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Full: Week 6
Block: Hypertrophy
Week 1 (12 to 17 June)
Main lifts: 55%
Rep Range: 15
Chest
Bench Press 46kg 15 15x15x15x15 4
Wide Grip Bench 40kg 15 15x15x15 3
Incline DB Bench Press 20kg/18kg 15 15x15x15 3
DB Bench Press 18kg 15 14x14x10 3
Landmine Chest Press 30kg 15 15x15x15 3
Shoulders
Superset
Push-Press 20kg 15 15x15x15 3
Lat Raises 6kg 15 15x15x15 3
Superset
Rear Delt 6kg 15 15x15x15 3
Front Raises 6kg 15 15x15x15 3
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3279 kkal
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Lemak: 63,50g | Prot: 192,51g | Karb: 486,98g.
Makan Pagi: Café com Açúcar, Yoki Aveia em Flocos Finos, Leite (Leite Integral), Banana Prata. Makan Siang: Tutu de Feijão, Batata Inglesa Cozida, Taioba, Pif Paf Moela de Frango, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Macarrão, Arroz Branco (Cozido). Makan Malam: Feijão Preto Cozido, Macarrão, Arroz Branco (Cozido), Batata Inglesa Cozida, Pif Paf Moela de Frango, Gema de Ovo Cozida, Clara de Ovo Cozida. Camilan/Lainnya: Banana Prata, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Café com Açúcar, Banana Prata. lagi...
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