Слева направо - май - август - сентябрь - октябрь 2017
|
1467 kkal
|
Lemak: 38,17g | Prot: 168,82g | Karb: 108,96g.
Makan Pagi: Яйцо (Целое), Хлебный Дом Хлебцы Финские Зерновые, Роскар Яичный Белок. Makan Siang: Сухие Цельные Семена Кунжута, Мёд, Соевый Соус, Куриное Филе, Гречка Отварная. Makan Malam: Хлебный Дом Хлебцы Финские Зерновые, Капитан Вкусов Тунец в Собственном Соку. Camilan/Lainnya: Яйцо (Целое), Хлебный Дом Хлебцы Финские Зерновые, Куриное Филе. lagi...
|
|
2781 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 1 jam, Istirahat - 15 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
Komentar
Вы качаетесь? Почему-то всегда считала,что раскачать руки парням, вообще не составляет труда
17 Okt 17 oleh anggota: ViktoriaKam
|
На жёсткой диете сидел , со 104 до 87 скинул . Качался как мог, но при таком каллораже мало что накачаешь, зато сохранить более или менее получилось , что было
17 Okt 17 oleh anggota: cliogod1
|
Прогресс прет. ВикторияКам, как же он их раскачает если он на дефиците и худеет...
17 Okt 17 oleh anggota: demolution
|
Спасибо , ну вот да, что то уже вырисовывается , главное продолжать ) хочу больше пресс свой увидеть первый раз в жизни. Это для меня важнее, чем накаченные руки и прочее
17 Okt 17 oleh anggota: cliogod1
|
Хорошая работа👍 я со 107кг скинул до 84.
17 Okt 17 oleh anggota: AndiZikov
|
Andizikov, спасибо ! А какой рост?
17 Okt 17 oleh anggota: cliogod1
|
Молодец!Прогресс на лицо)
17 Okt 17 oleh anggota: nika_cccr
|
Хороший результат за такой промежуток времени. А теперь , как в тексте песни: «Надо подкачаться, надо, надо подкачаться...»😊
17 Okt 17 oleh anggota: Неидеальна_я
|
Ника, Елена, спасибо большое за добрые слова )) посмотрю на кубики и изменю цель, в сторону набора мышечной массы ) к лету большие планы.
17 Okt 17 oleh anggota: cliogod1
|
Demolution, не знаю как. но по мне, разумнее было бы раскачаться, а потом сушиться, а сейчас автор поста и похудел (за что ему огромный респект), но руки худее моих (а смело могу себя отнести к разряду худых девушек). Это мои личные тараканы в голове))) Я просто люблю когда у мужчин раскачены руки.
18 Okt 17 oleh anggota: ViktoriaKam
|
жиробасу очень сложно "раскачаться". снижена выработка теста. самая правиьная стратегия это снизить % жира до 10-15 и от этого стартовать набор.
18 Okt 17 oleh anggota: Джоуль
|
Полностью согласен с вышесказанным
18 Okt 17 oleh anggota: cliogod1
|
Руки худые да, будем работать )
18 Okt 17 oleh anggota: cliogod1
|
Ну кстати руки по см больше стали чем когда был жиробасом)) если учесть, что я какое то время ел 1000-1200 кк, то это неплохо
18 Okt 17 oleh anggota: cliogod1
|
до кубиков в зеркале еще пяток кг... и если не быть тепюрпеливвм мм начнет гореть ярким пламенем. :( верх высохнет весь. ручки- веточки. всякие увеличения белка и прочие изыски вроде попыток удержания силовых не помогут. единственное это темп снижения. как можно медленне. удачи!
18 Okt 17 oleh anggota: Джоуль
|
Джоуль, Спасибо, и тут я с вами согласен. Где то 4-5 кг да , причём вес уже так уверенно на сходит. Я и хочу медленно , но верно до них дойти , надеюсь к лету получится.
18 Okt 17 oleh anggota: cliogod1
|
Джоуль, как лучше посоветуете питаться по ккал, дефицит небольшой или профицит? Я блин как привык уже и психологически и физически на жестком дефиците сидеть, так и он уже не кажется чем то тяжёлым и страшным.
18 Okt 17 oleh anggota: cliogod1
|
когда сбрасываю на таком диапазоне жира, стараюсь держать темп не более 1-1,5 кг / мес. Управляю за счет плавного дефицита. честно, не знаю как похудеть без снижения мм. сколько было качелей "набор - снижение" всегда набирается вместе с жиром, сбрасывается вместе с мм. :) просто каждый раз это чуть качественне чем предыдущий...
18 Okt 17 oleh anggota: Джоуль
|
Ну да тут тонкая грань видимо. Ладно будем думать ) спасибо
19 Okt 17 oleh anggota: cliogod1
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan cliogod1
|