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Off/Recovery day 1
Warm-up: Facepull 1x10x20kg
Dropset
Back Assistance
Weighted Pull-up 10kg AMRAP 5x5 2
Weighted Pull-up 5kg AMRAP 4x4 2
Pull-up AMRAP 4x4 2
Row 50kg 10 10x10 2
DB Row 34kg 10 10x10 2
Seated V-Grip / Wide Lat Pulldown 50kg 10 10x10 2
Straight Arm Lat Pulldown 20kg 10 10x10 2
Bicep Assistance
Lying Bicep Curl 20kg 10 10x10 2
Superset
Wide Grip Curl 20kg 10 10x10 2
Close Grip Curl 20kg 10 10x10 2
Finisher
Preacher Curl 20kg 10 10x10 2
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3053 kkal
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Lemak: 72,90g | Prot: 212,19g | Karb: 556,97g.
Makan Pagi: Café com Açúcar, Yoki Aveia em Flocos Finos, Banana Prata, Leite (Leite Integral). Makan Siang: Almeirão, Coraçao de Boi, Macarrão, Arroz Branco (Cozido), Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido). Makan Malam: Banana Prata, Inhame, Feijão Preto Cozido, Coraçao de Boi, Arroz Branco (Cozido), Macarrão. Camilan/Lainnya: Café com Açúcar, Café com Açúcar, Banana Prata, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido). lagi...
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