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Em vez de emagrecer, engordei. Tem-me sido difícil diminuir controlar os hidratos de carbono e aumentar as proteínas sem comer carne...
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74,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 4 kg.
Sisa: 20,5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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355 kkal
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Lemak: 14,21g | Prot: 13,60g | Karb: 42,46g.
Makan Pagi: Pão Branco, Continente Queijo Flamengo Fatias, Compal Vital Equilíbrio Manga Laranja. lagi...
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Memperoleh 2,8 kg dalam 1 minggu
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 Komentar
Mas pk tem de aumentar as proteínas sem comer carne? Não come carne? Pode optar por deixar de comer, massa, arroz, pão, batatas e aumentar as doses de legumes, saladas, peixe, ovos, iogurte grego natural, frutos secos com moderação. Alguns exemplos e consome menos hidratos e aumenta na proteína.
30 Mei 17 oleh anggota: Cátia Tomé
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Queijo fresco batido e queijo quark também são opções fantásticas! Em ambos os casos os hidratos são praticamente insignificativos, há opções sem gordura e a quantidade de proteína obtida é enorme; pessoalmente prefiro-os ao iogurte grego que mesmo ligeiro tem bem mais gordura+hidratos sem que haja uma enorme diferença na quantidade proteíca
31 Mei 17 oleh anggota: Lex_93
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Sejarah Berat Badan ninihc
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