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SATURDAY: OFF
SUNDAY MORNING
BACK
Pull-ups AMRAP 8x7x8 3
Row Underhand 50kg 10 3
V-grip Lat Pulldown 60kg – 50kg 10 10x10x10 3
Seated Under Hand Lat Pull 50kg 10 10x10x10 3
Straight Arm Lat Pulldown WARMUP 20kg 10 10x10x10 3
BICEPS
DB Hammer Curl 10kg 10 10x10x10 3
Wide Grip Curl 24kg 10 10x10x10 3
Close Grip Curl 24kg 10 10x10x10 3
Alt DB Curl 10kg 10 10x10x10 3
AFTERNOON
LEGS
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3491 kkal
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Lemak: 93,89g | Prot: 181,90g | Karb: 476,48g.
Makan Pagi: Água, Pão Doce, Café com Açúcar. Makan Siang: Banana Frita, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Feijão Preto, Arroz Branco (Cozido), Macarrão. Makan Malam: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Macarrão, Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido), Salada de Maionese, Gema de Ovo Cozida. Camilan/Lainnya: Banana Prata, Yoki Aveia em Flocos, Leite, Café com Açúcar, Clara de Ovo Cozida. lagi...
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