|
Всем привет, друзьяшечки! У меня вечная проблема и столько же вечный вопрос о спорте и больном позвоночнике. Было перечитано много литературы, отзывов и выслушано несколько мнений врачей. из них: 50% за спорт и приседания со штангой или гантелями и 50% против. Какое ваше мнение и знание, что не мало важно ,в этом вопросе!? По мнению врачей нужно создавать крепкий корсет из мышц,чтобы позвоночник сидел как "влитой". При другом мнении, что подъем и укрепление мышц, таким образом может навредить позвоночнику и привести образованию грыж из протрузий. Поделитесь опытом, с какого веса вы начинали и к каким результатам пришли ( я про свободные веса ,а не аква,фитнес,растяжка). На фото тот результат,к какому я иду.
|
21 sampai 40 dari 69
 Komentar
olga_k7, Это мне, Оль? так у меня в грудном же. в гипер грудной отдел, о идеи в статике находится, нежели поясничный.
06 Des 17 oleh anggota: stanislava1588
|
Fixer042, уу..проходила уже это. 5 лет с переменным успехом.
06 Des 17 oleh anggota: stanislava1588
|
ps: мне тоже недавно врач запретила заниматься в тренажерке) имхо, это бред)) если не гоняться за огромными весами, а делать все с умом и постепенно, то и проблем не будет... Вот от бега и прыжков я-таки да, отказалась...
06 Des 17 oleh anggota: Janetih
|
Janetih, а становую или мертвую делала?
06 Des 17 oleh anggota: stanislava1588
|
да, бег тоже исключила, только эллипс и прыжки так же.Плюс жим ног, там неимоверная нагрузка на позвоночник идет.
06 Des 17 oleh anggota: stanislava1588
|
stanislava1588 Становую нет, мертвую делала, но с небольшим весом...
Жим ногами делаю, в нем-то как раз с позвоночника снимается нагрузка в отличии от приседаний))
06 Des 17 oleh anggota: Janetih
|
о как, у меня другая информация о жиме.
06 Des 17 oleh anggota: stanislava1588
|
я становую пока тоже боюсь делать. Мертвую не так, по-моему, травмоопасно.
06 Des 17 oleh anggota: stanislava1588
|
Приветствую!!! Лично знаком с вашей проблемой.
Поднятие тяжестей не свойственно человеческому организму- отсюда все вытекающие проблемы. Поднимать веса или приседать с ними «с умом» это ... Исключение только если нагрузка идёт на растяжение позвоночника (как на вашем фото), а не на сжатие (присяды, становая тяга и подъемы). А для этого более чем достаточно заниматься с собственным весом. Это подтягивания, отжимания на брусьях и от пола. Все это развиваетесь мышцы торса (спина, поясница, грудь, ж пресс, ну и руки.
06 Des 17 oleh anggota: Epuk1974
|
есть проблемы с поясничным отделом, приседания со штангой и прочее заменила на то же самое в блоке и жим ногами, упражнений для спины без осевой нагрузки тоже достаточно.
06 Des 17 oleh anggota: asn_z
|
Epuk1974, то есть верхняя тяга, подтягивания, отжимания, статические упражнения. а выпады и присед со своим весом? ведь в приседании так же мышцы спины работают и пресса.
06 Des 17 oleh anggota: stanislava1588
|
Насть, да, тебе. Сама по себе гиперэкстензия без веса хороша, с весом не стоит. О, вижу тут о жиме ногами речь зашла. У меня в нем, как ни странно, левое колено ноет
06 Des 17 oleh anggota: olga_k7
|
кстати, для статистики, у кого проблемы с позвоночником, у вас какой пульс при кардио?
06 Des 17 oleh anggota: stanislava1588
|
я за работу с собственным весом :) для укрепления мышц это более чем достаточно :)
|
Смотря какое кардио. Легкий бег около 150, интервалы на скорость может быть до 200, вело 120-130.
06 Des 17 oleh anggota: Autumn Pearl
|
olga_k7, меня пугает то,что в глазах темнеет при подъеме, но это совсем другая история.Так, ну окай, уберу блины пока до укрепления поясницы. У меня,кстати, горизонтальная гиперэкстензия.
06 Des 17 oleh anggota: stanislava1588
|
Autumn Pearl, тыыкс. Значит дело в позвонке. У меня тоже кардио зашкаливает пульс. на веле и элипсе 214, снижаю до 180, потом до 140 и держу дыханием. Причем, состояние нормальное.
06 Des 17 oleh anggota: stanislava1588
|
имея две грыжи начинала с упражнений с собственным весом (около 4 месяцев ). потом начала нагружать . начинала с 2.5 кг .сейчас делаю гиперэкстензию с 10 кг и мертвую тягу с 12.5 кг. чувствую себя намного лучше чем в начале. естественно прислушиваюсь к организму при упражнениях
06 Des 17 oleh anggota: Libertyboch
|
начать лучше без веса, а потом по мере прибавлять по пару килограмм.
можно делать гипертензию в тренажерку или без нее лёжа на полу и просто поднимать корпус, планка очень спину тренирует хорошо, как и все мышцы кора.
06 Des 17 oleh anggota: white.girl01
|
Olga_k7 если ноет колено, значит, либо техникой грешите, не заворачиваете ли колени внутрь? а вообще пропейте курс Глюкозамина и Хондронтина - отличная вещь при болях в суставах. Это БАД, продается во многих магазинах спорт пита, и аптеках.
06 Des 17 oleh anggota: Janetih
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan stanislava1588
|