 1000 kalori olarak değiştirdim bile😊😊
15 Des 17 oleh anggota: aslan51
|
Burda 1700 ,dediğiniz sitede 1106 almam gerektigi cikti.. Şimdiye kadar haftalik ortalama 700_800 kalori aliyordum. Coğu postta az alirsaniz veremezsiniz gibi yorumlar okudum 1700 diyor ben yarisindan daha az aliyorum ondanmi az kilo veriyorum diye dusunmeye başlamıştım.. 2 ayda 4 kilo verdim.. Iyiki az yiyormusum 😁 buradakini uygulasaymisim hiç veremezdim. Paylasim ve bilgilendirme icin tsk ederim 👏👏
15 Des 17 oleh anggota: salmankhan33
|
@salmankhna33 selam dostum şimdi az alma mevzusunu bende yazdım ama o durum şöyle mesela 1106 kalori diyorsun sen bunu şimdi 500-700 kalori olarak alırsan metabolizma koruma moduna geçer stres baskı oluşuyor.O zaman aksine yağı koruyor :) Bu da istemediğimiz bir durum.2 ayda 4 kilo gayet sağlıklı görünüyor evet tebrikler.Aynen amacım bu yanlışı düzeltmek ben bu oyunu bozarım gibisinden :) Ne demek ilginiz için ben teşekkür ederim herkese
15 Des 17 oleh anggota: MMA1991
|