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Off day 2: Thursday
Superset 1
Wide Grip Curl 20kg 10 10x10x10 3
DB Skullcrusher 8kg 10 10x10x10 3
Superset 2
Close Grip Curl 20kg 10 10x10x10 3
DB Kickback 8kg 10 10x10x10 3
Superset 3
Preacher Curl 20kg 10 10x10x10 3
Cable Overhead Tricep ext 20kg 10 10x10x10 3
Superset 4
Concentration Curl 10kg AMRAP 14x12x11 3
Tricep Pushdown 20kg AMRAP 16x14x12 3
Superset 5
Alternate Hammer Curl 10kg AMRAP 10x10x10 3
Single Arm Reverse Grip Tricep Pushdown 10kg AMRAP 10x10x10 3
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3232 kkal
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Lemak: 58,17g | Prot: 193,92g | Karb: 481,59g.
Makan Pagi: Banana Prata, Leite (Leite Integral), Yoki Aveia em Flocos, Café com Açúcar. Makan Siang: Garoto Serenata de Amor, Tomates, Repolho, Macarrão, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto Cozido, Pernil Assado. Makan Malam: Arroz Branco (Cozido), Pernil Assado, Feijão Preto Cozido, Macarrão. Camilan/Lainnya: Café com Açúcar, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Clara de Ovo Cozida, Gema de Ovo Cozida. lagi...
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