Jurnal MMA1991, 14 Des 17

Resim temsili ben beceremedim yine böyle yapmayı :) 55 gr lifalif - 54 gr lor peyniri - 1 orta muz - 4 büyük yumurta 40-45 gr protein var tarif olarak ekledim fat secret'e onaylayınca incelersiniz :) 

Bence sorun tavada, yoksa çevirebilirsin inanıyorum :)) 

Genellikle çok uğraşmak istemiyorum bu birinci sebep :) İkincisi omlet yada normal birşey pişirirken çevirebiliyorum da bu tarz bir karışımı yaparken çok çabuk dağılıyor :) 

O zaman tamam 😊 benim bir sorum vardı.2 haftadir dizlerimden dolayı dinleniyorum. yürüyüş bile yapamıyorum. Sanırım bi 2 hafta daha böyle geçecek. Hareketsiz kaldım. Kilo kaybetmeye devam etmek için kalori kısmam gerekir mi? yoksa normale devam mı etmeliyim? 1.70 boy/ 62 kiloyum /yaş 26 ve hesapladığımda almam gereken kalori 1600 görünüyor ama ben genellikle 950lerde kalıyorum çok nadir 1000in üzerine çıkıyorum ama bunu bilerek yapmıyorum. Bir de ekmeği tamamen kestim unlu gıdaları ,şekeri ,çikolatayı, pirinç, makarna gibi şeyleri artık yemiyorum. yağ olarak sadece zeytinyağı ve tereyağı kullanıyorum onları da bir tatlı kaşığı sadece, gidişatım ne derece yanlış, nasıl düzene sokabilirim bu rutini 😬😬?? 

Kg nu korumak için 1600 alman gerekiyorsa 300 düşürebilirsin kilo kaybı içi 1300 alırsın ama günlük bu kaloriyi kesinlikle alman lazım.Dizlerin için geçmiş olsun ufak tefek ağrılar ise yürüyüş yap koşu yerine diyecektim.Un şeker tuz tüketimin yoksa ideal aynı şekilde devam etmelisin. https://www.youtube. com/watch?v=Vve4BVTZ0QU bu tarz kardiyo yapabilirsin haftanın 2-3 günü gün aşırı dinlenerek yani bir gün yapıp bir gün dinlen.Rutinin güzel bi sporun eksik gibi onu da bu şekilde yaparak iyi form sağlarsın.Karbonhidrat alımını 60 gr a sabitle yağ ve proteini kg başına al.62 kilo isen 62 gr protein 62 yağ al.Zeytin yağı iyi ama tereyağına çok da bulaşma. 

Beslenmeni göremediğim için şunu ye bunu yeme tarzı yorum yapamıyorum :) 

Bu kadar kat cikmaya imar vermemek lazim. Goruntu enfes 😋😋😋 

Bunu sen mi yaptın MMA1991 harika görünüyor afiyet olsun  

Resim temsili ben çevirirken yine bozdum şeklini :) 

😂😂😂 kilo veriyormusun bari hocam  

Ben kilomu sabitleyeli çok oldu :) Şuan sadece koruyorum :) Kortizonun etkisi bitince 5 kg hacim için kilo alacağım  

Anladım umarım bizde ideal kiloya ulaşırız☹️ 

Spor ne alemde hocam ? 

Hayatımda spor eksik değil aslında ama keşke eksik olsaydı. Dizlerim yaptığım bilinçsiz spordan böyle oldu zaten, ne kadar zor olabilir ki dedim ve sonuç. her ne kadar nette videolara bakarak yapmaya çalışsamda eliptik bisiklet beni mahvetti. :( Doktor ciddi bişey yok dedi ama, üzerine çıkmaya korkuyorum. Bi süre başka egzersizlerle devam edicem dizleri kapsamayan. Tavsiye ettiğin kardiyoya bakayım. Bir de ben mi yanlış okudum acaba, egzersizle bölgesel yağ yakma diye bişey yok mu? 

Spor ne alemde sorusunu Pınar hanıma sormuştum :) @tubaseyret Aynen bilinçsiz yapıldığında sakatlayabiliyor.Doktor ciddi birşey yok dediyse benim dediğim tarz kardiyolara yönel kickboks antremanı o tekmeleri yavaş yap eğer ağrı varsa.En ufak yerden bişi alırken bile eğilmek dengesiz olursa sakatlıyor bilirsin.Bölgesel yağ yakımı aynen yok genel gider o yağlar.Basen kalça göbek ve üst vücut.En sonda alt göbek gider o biraz sürer ama. 

Spor yapıyorum ama bu ara biraz diyet sınırına çıkıyorum hocam o yüzden kilo 70 de sabit bi ara kilo vermem durunca motivasyon da yerlebir haliyle  

En son gökhan beyle beraber farklı bir spor önerisinde bulunmuştuk onu deneme sansınız oldu mu? Sırf o durmayı engellemek için önermiştik diye hatırlıyorum.Bende acaba o kiloyu verdiniz ondan mı kayıpsınız diye düşünüyordum ama pes etmiş gibisiniz :) 

Biraz sanırım yoruldum bi yanım bırak Pınar pes et diyor bir yanım sen 14 kilo verdin kolay pes edemezsin diyor bilmiyorum hocam o sporu yapıyorum ama çok sık değil  

'Sporun eksik gibi' yorumuna cevaben yazmıştım. Pınar hanıma olduğunu anladım diğer sorunun. Tekrar teşekkür ederim bilgiler için :) 

Yani 14 kg veren kişi sen olmasan tamam irade yok boşver derim.Lakin 14 kg verdikten sonra kilo alımı durduysa yeni birşeyler deneme vakti gelmiş demek ki o program ağırsa daha farkı 20 25 dakıkalık kardiyo calışmaları var hem boks kickboks tarzı bunları denemelisin.Haftada 3 gün yapsan birer gün dinlerek inan ki çok faydasını görürsün.Bu arada beslenmende karbonhidratı 50-60 gr a çek protein ve yağı kilonla aynı al günlük.Gel beni dinle 1 ay bu şekil yap