|
Когда же когда я научусь отжиматься? Все как люди, а я не умею. Что делать, качать руки тягать гири? Как научиться, кто в курсе?
Lihat Kalender Diet, 10 September 2017:
|
1865 kkal
|
Lemak: 84,37g | Prot: 65,46g | Karb: 208,95g.
Makan Pagi: Останкино Сосиска Папа Может, Жареная Картошка, Печенье к Чаю, Кофе с Сахаром, Любятово Галеты Классические. Makan Siang: Ясно Солнышко Каша Гречневая с Молоком. Makan Malam: Плов со Свининой. Camilan/Lainnya: Бабаевский Шоколад Вдохновение. lagi...
|
|
 Komentar
Круговые вращения с остановкой сначала наверху(положение Лоуви),потом с остановкой в положения Т,и потом с остановкой внизу(Лоуви).(термины чирлидерские,если заинтересовало то можно посмотреть в интернете). у меня от этого достаточно хорошо накачалось. Делала сначала без утяжелителей 25-30 раз в каждом из 3 положений.Потом можно увеличивать. А так думаю ещё планка поможет.
10 Sep 17 oleh anggota: Akulo4kafit
|
С колен отжиматься сначала)
Или от скамейки.
Я, вроде, 1-2раза в неделю так отжималась- хватило научиться. Правда не помню сколько времени понадобилось)
3 подхода, повторения увеличивать постепенно. Или 4й подход сделать, если совсем не получится повторение добавить)
10 Sep 17 oleh anggota: tratoria
|
С одной стороны да, можно начать с колен или лучше с руками повыше и постепенно снижаться до пола. Но я смогла нормально отжиматься только после года в качалке и жима лёжа что-то вроде 35 кг.
10 Sep 17 oleh anggota: Autumn Pearl
|
автор, а с какой целью Вы хотите отжиматься?
10 Sep 17 oleh anggota: SvetlanaNNNNN
|
я ,почему то , отжимаюсь легко, а вот с подтягиванием на турнике проблема...
10 Sep 17 oleh anggota: sw.светлана
|
|
|
Отжимаетесь от стены. Если освоили, дальше отжимаетесь от подоконника. Опускаясь постепенно ниже, доходите до пола, отжимаетесь с колен. А потом уже по-взрослому.
10 Sep 17 oleh anggota: hiandbye
|
convict conditioning - тренировочная зона
там посмотри
10 Sep 17 oleh anggota: poitq
|
Я раньше и 5 раз не мог отжаться, теперь делаю 65 раз, вам надо спину укрепить чтобы не повисла, отжимания начните с колен, потом просто на негативное выполнение, и все придёт, с подтягиванием так же
10 Sep 17 oleh anggota: tots_88
|
Я тоже начинала с колен, но регулярно. Сначала по 7-8 раз 3 подхода, потом прибавляла понемногу. Когда стало легко 25-30 раз 3 подхода, начала делать на трицепс с узкой постановкой рук. А потом перешла на планку и тоже сначала 12 повторов и добиваешься их до 30 с колен, потом 15 и так далее. подходов всегда 3-4.
10 Sep 17 oleh anggota: bukreeva_uba
|
Я начинала с колен. Потом в след раз делаешь сколько можешь по-человечески когда все аут- продолжаешь с колен. Но количество доделываешь. И так каждый раз увеличивается количество того, что можешь сделать в упоре лежа.
11 Sep 17 oleh anggota: ivisa.mistral
|
Второй вариант упор не от пола, об скамейку постепенно опуская угол
11 Sep 17 oleh anggota: ivisa.mistral
|
Попробуй ещё вариант, когда ноги не вместе, а поставлены широко. Это облегчает нагрузку.
11 Sep 17 oleh anggota: _tunya
|
Я с 4-11 лет занималась фигурным катанием. Сейчас я занимаюсь конькобежным спортом (бег на коньках). На фигурном катании я постепенно и научилась отжиматься.
11 Sep 17 oleh anggota: 040805
|
Сначала можно отжиматься стоя в наклоне от стены👍
12 Sep 17 oleh anggota: Irusik G
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan AntonioBer
|