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Off/recovery day 1: Tuesday
Weighted Pull-up: 3x4x10kg
V-Grip Lat Pulldown: 3x10x60kg
Facepull: 3x10x20kg
Wide grip curl: 3x10x20kg
Close grip curl: 3x10x20kg
Normal grip curl: 3x10x20kg
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3343 kkal
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Lemak: 55,83g | Prot: 174,29g | Karb: 541,16g.
Makan Pagi: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Yoki Aveia em Flocos, Leite (Leite Integral), Banana Prata, Café com Açúcar. Makan Siang: Banana Prata, Almeirão, Pepino (Descascado), Macarrão, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto Cozido, Pernil Assado. Makan Malam: Feijão Preto Cozido, Macarrão, Arroz Branco (Cozido), Pernil Assado. Camilan/Lainnya: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Yoki Aveia em Flocos, Leite, Banana Prata, Gema de Ovo Cozida, Clara de Ovo Cozida, Café com Açúcar. lagi...
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