э.. ну.. бессонница у мине.. и дурацкая натура опять будет раздавать советы, о которых никто не просил..
ISBN 0-13-0995843 стр.143
Self-control problems that plague many people provide several other examples of undesirable behavioral chains. Consider the problem of overeating. Although there are undoubtedly a variety of possible reasons for overeating, one of the more frequent causes may be the inadvertent development of undesirable behavioral chains.
For example, it has been observed that some overweight people eat very rapidly. An examination of the behavioral sequence involved suggests the following chain: loading food onto the utensil, placing food in the mouth, reloading utensil while chewing the food, simultaneously swallowing the food while raising the next load of food to the mouth, and so forth.
This behavioral chain can be broken successfully by extending the chain and introducing delays. A more desirable chain might be the following: loading food onto the utensil, placing food in the mouth, putting down the utensil, chewing the food, swallowing, waiting three seconds, reloading the utensil, and so on. In other words, in the undesirable chain the person gets ready to consume the next mouthful before even finishing the present one. A more desirable chain separates these components and introduces brief delays.
спокойной ночи, приятного аппетита, и доброе утро..
..Можно привести несколько других примеров нежелательной схемы поведения, если рассмотреть проблемы самоконтроля, создающие неудобства многим людям. Давайте взглянем на такой вопрос, как переедание. Хотя, вне сомнения, для переедания существует масса возможных причин, одной из наиболее частых может быть неосознанное формирование/закрепление нежелательной схемы поведения.
К примеру, было замечено, что некоторые люди с избыточным весом едят слишком быстро. Можно разбить эту последовательность действий на: - набрать еду ложкой/вилкой; - положить еду в рот; - заново зачерпнуть еду, в то же время прожевывая первый кусок; - одновременно проглатывать первый кусок и подносить ко рту уже второй..; - и т.д.
Эта схема поведения может быть успешно разрушена введением пауз и включением в нее новых действий. Более желательная схема поведения может выглядеть так: - набрать еду ложкой/вилкой; - положить еду в рот; - отложить вилку/ложку в сторону (!) - прожевать еду; - проглотить ее; - подождать 3 сек. (!) - заново набрать еду ложкой/вилкой; - и т.д. Иначе говоря, при выполнении НЕжелательной схемы действий человек принимается за следующий кусок, не закончив с первым. Более желательная схема разводит эти элементы и включает в себя короткие паузы.
|
1525 kkal
|
Lemak: 75,48g | Prot: 63,46g | Karb: 127,38g.
Makan Pagi: Форель Х/К, Домашний Творожный Сыр/из Молока 3,6%, Паштет из Говяжьей Печени с Грибами, Ржаной Хлеб, Карамельный Соус, Панкейки_A.Ch. Makan Siang: Оливковое Масло, Light Soy Sauce_Amoy, ITLV Уксус Винный Бальзамический, Сыр Чеддер, Бекон, Подвяленные Помидоры, без Масла/50%, Руккола. Makan Malam: Heinz Соус Чили, Light Soy Sauce_Amoy, Подсолнечное Масло, Капуста, Лук, Яйцо, Dr. Oetker Разрыхлитель Теста, Гарнец Рисовая Мука. Camilan/Lainnya: Водка, Водка, Растворимый Кофе (из Порошка). lagi...
|
|
1747 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 1 jam dan 45 menit, Istirahat - 14 jam dan 15 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 25
Komentar
Какая интересная картинка, какие прикольные завитушки, вроде даже на буквы похоже. А что за совет?
27 Mei 17 oleh anggota: waymssam
|
Да, согласна, надо учиться кушать правильно (я не о ПЭПЭ, я о самом процессе приема пищи 😁) 🤗
27 Mei 17 oleh anggota: Alina-aprel
|
Ну да, да! Да я такой ))) Накидал в хлеборезку и побежал.
27 Mei 17 oleh anggota: IvNever
|
Waymssam, подождете моей следующей бессонницы?)) сегодня-завтра..
27 Mei 17 oleh anggota: natalia_1900
|
27 Mei 17 oleh anggota: natalia_1900
|
стараюсь, но не всегда получается отложить ложку/вилку, когда задумываешься/отвлечёшься от процесса, начинаешь закидывать как обычно
28 Mei 17 oleh anggota: maksim_l
|
Maksim_I, мне, поначалу, помогала любая напоминалка)) на столе; и сейчас, иной раз приходится делать пальцы в замок, чтоб ту вилку не хватануть))
28 Mei 17 oleh anggota: natalia_1900
|
у верблюда два горба, потому что жизнь -- борьба
28 Mei 17 oleh anggota: maksim_l
|
Супер! Надо так есть! А то я когда голодная запихиваю в себя прям удержаться не могу- муж говорит опять ешь как бомжиха...
28 Mei 17 oleh anggota: Nemarion
|
Дада надо тщательно жевать! Иногда на работе бесит когда начинают к тебе лезть когда я ем(((
28 Mei 17 oleh anggota: Keyioko
|
Nemarion, к сожалению, этот способ не работает (для меня), если вернуться домой с работы весь день ниченежрамши)) и в случае стрессовых зажоров - тож не работает))
28 Mei 17 oleh anggota: natalia_1900
|
а прикинь, если еще после каждого раза добавить 'подмигнуть соседу напротив'!? 😉😂
28 Mei 17 oleh anggota: Buhanov
|
)) так после первого подмигивания можно и не добраться до второго куска))
28 Mei 17 oleh anggota: natalia_1900
|
28 Mei 17 oleh anggota: Buhanov
|
29 Mei 17 oleh anggota: waymssam
|
Buhanov дело говорит, жаль, у меня это не сработает)
29 Mei 17 oleh anggota: maksim_l
|
а мне и подмигнуть-то, кроме вас, ребята, некому.. а за компом я не ем)) о! можно взять обед с собой в электричку/метро!
29 Mei 17 oleh anggota: natalia_1900
|
30 Mei 17 oleh anggota: maksim_l
|
в этом то да.. зато в ленте местами можно поржать - большой плюс FS.. а с транспортом тож не прокатит - проснулась седня в метро от запаха кофе - сосед булку макдаковскую хомячил и запивал ее.. вот же ж гад)) отодвинулась на пару см, а то вдруг бы еще подмигивать начал))
30 Mei 17 oleh anggota: natalia_1900
|
всегда удивлялся как люди в метро спят, в нашем вообще не представимо, но и то умудряются
30 Mei 17 oleh anggota: maksim_l
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan natalia_1900
|