Jurnal Татьяна - Снегурочка, 20 Nov 17

3 кг тоже результат, а вы объёмы измеряли ¿ Чаще всего так бывает, вес не уходит, но см тают  

Сладким, жирным, «нанось» не грешили!?😏 

3 кг за два месяца нормально, попробуйте ещё месяц на этом рск побыть, если вес будет снижаться, то не уменьшайте, если остановится, то ккал на 50 можете снизить и посмотреть как будет вес уходить. Если сразу до 1000кал убавить, вы похудеете, конечно, но на поддержание слишком мало кал получится, так жить будет тяжело.  

Лучше всего вес уходит при исключении сахара из продуктов, имхо 

не занимаю спортом, сбросила с июля по сентябрь 10, не более 600 в день, сразу скажу это было тяжело, благо было жаркое лето и есть вовсе не хотелось, совет увеличить белки и вообще не есть сладкое, это крайняя мера, но быстро уходит только так 

а не хотите попробовать поднять планку на неделю ( вес, как и должен немного пойдет вверх), а потом опять на понижение? Разгонять обменку нужно переодически. в нашем возрасте мы уже не можем себе позволить то, что позволяли в 20.  

Татьяна, моя норма была 1300. За два месяца ушли только 3,5 кг. А потом вовсе все пошло вверх. снизила до 1000, уходит по 200-300 гр. в день!!! Итого за последние 1,5 недели результат как за предыдущие 1,5 месяца) В зал не хожу - вы описали мою историю с работой, семьёй и т.д)))  

Как бы, имея тоже маленьких детей, мужа, собаку, могу сказать, что нам женщинам за 30+, без спорта никуда, не худеется. А если и худеется, то обвисается все. Лично мой организм не любит углеводы, поэтому жиры и белки у меня даже больше выходят, или наравне угли и жиры. Хуже по 0,5 кг в неделю. Примерно, бывало и меньше, голода совершенно не было. Ем 1500 плюс раз в неделю разгон, что то 😋 вкусное))  

30+, ребёнок, муж, овердофига работы, никакого спорта за время похудения не было, кроме работы (фотограф, свадьбы, дети) и минус 20 кг за 8 месяцев. 1200-1350 на похудении и сейчас 1300-1600 на поддержании. Добавила регулярные тренировки йогой, ходьбу 5-6 тыс шагов в день. Следите за недельным калоражем. Найдите формулу своего базового обмена и поживите с этим калоражем. Проверьте допустимое количество бжу на ваш вес, вашу активность и вашу цель. Попробуйте честно питаться чисто - без вкусняшек, подъедания за детьми, без 'тут орешек, там орешек', учитывайте масло для жарки и подобные 'мелочи'. Не делайте 1000 ккал. Сначала может и скинете, но потом организм даст 'обратную связь' и начнёт по закромам пихать запасы. 

Согласна с предыдущими постами, сама загоняоа себя в ловушку постоянного понижения калоража , и не раз! Вес удерживался только при питании впроголодь, но максимум в таком режиме могла по 4-5 лет, а потом набирала. И снова сбрасывала, и снова... Если учесть, что еще и 4 детей родила, то качели мои можно легко представить! Дошло до 56 плюс-минус! Сейчас вот скинула на 1200-1300 больше 20 кг, а дальше уже живу на 600-800, изредка чуть за тысячу, иногда ниже 400. И ем по 5 раз в день, и наедаюсь! На раьо у контейнеры беру, все полезное, никаких сладостей и сдобы... Худеется медленней, но чувствую снова в ловушку попала... Разогнала метаболизм и тут же свернула. Спорт запрещён по здоровью, только пешая ходьба. Мой совет - не настцпайте на те де грабли! Не снилайте ниде 1200! 

всем огромное спасибо за ответы!  

сладкого на ночь не ем, мучного тоже, макароны и картошку забыла, мало пью, иногда ужасно хочется сала, мяса жирного, но позволяю иногда в пределах рск 

даже не ожидала такой активной помощи! спасибо вам всем огромное, очень приятно! учту ваши советы!😂 

Оставьте ту же калорийность, но режьте углеводы. Если в дневнике записано верно, то у вас очень много быстрых углеводов, вроде сгущенки, пирожных картошки и т.д. Замените их на медленные, будете гораздо менее голодные и вес станет быстрее уходить. Ну и если нет желания заниматься спортом, повышайте бытовую активность.  

SunJulia_, спасибо, все учту, а пирожным и остальным сладким радостям говорю - пока! 

Урезка или , еще хуже, отказ от углеводов ( отвечающих за нормальное функционирование ЦНС) напрямую связаны с повышенной раздражительностью, снижением функций мозга, почек и ряда гормонов. Углеводы не являются критичным макросом для выживания, но и для них существует норма потребления для нормального функционирования. Организму все равно, съели вы 2 чайные ложки сахар ( 10гр чистых углеводов) или 16гр сухой овсянки ( все те же 10 гр чистых углеводов, ну еще немного белка). И то и другое в процессе распада на простой сахар попадет в организм в виде энергии. Думайте( читайте), прежде чем делать - дорога обратно может занять более долгий срок 

спасибо, учту все ниже сказанное. всем удачи! 

за ЦНС отвечает белок, так как это нейронные связи, а они белковые 

Не снижайте общую калорийность, а увеличьте количество приемов пищи до 5-6 в день, через примерно одинаковые промежутки времени. Причем в каждый прием пищи надо съедать примерно одинокого. Углеводы - в первой половине дня. Вечером салаты, творог и.т.п. 

Ваша величина основного обмена = 1302 ккал. Калорийность рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена (для вас это 1302 ккал). В противном случае метаболизм замедлится. Ваша норма белка: 76 граммов. Ваша суточная норма жиров: 60 граммов. Ваша суточная норма углеводов: 127 граммов. ваша суточная норма воды (включая воду в пище): 2.7 л.