Week 2 of 20 Day 3 May 19
Back Squat (Power/Speed day) Load: 50%1RM Weight: 68kg Rep range: 6 Reps: 6x6x6x6 Sets: 4
Bench Press (Strength day) Load: 90%1RM Weight: 66kg Rep range: 2 Reps: 2x2x2x2x2x5 Sets: 6
Deadlift (Power/Speed day) Load: 50%1RM Weight: 100kg Rep range: 6 Reps: 6x6x6x6 Sets: 4
Accessory work Superset DB Shoulder Press 3x10x14kg Plate front Raise 10kg 3x10x10kg Superset Lat Raise 3x10-10-12x8kg (dropset:13x5kg) Rear Delt Raise 3x10x8kg (dropset: 10x5kg)
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3468 kkal
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Lemak: 79,18g | Prot: 162,04g | Karb: 529,00g.
Makan Pagi: Leite (Leite Integral), Banana Prata, Yoki Aveia em Flocos Finos, Café com Açúcar. Makan Siang: Repolho, Omelete ou Ovos Mexidos, Banana Frita, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Arroz Branco (Cozido), Macarrão. Makan Malam: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Gema de Ovo Cozida, Clara de Ovo Cozida, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Macarrão, Arroz Branco (Cozido). Camilan/Lainnya: Café com Açúcar. lagi...
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