Сочинение на тему "Моё питание". Ранее спрашивали - наконец-то отвечаю. С июня этого года я живу на БУЧ, перестраивая его под свои цели и желания. Оговариваю сразу несколько моментов: 1. Эта система питания подходит только людям без патологии почек и ЖКТ. Как и все высокобелковые диеты. Тк белок выводится почками и чем его больше, тем выше нагрузка на них. Та же проблема с кишечником. 2. Чем больше вы употребляйте белка, тем больше должны употреблять клетчатки. Это облегчает работу кишечнику. 3. То что отлично работает на мне не всегда так же идеально подойдёт вам. Мы с вами разные. Собственно тренировочных планов это тоже касается. Ну и я не претендую на истину в последней инстанции. Толтко экспериментируя мы находим то, что подходит именно нам😊
За основу мы взяли классику: Цикл из 3 дней 0:1:3, где "0" - условный день без углеводов (условный, тк минималка все равно будет); "1" - 1гр углеводов на 1кг собственного веса; "3" - 3гр углеводов на 1кг веса (лично для себя выяснила, что для роста силовых и постепенного набора мяска 3гр маловато будет, поэтому исходя из формы и целей от 3 до 7). Жиры - минимум 1гр на 1кг веса! Никогда меньше не потребляю. Девы, не бойтесь панически жиров. Жиры - это ваша гормональная система и женское здоровье. Белки: исходя из дня от 2гр до 4гр на 1кг веса. Ккал: от 1500 - это мой самый низкий порог до 3000 в загрузочный день. Приблизительный расклад продуктов: "0" - исключительно белковый день. Как писала выше - очень много клетчатки (отдаю предпочтение свежим овощам). Яйца, мясо (говядина, кура, индейка, рыба, море продукты, печень), орехи и арахисовая паста (добор жиров), ну и овощи. "1" - в пределах БЖУ добавляю злаки и углеводы (отдаю предпочтение исключительно сложным). Белок пока держу на максимуме. Могу на завтрак уже сделать омлет на не большом кол-ве молока, каша обычно овсянка на воде. На ужин ввожу творог. "3" - этот день отрада организма. В меню идет уже и гранола, и фрукты, и флепджеки, и нормальные порции гарнира. В этот день в половину уменьшаю кол-во клетчатки и белки опускаю до 2гр, тк не мало ккал поступает из углеводов. Если цели позволяли - в этот день могла перехватить что-то из сладостей. Так же читдей планировала именно на него. Такое приблизительное меню😊 Очень сложно питать о том, что делаешь уже на автопилоте😊
|
2954 kkal
|
Lemak: 95,36g | Prot: 217,41g | Karb: 317,37g.
Makan Pagi: Шоколадная Мануфактура в Гагаринской Новоселке Шоколад на Меду с Мятой, Сыр Бри, Яблоко, Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые Карамельные без Сахара, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Myprotein Арахисовая Паста, Творог 5%, Good Food Кедровый Орех, Молотая Гранола Джейми Оливер, Русский завтрак Каша 5 Злаков. Makan Siang: Вкусы Мира Каштаны Запеченные Очищенные, Кофе Латте, Sen Soy Фунчоза Вареная, Куриная Грудка Отварная, Кукуруза Вареная. Camilan/Lainnya: Myprotein Протеиновый Брауни, Myprotein Oats & Whey Flapjack, Myprotein Protein Cookie, VP Laboratory BCAA 8:1:1. lagi...
|
|