Jurnal MXangel, 25 Okt 17

Dat is voor ons wel,wat moeilijk om iets zinnigs te zeggen. We weten niet wat je eet of hoe je dag eruit ziet ... 

Als je echt honger hebt en banaan mag die invriezen en erna mixen met melk. Lekkere milkshake en uuuuuren geen honger meer erna. Deze zomer veel gedaan met succes. Idem met aarbeien, kersen...  

Klinkt idd ni slecht Christophe, dat ga ik eens proberen.  

Een keer zondigen is ook niet erg. Gisterenavond genoten van mijn potje rijstpudding. De vraag is wat je gedurende de rest van de dag eet ... Op mijn werk heb ik geen tussendoortjes mee behalve fruit of soep. Op mijn vrije dag ben ik heel de dag bezig in het huishouden zodat mijn gedachten ook niet naar snoep staan. 

Mijn hoofdmaaltijden zijn oké, qua calorieën en qua porties. Het zit hem enkel in de tussendoortjes. Ik probeer naar het werk fruit en yoghurt, soms soep, mee te nemen. Maar spijtig genoeg zijn er meestal wel koeken en dergelijke aanwezig op het werk. Vooral tijdens mijn lates heb ik moeite om daaraf te blijven. Vrije dag is hier meestal rustdag, omdat ik dan meestal moet bekomen van de vorige dagen.  

Beste MXangel:gisteren kl. pak frietjes met ketchup en stoofvlees 2 dagen ervoor 5 glazen champagne en een grote diner(verjaardag gevierd).Je kan best genieten zoals ik al schreef kl.pakje vroeger was dat een groot... Maar de dagen ertussen is het veel minder .Het gaat erover een juiste hoeveel te doseren .Ik geef jou dit mee hoeveel wil je wegen?Laat dit niet op 1 2 3 bereiken maar doe het langzaam.Ik las in een boek dat je je streefgewicht x 22 moet doen.Ik geef je het volgende mee Ik woog 106 kg mijn doel 87 kg ik meet 1,78m. Mijn bmi zal dus nog steeds niet optimaal zijn maar wel redelijk.Op 4 weken ben ik 6 kg kwijt zonder honger.Hoe doe ik het en hou ik het vol.Geen alchol (behalve op feestje moet leuk blijven)geen frisdrank en geen koeken chips of snoep.even rekenen streefdoel 87 kg x 22 =1914 kcalorien per dag.Als ik dit aanhoud gaat het heel langzaam.Ik doe het volgende 1500 kcal in plaats van 1900 maar niet juist 1500 kcalorien per dag want uw lichaam blijft dit niet aanvaarden en gaat na een tijdje uw beetje vet toch opslaan.Daarom de gouden regel 1500kcalo. in mijn geval met bv de ene dag 2000kc.en de andere dag 1000=3000kc voor 2 dagen ....per dag 1500 mijn lichaam is voldaan en ik ben blij dat ik afval.Voedingtip eet meer dan 3 x per dag zodat je maag steeds bezig is.in de morgen havermoet dag 1 ,dag 2 volkoren brood(voldoening)...in de avond probeer een een handvol noten (niet meer)of kwark,magere yoghurt geef de maag voldoening.Kwark= eiwitten gaat je spieren in de nacht helpen versterken.tussendoortje,crakker,wortel,aarbeien...en probeer wat te sporten lichtjes is voldoende.Ale genoeg nu ...succes en vooral water 8 glazen niet vergeten= beter den dieetpillen. 

Probeer eens koolhydraatarm te eten, je mag veel (kaas, salami, olijven, eieren,..) als tussendoortjes en je valt er goed mee af (-37 kilo op 9 maanden).  

ook ik eet nu veel minder koolhydraat waarvan suikers. suiker maakt het hormoon honger aan en is ook het eerste aanspreek punt om te verbranden waardoor je vet bijna niet meer verbrand. die energie heb je wel nodig om te kunnen functioneren. deze vervang ik door eiwitten bijvoorbeeld kwark of yoghurt. als tussendoortje als ik toch trek krijg neem ik een eiwitshake. verder eet ik gewone maaltijden met grote porties groente. ik eet ong 1400 kal per dag en val hier ongerveer 200gr per week mee af. wat ik ook extra gebruik is magnesium omdat dit de stofwisseling ondersteund.  

Als je, net als ik, het moeilijk vindt om fruit uit het vuistje te eten, kan je overwegen om je fruit te verwerken in, zoals Christophe aan vermelde, milkshakes, maar ook in smoothies. Bij een smoothie kan je er ook nog wat sla of spinazie, of andere groenten aan toevoegen. Alleen, milkshakes en smoothies moet je wel meteen consumeren en als je op verplaatsing bent, is het niet geen goeie optie. Je kan ook een voorraadje fruitsla maken en het in kleine porties verdelen. Vers fruit bevat wel suiker, maar in zijn natuurlijke vorm kan het het minste kwaad, en dan neem je toch vitaminen en mineralen, en ook vezels op. Ook lekker is wat fruit in stukjes te snijden en samen met een notenmix te mengen. Het voordeel hiervan is dat noten ook veel goede eigenschappen hebben. Wel opletten dat je er niet teveel van eet, want ze bevatten veel vet, maar wat noten heel gezond maakt is het hoge vezelgehalte wat de transit bevordert. Voorts bevatten ze ook heel wat vitaminen en mineralen. Kortom, als je geen notenallergie hebt, iets om over na te denken. Nog een ander gezond tussendoortje hier zijn taco’s (ik koop enkel GMO-vrije) met zelfgemaakte hummus: gewoon met kikkererwten, maar je kan daar ook altijd wat gestoomde groentjes, zoals broccoli of wortelen, in mee mixen. Zelfgemaakte candybars, of muffins, ook goed, en kan je ook een voorraad voor een week van maken. Eigenlijk komt het er vooral op neer dat je zoveel industrieel bereide koekjes en snoepgoed vermijdt en dat je zo bewust mogelijke keuzes maakt door etiketten op verpakkingen te lezen, want 1 gram vet = 9 kcal, 1 gram koolhydraten = 4 kcal, en 1 gram eiwitten = 4 kcal. Hoe ik het doe? Ik ben drie maanden geleden begonnen met het “Whole Food Plant Based Diet”. Zondigen doe ik niet: ik eet elke zondagmorgen nog een eitje en een sneetje cheddar, en als we bij vrienden of familie uitgenodigd zijn, eet ik wat de pot schaft. Als ik écht zin heb in een stukje kaas, koop ik er 9en ik moet er 30 km voor rijden), en als we zin hebben in een stukje vlees, kip, of vis, gaan wij nu op restaurant eten, want dan laat ik dat graag voor mij klaarmaken. Pure verwennerij en volop genieten, zonder schuldgevoel, want het is niet “zondigen”. Je moet jezelf af en toe eens goed in de watten leggen. Zonder zwaar in de calorieën te gaan? Geen idee, want wanneer ik mezelf verwen, tellen calorieën niet. :)  

Amai, wat een reacties ineens :-) Pekkie: het laten van de koeken en chips is net het moeilijke... Ik ben ook in begeleiding bij een diëtiste, en volgens haar mag ik 1600 kcal per dag eten. Dan zou ik op een week ongeveer een halve kilo verliezen. Maar doordat ik te veel snoep, verlies ik bijna niets. Ik voel me soms net een verslaafde die daartegen aan het vechten is... Ik sport geregeld, minstens twee keer in de week een uur zumba. Deze week zelfs vier keer. En mijn job is ook actief genoeg. Ik kom, als ik werk, dagelijks aan mijn 10000 stappen of meer. En water drink ik zo’n 2 liter per dag. Spaceblunt en Mandypool: ik heb het met mijn diëtiste ook gehad over koolhydraatarm eten, maar dat was voorlopig nog niet aan de orde. Ik wil ook geen shakes beginnen drinken, jakkes! En omdat ik een darmziekte heb zijn die shakes ook absoluut geen goed idee. Maar het kan zijn dat, als ik blijf vastlopen, ik van de diëtiste een koolhydraatarm dieet krijg, aangepast op mezelf. Maar dat lijkt me gewoon enorm moeilijk. Biek_gc: fruit met noten heb ik nog niet geprobeerd, die ga ik zeker meenemen :-) Misschien moet ik inderdaad eens op zoek gaan naar gezonde alternatieven die ik zelf kan maken, zoals candybars en muffins.  

Succes ermee ;) Ik volg op Facebook de pagina: Goodful. Ze laten daar heel geregeld leuke ideetjes zien uit alle keukens: traditioneel, paleo, vegetarisch, veganistisch... en als je geen Facebook account hebt, kan je er ze ook terugvinden op Buzzfeed, zoals deze ideeën voor pompoenbrood (pompoencake). Het is wel in het engels, maar als je iets niet weet (zoals namen van kruiden - moest ik in het begin ook opzoeken) kan je het in google translate zetten. Hier is de link naar die pompoenpagina: goo.gl/8DjWpZ 

Bedankt, ga ik zeker eens naar kijken!  

Als je bv graag een Mars of Bounty eet kan je een pak celebrations aankopen. Dit is klein en bevat dus minder cal. Als je het na iets gezond eet heb je wel een voldaan gevoel. Nog veel succes!! 

Bedankt voor de tip, Ana!  

ik maak groentjes soms als aperitief. Vers ongekookte bloemkool stukjes, wortelen in reepjes in een glas met ijsklontjes (dan krullen ze een beetje eruit) kleine lekkere zoete tomaatjes, blokjes komkommer met wat peper en zout of met een yoghurt sausje/cocktail saus. 

Ik drink dan graag uit mijn groot wijnglas iets anders zoals bruiswater met eventueel eens beetje siroop of gewoon water. Psychologisch geeft dat iets. 

Ik vind surimisticks wel een fijn tussendoortje! Of Danone-yoghurtjes met kiwi en mango :).