Jurnal Leonekk, 03 Jul 17

"Aby osiągnąć stan odżywczej ketozy należy dostarczać minimum 80% spożywanych kalorii z tłuszczy, 15% z białka i około 5% z węglowodanów. Tłuszcze Jest to najważniejszy składnik w diecie ketogenicznej. Okres adaptacji do ketozy trwa około 4 tygodni. W okresie adaptacji im więcej tłuszczu zjadamy, tym nasz mózg dostaje mocniejszy sygnał, żeby przerzucić się z glukozy na ketony. Po wejściu w stan ketozy powinno się zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu, tak aby dopasować ją do naszego zapotrzebowania kalorycznego. Białko Jest ono również bardzo istotne. Żeby przeżyć, potrzebujemy aminokwasów dostarczanych właśnie z białka. Należy jednak uważać, by nie przesadzać z ilością białka, ponieważ nasze ciało zamieni nadmiar białka na glukozę (cukier). Węglowodany Jedynym dopuszczalnym źródłem węglowodanów na ketozie są zielone warzywa (krzyżowe), ponieważ zawierają one bardzo małe ilości węglowodanów oraz dużą ilość błonnika." Problemem będzie to, czy mi białka więcej nie wywali niż 15.  

czy wejdziesz na 50 to zalezy glownie od trybu zycia i masy miesniowej. niektorzy musza zejsc do 18g. takze wcale nie uznawaj za pewnik ze 50 ci cos da. druga sprawa to sprawa % tluszczu nie jest prawdziwa. ketoze indukuje nieprzekroczenie bialka oraz wegli. kwestia proporcji tluszczu to inny temat. tak czy inaczej poprzednie zdanie traktuje o gramach a nie %. jakby tluszcz byl niezbedny do ketozy to glodowka nie indukowalaby jej 

18 gram przez 4 tygodnie. To nieźle widzę... 

"Stan ketozy może być trudny do ustalenia, jednak są na to pewne sposoby. Jednym z jego symptomów jest charakterystyczny, owocowy zapach z ust. Spowodowany jest on podwyższonym stężeniem ketonu. Aceton (przypomina woń kwaśnych jabłek), czyli jeden z nich w większości wydalany jest z moczem. W tym wypadku odczuwamy go także w oddechu." 

Muszę znaleźć jakiś zamienny do tego keczupu. Sos tatarski od develey wg. CE wydaje się spoko.  

to zalezy. faktem jest ze przez pol roku otwarty w lodowce mi sie nie zepsul nie brzmi zbyt dobrze :D 

poszukaj przepusu na ketchup z cukinii. jadlem genialne. nie podam bo mi ktos to dał. 

Muszę coś takiego mieć do zalania się tłuszczowego, bo dzisiaj jadlem kurczaka i białko mi wyrąbało ponad normę pod 30%... Smietana 32% nie wydaje się do tego zła. Tylko w zderzeniu z mięsem nie wiem, czy sraki nie będzie xD 

Przestań pić kawę, która działa tylko 25 min. Keto nie jest łatwym rozwiązaniem, zacznij od zwykłej diety niskowęglowodanowej typu Lutz itp. To tak jakby przesiąść się z malucha na formułę 1. Ostatnio keto stało się modne ale bez odpowiedniej wiedzy, odpowiedniego zdrowia, można sobie tylko poważnie zaszkodzić. 

Pozdro jesli chcesz przy 95 kg od razu strzelic sobie 50g wegli. Wspolczuje twojej watrobie jesli juz jestes troche spasiony. A tym bardziej jak z 100 wskakujesz od razu ponizej 50 bez adaptacji. 

Średnia ostatniego miesiaca to jakoś trochę ponad 100 węgli. Jadłem ich coraz mniej, więc bez przesady, ale Srelus chyba masz rację nie ma co tak od razu mocno skakać. Masz jakąś polską stronę opisującą fajnie tę dietę Lutza? 

https://portal.abczdrowie.pl/dieta-lutza To chyba styknie.  

https://goo.gl/cNty4c jest tam książka Życie bez pieczywa, również w necie jest szeroko opisana dieta Paleo. Poczytaj sobie o różnicach i korzystaj do woli. Pzdr 

Dzięki, przeczytam.  

A jak potrzebujesz napoju energetycznego, to spróbuj yerba mate. Na początku może być trudno smakowo, ale energii dodaje. Tylko przypadkiem nie kupuj takiej ekspresowej, sypka musi być. 

brrrrr yerba smakuje jak tytoń rozpuszczony w wodzie. Nie znam osobiście ani jednej osoby która to pije. Znam brazylijczyka, pytałem go czy tam sie pije yerbe, on na to że to niszowy napój dla maniaków. w brazylii pije się kawę :) wiem ze mekką yerby jest argentyna :) 

Leonekk wszystko stopniowo, zbijaj weglowodany po kilkadziesiat gram az zejdziesz bardzo nisko, da sie na luzie byle nie robic tego za szybko. jak wbijesz to poczujesz:) pot inaczej pachnie, w ustach czuc nieprzyjemny smak no i jak zaczniesz sie budzic o 5nad ranem z oczami jak 5zl to wiedz, ze cos sie dzieje. co do ksiazki Lutza, to do sciagniecia w 5min 

Yerbe dobrze znam. Jedyna herbata jaką można pić do posiłku bo nie blokuje wchłaniania minerałów. Zieloną tez także piję czasami, bo ona też dostarcza niezbędne makro i mikroelementy. Czerwona niby dobra na odchudzanie.  

Masz rację Mik. Nie ma co się śpieszyć. Póki co rzuciłem chleb i to od razu ucięło mi jakieś 40 węgli. Zaadapotuję się na tych 72 to potem pomyślę co dalej. A co do tego nieprzyjemnego zapachu to niby na początku tylko jest i potem przychodzi. Widocznie jesteś jednym z niewielu nieszczęśliwców, którym pozostał :/ 

Swoją drogą zjadlem dzisiaj śniadanie bez ww i potem na obiad musiałem się zmuszać, żeby jeść taki nasycony ciągle byłem...