|
УВАЖАЕМЫЕ ЗНАТОКИ ,ВНИМАНИЕ, ВОПРОС: КАК УБРАТЬ ЖИРОК С ЭТИХ МЫШЦ(СИНЕГО ЦВЕТА) И ПОДКАЧАТЬ ИХ. КАКИЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ.
|
1591 kkal
|
Lemak: 71,20g | Prot: 141,74g | Karb: 89,23g.
Makan Pagi: Кофе Эспрессо, Сыр Тильзитер, Яичница, Red Star Labs Beowulf Iso Pro, Мирролла Рыбий Жир. Makan Siang: Жареная или Запеченная Куриная Грудка. Makan Malam: Гейнер. Camilan/Lainnya: Good Food Фундук Сушеный, Danone Йогурт Термостатный Густой 4%. lagi...
|
|
1543 kkal
|
Latihan:
Senam (Ringan, Misalnya Latihan Di Rumah) - 15 menit, Berenang (Sedang) - 40 menit, Tidur - 8 jam, Istirahat - 15 jam dan 5 menit. lagi...
|
|
 Komentar
Абдопторы) Подъем ног вверх и в сторону, но пол ногу не ставить.
07 Jul 17 oleh anggota: humanoid9009
|
Humanoid9009, сначала вверх поднять потом в сторону отвести? Руками ,для баланса, ведь можно опираться на что-то?
07 Jul 17 oleh anggota: stanislava1588
|
У меня та ж фигня, мне тренер советовал работать чаще на тренажёре разведения ног с весом.
07 Jul 17 oleh anggota: tanya.cipa
|
хм, действительно, при разведении эти мышцы задействованные. Век живи-век учись! Интересно, "ягодичный мостик" даст результат?
07 Jul 17 oleh anggota: stanislava1588
|
В мостике работают малая средняя и большая ягодичные, бицепс. В сочетании с отведением ног в кроссовере назад и боком,как вам уже написали, на малую и среднюю ягодичнвю то что вам надо
07 Jul 17 oleh anggota: kn1484859
|
жир не уходит в отдельно взятом месте. только при общем похудении.
07 Jul 17 oleh anggota: Irina-Raduga
|
не уйдёт он только там :) Фигачьте в зале, кушайте нормально, и будет Вам счастье)
07 Jul 17 oleh anggota: Lantanelle
|
ну что,выходит что именно там он уходит в последнюю очередь?
07 Jul 17 oleh anggota: stanislava1588
|
Просто вы не решаете где жиру откладываться и откуда в первую очередь уходить
07 Jul 17 oleh anggota: kn1484859
|
Станислава, нет, именно в сторону, вверх просто для баланса. Руками лучше не держаться ни за что, так будут дополнительно нагружаться косые мышцы пресса. Руки: одна на поясе (у опорной ноги), вторая - за головой.
07 Jul 17 oleh anggota: humanoid9009
|
угу, поняла. Посмотрела примеры в инете. Работаем!
07 Jul 17 oleh anggota: stanislava1588
|
присед и выпады и будет попа орех
07 Jul 17 oleh anggota: Kurt2126
|
на веле накручивай, как раз они и работают, особенно в гору, когда стоя едешь. и одновременно сушатся.
если в сайклинг студии/ на велотренажере - есть специальное упражнение: привстав, перенести назад и зафиксировать таз над седлом и крутить в ритме 60-90 вращений в минуту. пока не станет невыносимо жечь (обычно на один трек музыки с одним перерывом секунд на 20 посередине песни).
Чтобы был максимальный эффект надо следить, чтобы попа не раскачивалась из стороны в сторону и не прыгала, держать её максимально неподвижно, работать только ногами, спину выпрямить/прогнуть и корпус наклонить вперед и держать максимально параллельно полу; тогда еще и на пресс отличная нагрузка. поверь, как камень попца станет очень быстро.
08 Jul 17 oleh anggota: Buhanov
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan stanislava1588
|